Endişeli veya Depresif? B Vitaminlerine İhtiyacınız Olabilir

Anksiyete ve depresyon belirtileri ortaya çıktığında, nedenlerini belirlemek zor olabilir. Akıl sağlığı sorunları genellikle beyin kimyası, kişisel yaşam ve iş stresleri dahil olmak üzere birçok faktörün bir sonucudur. Bununla birlikte, zihinsel sağlığımızda büyük bir rol oynayabilecek sık sık göz önünde bulundurmadığımız bir faktör var. Araştırmalar, B vitaminlerindeki (özellikle B1 ve B6 vitaminleri) eksikliklerin kaygıyı, panik atakları veya depresyon duygularını şiddetlendirebileceğini veya tetikleyebileceğini düşündürmektedir.

Çoğumuz B vitaminleri ve çinkonun genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz. Fakat tam olarak ne yapıyorlar ve neden zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilirler? Bu temel besinlerin vücutta nasıl çalıştığını öğrenmek, onların önemini ve onları beslenmemize en iyi şekilde nasıl dahil edeceğimizi anlamamıza yardımcı olabilir.

B1 Vitamini, depresyon ve anksiyete ile savaşmaya yardımcı olabilir.

Büyüyen bir araştırma grubu tarafından gösterildiği gibi, B1 vitamini (tiamin) kan şekerini düzenlemede önemli bir rol oynar. 2012’den bir inceleme Klinik Tıp Araştırmaları Dergisi, örneğin, küçük çocuklarda tiamin eksikliğinin hiperglisemiye yol açabileceğine dikkat çekti. Ek olarak, tiaminin sentetik bir formu olan benfotiamin, yüksek kan şekerinin atardamarlarımız, damarlarımız ve kılcal damarlarımızdaki (çok küçük, hassas kan damarları) hücrelere verdiği zararı önler.

Bu neden önemli? İyi dengelenmiş kan şekeri, depresyon yaşama olasılığını azaltabilir. Göre Michigan üniversitesi, zayıf kan şekeri düzenlemesinin belirtileri arasında sinirlilik, kaygı ve endişe yer alır. Beyin şekerle büyür, bu nedenle herhangi bir zamanda çok fazla veya çok az şekerin ruh hali değişimlerine neden olabileceği mantıklıdır.

Ayrıca, B1 vitamini genellikle “stres önleyici vitaminçünkü ruh hali üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. Nedeni? Vücut, şekeri kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için ona ihtiyaç duyar. Tiamin, stres zamanlarında vücudumuzun başa çıkma yeteneklerini de artırabilir.

B6 Vitamini, depresif düşünceleri ve ruh hali değişimlerini kolaylaştırabilir.

B6 vitamini veya piridoksin eksikliği de depresyon ve kafa karışıklığı ile bağlantılıdır. Harvard Sağlık Bu B vitamininin hafif ve geçici bir eksikliğinin muhtemelen herhangi bir belirtiye neden olmayacağını, ancak uzun süreli bir eksikliğin zihinsel sağlığı zayıflatabileceğini belirtiyor.

Araştırmalar bu gerçeği desteklemektedir. 2021 yılında yapılan bir çalışmada Stres ve Sağlık DergisiÖrneğin, anksiyete ve depresyonu olan katılımcılar, günlük B6 vitamini ve magnezyum takviyesi aldıklarında semptomlarında önemli bir iyileşme gördüler. Ayrıca, tek başına magnezyum alanlar, ikisini birden alanlar kadar iyileşme görmediler.

Sinirbilim Merkezi B6 vitamininin işlevi için hayati önem taşıdığını da bildirmektedir. nörotransmiterlerarasında bilgi gönderen vücudumuzun kimyasal habercileridir. nöronlar (sinir sistemimizin hücreleri). Böylece, B6 olmadan ruh haliniz normalden daha dengesiz hale gelebilir.

Ne kadar B1 ve B6 vitaminine ihtiyacınız var?

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), 19 ila 50 yaş arasındaki kadınların yaklaşık 1.4 miligram 51 yaş ve üstü kadınlar günde 1,1 miligram almalıdır. Ayrıca 19 ila 50 yaş arasındaki kadınların tüketmesini tavsiye ediyorlar. 1.3 miligram Günlük B6 ve 51 yaş ve üstü olanlar günde 1.5 miligram almalıdır.

Aslında, günlük hedeflerinize ulaşmak çok fazla zaman almaz! Sadece ½ fincan beyaz, uzun taneli pirinç size günlük B1 vitamini değerinizin (DV) yüzde 117’sini verir. ½ fincan pişmiş siyah fasulye, size DV’nizin yüzde 33’ünü verir. B6 vitamini için, bir fincan konserve nohut, DV’nizin yaklaşık yüzde 65’ini içerir ve üç ons somon size yüzde 35 verecek.

Bu nedenle B vitamini içeren takviyeler almanız gerekmeyebilir. Ve elbette, çevre, genetik ve stres dahil olmak üzere kaygı, panik atak ve depresyona katkıda bulunabilecek çok çeşitli faktörler vardır. B vitaminleri almak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmayabilir – ve bazı araştırmalar, zihinsel sağlık söz konusu olduğunda vitaminlerin ve takviyelerin düşündüğümüz kadar çok etkisinin olmadığını öne sürüyor.

Yine de, potansiyel olarak B1 veya B6 alma konusunda doktorunuzla konuşmaktan zarar gelmez. Doktorunuz, hangi takviyelerin sizin için doğru olduğu konusunda size en iyi tavsiyeyi sunabilecektir. Doğru kaynaklar, bilgi ve rehberlikle, umarım zihinsel sağlık semptomlarınız ortadan kalkar.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlanmıştır, Kadınlar için İlk.