Yaş, bağışıklık sisteminiz hafifleyen bir sağlık tehdidiyle savaşmaya devam ettiğinde ortaya çıkan bir hastalık olan kronik enflamasyonun gelişiminde önemli bir rol oynar. Bağışıklık sisteminin bu sürekli aktivasyonu hücrelere zarar verir ve yaşlanmayı hızlandırabilir, bu nedenle uzmanlar “iltihaplanma” terimini ortaya attılar. Deride iltihaplanma belirtileri şu şekilde görülür: kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve dehidrasyon. Tedavi edilmediğinde, kronik iltihaplanma gençlik ışıltınızı azaltmaktan fazlasını yapar; ayrıca kanser ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. Bununla birlikte, iyi haberler de var: Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, vücudunuzun zamanla kronik iltihabı evcilleştirmesine yardımcı olabilir. İşte yaşlandıkça iltihaplanmayı önlemenin dört yolu.
1: Bitter çikolatayı kemirin (polifenol alımını artırmak için).
Bitter çikolata sevenler afiyet olsun. A 2018 çalışması dengeli bir diyetin parçası olarak sekiz hafta boyunca her gün 30 gram tedaviden keyif alan katılımcıların, almayanlara kıyasla daha düşük iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar bu avantajı, enflamasyonu azaltmak için antioksidan özelliklere sahip polifenol adı verilen bitter çikolatada bulunan bileşiklere borçludur. Artı, 2 ons yüzde 70 ila 85 bitter çikolata yaklaşık olarak içerir 6 gram lif. ABD’de yayınlanan gözlemsel bir çalışmadan beri bu çok önemli. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yüksek lifli diyetlerin artan inflamasyon seviyelerine karşı koruyucu olduğunu düşündürmektedir.
#2: Bahçe işleriyle uğraşın (geosmin maruziyetini artırmak için).
Bahçenize rengarenk çiçekler dikmek veya tohum ekmek için zaman harcamak iltihaplanmayı azaltabilir, öneriyor 2022 çalışması. Nedeni: Topraktaki bakteriler geosmin adı verilen bir bileşik üretir. Yazarlar, geosmin’in iltihaplanmayı artıran stresi yatıştırmaya yardımcı olduğu bildirildi. Daha iyi haber: İlgili araştırma yayınlandı dergi HortBilim yedi hafta boyunca haftada iki kez yaklaşık 50 dakika bahçıvanlık yapan katılımcıların uzun süreli anti-inflamatuar faydalar yaşadıklarını buldu.
#3: Nemlendirici uygulayın (inflamatuar protein üretimini azaltmak için).
Umut verici haberler: Bir araştırmaya göre, cildi güçlü ve esnek tutmak iltihaplanmayı önlemeyi destekler. 2009 çalışması. Çalışma yazarları, olgun yetişkinlerin 30 gün boyunca günde iki kez cilt onarıcı vücut kremi uyguladığında, sitokin adı verilen enflamatuar protein seviyelerinin genç yetişkinlerde bulunan seviyelere düştüğünü buldu. Bunun nedeni, cildi güçlendirmenin, ciltte oluşabilecek kuruluk ve kaşıntıyı önlemesidir. vücutta iltihaplanmayı tetikler.
#4: COQ10 almayı düşünün (sitokinleri inhibe etmek için).
Koenzim Q10 (CoQ10) adı verilen bir besin, üretimini engelleyebilir. Proinflamatuar sitokinler, iltihaplanmayı harekete geçiren bağışıklık sistemi proteinleridir. dergisinde yayınlanan bir çalışma Nefropatoloji Dergisi günde 100 miligram CoQ10 alan kişilerin üç ay içinde iltihaplanma düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. 50’nin üzerinde? için seç ubikinol, CoQ10’un aktif formu. Vücut diğer CoQ10 formlarını ubiquinole dönüştürebilse de, bunu yapma yeteneği zamanla azalır. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/what-to-know-about-inflammaging