Evde Pilates Rutini Başlatmak İçin 3 İpucu



Pilates, evde kolayca yapılabilecek düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Her yaştan ve zindelik seviyesinden kadın arasında uygulanan bu hareket, vücut tonunu güçlendirirken duruş ve dengeyi iyileştirme becerisiyle de seviliyor. Pilates neredeyse ortaya çıkmış olsa da yüz yıl öncepopülaritesi tüm zamanların en yüksek seviyesi. Bunun kanıtı şu adreste bulunabilir: TikTokkısa videoların pilates kategorisinin yaklaşık 3 milyar görüntülemeye sahip olduğu yer.

Florida merkezli bir pilates eğitmeni olan Grace Albin, bu büyümeye ilk elden tanık oldu. Ona pilates merkezli instagram hesabıantrenmanlarının kısa, takip etmesi kolay videolarını yayınladığı 330.000 takipçiye sahip ve artmaya devam ediyor. Başarısının sırrı, videolarının çeşitliliğidir. Geleneksel yer pilates egzersizleri vardır (Albin’in egzersizleri, erişilebilir ev uygulamaları için tasarlanmıştır, bu nedenle maliyetli pilates kullanımını gerektirmezler. pilates makineleri “reformcular” olarak adlandırılır), ayrıca aerobik ayakta egzersizler ve ağırlıklı ve ağırlıksız rutinler.

Albin konuştu Kadınların dünyası pratiği hakkında ve evde pilates rutini başlatmak isteyenler için ipuçları paylaştı – çünkü yeni hareketleri hayatınıza dahil etmek için asla geç değildir.

1. Yavaş, kontrollü hareketler çok önemlidir.

Pilateste yeniyseniz, yavaş ve sabit temposunun diğer antrenmanlardan önemli ölçüde farklı olduğunu göreceksiniz – ve bu iyi bir şey! Albin’e göre, pilatesi diğer fitness stillerinden ayıran şey pilatesin “duruş, merkez kuvveti ve düzgün hareket üzerindeki vurgusu”dur. Bu öğelerin genellikle daha hızlı kardiyo rutinlerinde eksik olduğuna dikkat çekiyor.

Pilatesin amacı sadece vücudunuz için iyi değildir, aynı zamanda zihniniz için de iyi olabilir. “Joseph Pilates [the founder of this form of exercise] Albin, birkaç yavaş, kontrollü hareketin bir grup tekrardan hızlı ve gelişigüzel geçmekten daha fazla sonuç verdiğini fark etmesiyle bir öncüydü,” diye açıklıyor Albin. “Bu sizi nicelikten çok hareketin biçimine ve niteliğine odaklanmaya zorluyor.” Odaklanmış hareket yoluyla kontrol bulmak, yalnızca daha fazla çekirdek gücü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda Albin’in dediği gibi “günün geri kalanında yankılanır”. Başka bir deyişle, pilates yapmak size ilham verebilir. ek olarak görevleri sakin bir şekilde yapın – ve bu stresli zamanlarda, bu muhtemelen hepimizin yararlanabileceği bir şeydir.

2. Duruşunuza odaklanın ama cesaretiniz kırılmasın.

Cep telefonlarının ve masa başı işlerin modern dünyasında, çoğumuz günün büyük bir bölümünde bir cihazın başında oturuyoruz ve bunun sonucunda duruş veya sırt ve boyun ağrısı ile mücadele ediyoruz. Ancak pilates, güçlü ve zarif bir formu korumanın önemini vurgular ve neyse ki duruş, geliştirmek için çalışabileceğimiz bir şeydir. Albin, “Joseph Pilates’in ilk müşterileri genç profesyonel balerinler olsa da, aradıkları faydalar özellikle olgun kadınlar için faydalıdır” diyor.

Pilates egzersizleri, omurgayı uzatmak ve kamburlaşmayı önlemek için harikadır – her ikisi de kötü duruşun olumsuz etkilerini azaltmak için önemlidir. yaşlandıkça üzerimize sürünür. Duruş bozukluğu, kas kütlesindeki kayıp, omurilik disklerinin büzülmesi ve zayıflamış kemikler nedeniyle oluşur (bu durum kadınlarda daha yaygın, çünkü kadınların kemikleri erkeklerden daha küçüktür ve menopozdan sonra kemik kütlesini kaybetme eğilimindeyiz). Kadınların da deneyimleme olasılığı daha yüksektir kifoz, duruşu etkileyen ve kırılgan kemiklerin neden olabileceği bir durum. Yaşlanmanın bu yan etkileri nahoş olsa da, azaltılamayacakları anlamına gelmez.

Albin, pilatese yeni başladığınızda fazla düşünmemenizi tavsiye ediyor. “Yapabildiğiniz kadar iyi bazı hareketler yapın ve nefes alma düzeniniz veya tam vücut pozisyonunu elde etme veya tüm bir saati tamamlama konusunda endişelenmeyin” diyor. “Vücudunuzu dinleyin ve bir pilates rutininin daha gelişmiş yönlerine kademeli olarak katlayın ve doğal olarak her seferinde daha kolay hale gelecektir.”

3. Evde sahip olduklarınızla çalışın.

Pek çok antrenman türünün aksine, pilates rutinine başlamak için alışveriş listesi gerekmez. “Birçok kişi mat pilates yapmaktan keyif alıyor. [pilates done on a floor mat rather than with a machine] çünkü vücut ağırlığıyla etkili bir egzersiz sağlıyor ve spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymuyor” diyor Albin. Herhangi bir ek donanıma ihtiyaç duymadan takip edebileceğiniz çok sayıda mat video rutini var – ama aynı zamanda karıştırmak istediğinizde yaratıcı olmanızı da teşvik ediyor.

“Barre, pencere pervazından veya yüksek sırtlı bir sandalyeden farklı değildir. Çamaşır deterjanı sürahileri dambıl olabilir. Çocuğunuzun futbol topu küçük top olarak işlev görebilir. pilates topu bir stüdyo sınıfında kullanırdık. Küçük bir sehpa bir basamak tezgahı olabilir. Hatta büyük bir koltuk minderini denge topu olarak bile kullanabilirsiniz!” Günlük nesneleri fitness rutininize dahil etmeye açık olun ve başarınıza şaşırabilirsiniz.

Grace Albin’in Hedef Belirleme Rutinleri

Albin’in Instagram hesabında yüzlerce pilates rutini bulabilirsiniz – ancak aşağıda bizim favorilerimizden üçünü bulacaksınız. Bu videoları vücudun belirli üç bölümünü güçlendirmek için öneriyor: sırt, karın ve kollar. Hepsinden iyisi, bu egzersizler sadece basit bir yer paspası kullanımını gerektirir. pilates matı yoga matına benzer, ancak daha kalın; Albin, en az yarım inç kalınlığında bir paspas önerir. Bunu ProsourceFit’ten seviyoruz (Walmart’tan satın alın, 20,99 ABD doları veya 31,99 ABD doları), yarım inç ve bir inç boyutlarında gelir ve sağlam bir köpükten yapılır.

Sırtınız için Pilates

Bu süper basit rutin, duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Küçük, ölçülü hareketlerin etkisi büyük – Albin’in video açıklamasında yazdığı gibi, “Yalnızca kaldırmanız gerekiyor [yourself] kasların çalıştığını gerçekten hissetmek için birkaç santimetre!”

Karın kaslarınız için pilates

Pek çok kadın karın kaslarını sıkı tutmakta zorlanır – ancak tutarlı bir pilates rutinine bağlı kalırsanız, merkez bölgenizde belirgin gelişmeler göreceksiniz. Bu yoğun, ancak yavaş ve düşünceli hareket ederseniz ve egzersizleri gerektiği gibi değiştirirseniz, şüphesiz faydalarını hissedeceksiniz.

Kollarınız İçin Pilates

Kollarınızın sarktığından şüpheleniyorsanız, bu planking rutini sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bazı denge hareketleri zor olsa da Albin, bilek ağrısını önlemek için farklı kol ve el pozisyonlarını karıştırıp eşleştirebileceğinizi söylüyor.

Nihayetinde Albin, çalışmanın en zor kısmının motivasyon bulmak olduğunu anlıyor. “Diğer insanlara karşı yükümlülükleriniz kadar kendi egzersiz rejiminize de öncelik vermelisiniz” diye tavsiye ediyor. “Ve bunu yaptığın için kendini suçlu hissetme!” Biraz pilates uzun bir yol kat edebilir – ve bu tür bir egzersiz için zaman ayırırsanız, ikinizin de güçlendiğini görebilirsiniz. ve günlük yaşamınıza daha fazla farkındalık ve beden farkındalığı getirmek.

Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.




Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/fitness/home-pilates-routine-grace-albin

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir