Kalsiyum kelimesi, iskelet sistemimizin canlı bir görüntüsünü akla getirir, oysa kalsiyumun vücudumuzda oynadığı rol dinamiktir. Beyin ve iskelet kası gibi hayati organların nasıl çalıştığı konusunda bir önemi vardır. Kasları esnetme yeteneğimize, elektrik sinyallerinin nöronlar (beyin hücreleri) arasında yayılmasına asistan olan, bilişsel işlevimizi ve asap sistemimizi geliştiren kalsiyum ve tuzlu gibi mineraller muavin olur. Kalsiyum insan vücudunda en bol yer alan mineraldir. Şaşırtıcı bir şekilde yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde depolanarak onlara kuvvet ve inşa kazandırır. Bu gerçek, mineralin kaslar ve beyin üzerindeki etkisiyle birleştiğinde, koşucu olan herkes için fazla önemlidir. Ve denkleme menstrüasyon, hamilelik ve menopozu eklediğimizde, kalsiyum ihtiyacı ve önemi çarpıcı bir şekilde artar. 
Koşan bir kadın olarak, koşmak gibi yüksek etkin bir egzersizi aralıksız gerçekleştirmek için daha yüksek bir osteoporoz riski aşağı olabilirsiniz.Her vuruşta, gövde ağırlığınızın takriben üç katını ayağa uygularsınız. Osteoporoz, kemiklerinizi, basit bir koşma eyleminin kemikte kırılmaya niçin olabileceği bir dereceye kadar cılız ve kırılgan hale getirir. Yeterli miktarda kalsiyum tüketerek osteoporozdan kaçınabilirsiniz. Kalsiyumun vücudunuzdaki yağlara yapıştığı ve somurtkan takdirde biriken yağ miktarını azalttığı da bilinmektedir. Hem, genelde dağıtılmış yürek rahatsızlıkları ve şeker hastalığı ile ilişkili olan kadınlarda metabolik sendromu azalttığı da bilinmektedir. 
Vücudunuzun bir kalsiyum rezervi vardır; hayatınızın ilk 25 yılında minerali biriktirmeye devam ettiği bir kemik banka hesabı. Ve 30’a ulaştığınızda, vücudunuz daha pozitif para yatırmanıza müsade vermeden bu bankada para kazanmaya başlar. Kadınlarda tipik kalsiyum gereksinimleri şöyledir; – 14 ila 18 yaş arasındaki bir gencin jurnal perhiz ve yardım yoluyla günde 1.300 mg’a ihtiyacı vardır.- Gebe ve emzikli bir kadının ihtiyaçları bu dönemde günde 1.300 mg’dan artı kalsiyuma yükselir. – 70 yaşın üzerindeki yaşlılar da günde 1.300 mg’a değin daha fazla arz talep ediyor. – Bir koşucu olarak, kondisyon hedefinize yan olarak kalsiyum ihtiyaçlarınız ortalamadan daha yüksek 1.000 mg ile 1.500 mg arasında olabilir. Kilo tahsis etmek için koşuyorsanız ve kalori eksikliği olan bir diyet yapıyorsanız, muhtemelen günlük öğünleriniz için tatmin edici kalsiyum almıyorsunuzdur. Koşarken terleme eğilimindesiniz ve bu nedenle kalsiyum kaybedersiniz. Bir vejeteryan veya vegansanız, yemeklerinizin yeterli miktarda kalsiyum sağlama olasılığı daha düşüktür. 
Koşan kadınlarda kalsiyuma daha pozitif gereksinim vardır, çünkü eksiklik yaralanmaya neden olabilir ve koşucuyu iyileşme arabulucu olarak uyuşuk bir yaşama zorlayabilir. bu nedenle, iyi bir mineral kaynağı olan gıdaları sıfırlamak önemlidir. – Süt, peynir ve yoğurt mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.- Amaranth, Çin lahanası, lahana ve brokoli gibi sebzeler de jurnal tüketiminize katkıda bulunmanıza tezgâhtar olabilir. – Portakal ve incir gibi meyveler eksik miktarda kalsiyum içerir. Son olarak, soya fasulyesi, soya peyniri ve yulaf ezmesi gibi ürünler kalsiyum kaynağınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Takviyeler, kalsiyum eksikliğinden sakınmak için güvenilir bir kaynak olsa da, yalnızca kalsiyum ihtiyaçlarının diyet yoluyla karşılanması zorsa, bunlara başvurulmalıdır. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce mutlaka doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın..
Koşan bir kadın olarak, koşmak gibi yüksek etkin bir egzersizi aralıksız gerçekleştirmek için daha yüksek bir osteoporoz riski aşağı olabilirsiniz.Her vuruşta, gövde ağırlığınızın takriben üç katını ayağa uygularsınız. Osteoporoz, kemiklerinizi, basit bir koşma eyleminin kemikte kırılmaya niçin olabileceği bir dereceye kadar cılız ve kırılgan hale getirir. Yeterli miktarda kalsiyum tüketerek osteoporozdan kaçınabilirsiniz. Kalsiyumun vücudunuzdaki yağlara yapıştığı ve somurtkan takdirde biriken yağ miktarını azalttığı da bilinmektedir. Hem, genelde dağıtılmış yürek rahatsızlıkları ve şeker hastalığı ile ilişkili olan kadınlarda metabolik sendromu azalttığı da bilinmektedir. 
Vücudunuzun bir kalsiyum rezervi vardır; hayatınızın ilk 25 yılında minerali biriktirmeye devam ettiği bir kemik banka hesabı. Ve 30’a ulaştığınızda, vücudunuz daha pozitif para yatırmanıza müsade vermeden bu bankada para kazanmaya başlar. Kadınlarda tipik kalsiyum gereksinimleri şöyledir; – 14 ila 18 yaş arasındaki bir gencin jurnal perhiz ve yardım yoluyla günde 1.300 mg’a ihtiyacı vardır.- Gebe ve emzikli bir kadının ihtiyaçları bu dönemde günde 1.300 mg’dan artı kalsiyuma yükselir. – 70 yaşın üzerindeki yaşlılar da günde 1.300 mg’a değin daha fazla arz talep ediyor. – Bir koşucu olarak, kondisyon hedefinize yan olarak kalsiyum ihtiyaçlarınız ortalamadan daha yüksek 1.000 mg ile 1.500 mg arasında olabilir. Kilo tahsis etmek için koşuyorsanız ve kalori eksikliği olan bir diyet yapıyorsanız, muhtemelen günlük öğünleriniz için tatmin edici kalsiyum almıyorsunuzdur. Koşarken terleme eğilimindesiniz ve bu nedenle kalsiyum kaybedersiniz. Bir vejeteryan veya vegansanız, yemeklerinizin yeterli miktarda kalsiyum sağlama olasılığı daha düşüktür. 
Koşan kadınlarda kalsiyuma daha pozitif gereksinim vardır, çünkü eksiklik yaralanmaya neden olabilir ve koşucuyu iyileşme arabulucu olarak uyuşuk bir yaşama zorlayabilir. bu nedenle, iyi bir mineral kaynağı olan gıdaları sıfırlamak önemlidir. – Süt, peynir ve yoğurt mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.- Amaranth, Çin lahanası, lahana ve brokoli gibi sebzeler de jurnal tüketiminize katkıda bulunmanıza tezgâhtar olabilir. – Portakal ve incir gibi meyveler eksik miktarda kalsiyum içerir. Son olarak, soya fasulyesi, soya peyniri ve yulaf ezmesi gibi ürünler kalsiyum kaynağınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Takviyeler, kalsiyum eksikliğinden sakınmak için güvenilir bir kaynak olsa da, yalnızca kalsiyum ihtiyaçlarının diyet yoluyla karşılanması zorsa, bunlara başvurulmalıdır. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce mutlaka doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın..