Hiç geceleri uykuya dalmanın imkansız olduğunu hissettiniz mi? Bir noktada hepimizin başına gelir. Ancak, savurgan, dönerek ve yavaş uyanmak yerine, uykuya dalmayı çok daha kolay hale getiren bazı rahatlatıcı ritüelleri içerecek şekilde gece rutininizi ayarlamayı deneyin. Özellikle yatmadan önce rahatlamak istiyorsanız araştırma yaratıcı bir çözüm sunar: sanat etkinlikleri.
Uyumaya Çalışmanın Zorluğu
Zzz’leri yakalamak bazen zorsa, yalnız değilsin. Göre Kadın Sağlığı Ofisi (OWH) uykusuzluk yaygın bir uyku bozukluğudur – ABD’de her dört kadından birini etkiler.
Birincil uykusuzluk kendi başına ortaya çıkabilirken, ikincil uykusuzluk başka bir sağlık durumuyla bağlantılı olabilir. OWH, uykusuzluğun ya akut (kısa süreli) ya da kronik (devam eden) olduğunu ve kronik uykusuzluk çeken birçok kişinin ikincil uykusuzluk yaşadığını ekliyor.
Uzmanlar MedlinePlus Uykusuzluk riskinizin aşağıdakilerle artabileceğini unutmayın:
- Menopozda hormonal değişimler
- Uyku düzeninde ve sağlıkta yaşa bağlı değişiklikler
- Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen sorunlar
- Stresli zamanlar ve olaylar
- Dengesiz bir program
Daha İyi Dinlenmek İçin Değerli Bir Çözüm
Stres, kaliteli uyku kaybına önemli bir katkıda bulunur, bu nedenle rahatlama ihtiyaçlar yatmadan önce bir öncelik olmak. Bu, tüm cihazlardan çıkarmak ve bunun yerine yaratıcı etkinliklere katılmak anlamına gelir.
2018’de yayınlanan çalışmaların bir incelemesi Davranış bilimleri uyku ve anksiyete merkezli araştırma raporları arasında neredeyse bir fikir birliği olduğunu gösterdi. Kısacası çizim, boyama, kil ile çalışma gibi sanat etkinliklerinin stres ve kaygı düzeylerini azalttığı tespit edildi. Yazarlar, bu etkinliklerin katılımcılar üzerinde terapötik bir etkisi olduğuna ve nihayetinde ruh hallerini iyileştirdiğine inanıyor.
Bugün Psikoloji ayrıca nasıl olduğunu vurgular Sanat Terapisi (yaratıcı teknikleri kullanan) genellikle yetişkinlerin duygularını keşfetmelerine, depresyonu azaltmalarına ve benlik saygısını artırmalarına yardımcı olmak için kullanılır. Dolayısıyla sanat yaratmak birçok yönden iyileştirici olabilir.
Yatmadan önce hızlı bir sanat etkinliği yapmayı hiç düşündünüz mü? Kesinlikle denemeye değer. Günün stresini geride bırakın ve bir an için sanatsal kaslarınızı çalıştırın.
Yatmadan Önce Yapabileceğiniz 3 Rahatlatıcı Sanat Aktivitesi
Bu üç yatıştırıcı sanat etkinliğini yatak odanızda yapmak kolaydır ve yeni başlayanlar için mükemmeldir. Artı, hepsi 20 doların altında – yani bankayı kırmak zorunda değilsin.
- Buda Kurulu (BuddhaBoard.com’dan 17,95 dolardan başlayan fiyatlarla satın alın): Bir Buda Tahtası kullanmak sakinleştiricidir, çünkü herhangi bir mürekkep, boya veya kimyasal madde kullanmadan, sadece su kullanmadan bir resim oluşturabilirsiniz. Su yavaşça buharlaştığında, sanatınız kaybolacak ve sonrasında size temiz bir sayfa ve berrak bir zihin bırakacaktır. (Ayrıca, karışıklık yok!)
- Anksiyete Rölyef Yetişkin Boyama Kitabı (Amazon’dan satın alın, 5,99 $): Gevşemeyi artırmanın bir başka eğlenceli yolu da renklendirmektir. Bu stres önleyici boyama kitabı, görüntü dolu sayfaları canlı renklerle doldurmaya odaklanmak için idealdir.
- Bir Yıllık Sanat Dergisi (Amazon’dan satın alın, 14.99 $): Bu günlük, karalamalar, yazılar, boyamalar ve daha fazlasıyla yaratıcılığınızı geliştirmek için 365 günlük sanat uyarılarıyla dolu. Ayrıca, pahalı sanat araçları gerektirmez – kurşun kalemler, tükenmez kalemler veya boya kalemleri gayet iyi çalışır.
Sanat, uzun bir günün ardından stres atmanıza ve harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak mükemmel bir aktivite olabilir. Uykusuzlukla başa çıkmanın ek yollarını ararken doktorunuzla konuşmak da en iyisidir.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep/how-to-relax-before-bed-with-art-activities