Düşük Folat Demansa Neden Olur mu?

Demans belirtilerini düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? İlk düşünceleriniz büyük olasılıkla hafıza kaybı, konsantrasyon güçlüğü veya bir konuşmada doğru kelimeyi bulma mücadelesidir. Bunlar bilişsel düşüşün önemli işaretleri olsa da, yeni araştırmalar doktorların listelerine eklemeleri gereken başka bir test olduğunu öne sürüyor: bir folat (B9 vitamini) kan testi. İçinde bu yılın başlarında yayınlanan çalışma BMJ dergisinde Kanıta Dayalı Ruh SağlığıAraştırmacılar, düşük folat (B9 vitamini) düzeylerinin daha büyük bunama ve ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu buldular. Ayrıca erken bunamanın aslında neden düşük B9 seviyeleri – demansa neden olan düşük B9 yerine.

Çalışma Düzeni ve Bulgular

Araştırma ekibi, önceki çalışmaların folat eksikliği ile demans arasındaki bağlantıyı zaten doğruladığını belirtti. Bununla birlikte, az sayıda çalışma folat eksikliğinin olduğuna dair güçlü kanıtlar sunmuştur. nedenler bunama. Bu nedenle araştırmacılar, düşük folat düzeylerinin bunamaya mı, yoksa demansın düşük folat düzeylerine mi neden olduğunu belirlemeye başladılar. Yaşları 60 ile 75 arasında değişen 27.188 İsrail vatandaşının elektronik sağlık kayıtlarından elde edilen verileri kullandılar. Çalışmanın başında katılımcıların hiçbirinde bunama teşhisi yoktu.

Dört yıl boyunca (2013-2017), araştırmacılar folat eksikliği olan veya geliştiren katılımcı sayısını kaydetti. Ayrıca, bu dört yıl içinde bunama geliştiren ve/veya (herhangi bir nedenle) ölen insan sayısını da kaydettiler. İşte buldukları şey: Folat eksikliği olan kişilerin bunama geliştirme olasılığı 1.68 kat ve ölme olasılığı 2.98 kat daha fazlaydı.

Düşük Folat’ın Demansa Neden Olup Olmadığını Bulma

Araştırmacıların şüphelendiği gibi, folat eksikliğinin kanıtı nedenler demans o kadar güçlü değildi. Yazarlar, yeterli miktarda folat almanın düşük demans riskiyle yalnızca orta derecede bağlantılı olduğunu ve ölümle yalnızca hafifçe bağlantılı olduğunu buldular.

Başka bir deyişle, folat gereksinimlerinizi karşılamanız demansa yakalanmanızı engellemez. Ölümü de geciktirmez, çünkü pek çok başka faktör yaşam beklentisine katkıda bulunur. Sonuç olarak, çalışma yazarları, bir folat eksikliğinin aslında demansın nedeni değil, bir sonucu olabileceği sonucuna varmıştır.

Demans Neden Folat Eksikliğine Neden Olabilir?

Demansın neden vitamin eksikliğine neden olduğu henüz belli değil ve yazarlar sonuçlarının kesin olmadığını vurguluyor. Bunun yerine, araştırma, sonuçlara atlamamanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor; düşük folat seviyeleri mutlaka bunamaya neden olmaz. Yine de yazarlar, bilişsel sağlıklarının azaldığından şüphelenen insanlar için B9 vitamini testinin önemli olduğu konusunda hemfikir.

Çalışma Sınırlamaları

Araştırma ufuk açıcı olsa da, sınırlamaları vardır. Çalışma gözlemseldi; bu, yazarların, her ikisi de demans riskini etkileyebilecek olan katılımcıların diyetlerini veya yaşam tarzlarını kontrol edemediği anlamına geliyor. Örneğin, yeterince folat tüketmeyen ve bunama riski yüksek olan kişiler, egzersiz yapmayan veya sağlıklı yiyecekler yemeyen kişiler de olabilir.

Ek olarak, araştırmacılar yalnızca doktorları tarafından folat testi yaptırmak için seçilen katılımcılardan alınan verileri kullandılar. Bu küçük görünebilir, ancak büyük bir fark yaratır. Bu, katılımcıların folat seviyeleriyle ilgili bir sorunu olduğundan şüphelenildiği anlamına gelir. Sonuç olarak, bu çalışmada folat eksikliği olan katılımcı sayısı çarpık olabilir. Şimdi, araştırmacılar, sayıların daha büyük popülasyondaki folat eksikliğine benzer olduğunu söylüyor. Yine de, bunun bulgularını 60 yaşın üzerindeki tüm insanlara uygulamayı zorlaştırdığı konusunda hemfikirler.

Önerilen Folat Miktarı

Çalışma, folatın bunamayı önlediğini kanıtlamasa da, her gün bu vitaminden yeterince almak genel sağlığınız için kesinlikle önemlidir. folat vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur ve DNA. bu Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), yetişkin kadınların günde 400 mikrogram (mcg) almasını önermektedir. Güvenli günlük sınır yaklaşık 1.000 mcg’dir, ancak toksik bir seviyeye ulaşmak için son derece nadir. (Günde 1.000 mcg’nin üzerine çıkarsanız, sorun olmaz.) Diyetinize eklemek için folat açısından zengin yiyecekler mi arıyorsunuz? Bunları dene:

• Beslenme mayası, 1 yemek kaşığı (457 mcg, %114 DV)
• Sığır karaciğeri, 3 ons (215 mcg, %54 günlük değer veya DV)
• Ispanak, haşlanmış, ½ su bardağı (131 mcg, %33 DV)
• Börülce, haşlanmış, ½ su bardağı (105 mcg, %26 DV)
• Pirinç, beyaz, orta taneli, pişmiş, ½ fincan (90 mcg, %22 DV)
• Kuşkonmaz, haşlanmış, 4 mızrak (89 mcg, %22 DV)
• Brüksel lahanası, dondurulmuş, haşlanmış, ½ su bardağı (78 mcg, %20 DV)
• Spagetti, pişmiş, zenginleştirilmiş, ½ fincan (74 mcg, %19 DV)
• Marul, marul, rendelenmiş, 1 su bardağı (64 mcg, %16 DV)
• Avokado, çiğ, dilimlenmiş, ½ fincan (59 mcg, %15 DV)

Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanın en kolay yolu, tadı peynire benzeyen bir yemek kaşığı besin mayası. Bonus: Tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3) dahil olmak üzere diğer B vitaminleri ile doludur. piridoksin (B6) ve kobalamin (B12). Sotelenmiş sebzelerinizin üzerine serpin, sade patlamış mısırın üzerine sağlıklı bir sos olarak kullanın veya bir kase makarna ve peynirle karıştırın (orada olduğunu bile anlamayacaksınız). Sevdiğimiz bir marka: Bob’s Red Mill Besin Mayası.

artırmadan önce doktorunuzla konuşun. özellikle antikonvülsanlar (nöbetler için), barbitüratlar (merkezi sinir sistemi depresanı), metotreksat (kanseri tedavi eder) veya pirimetamin (sıtma önleyici) alıyorsanız, folat alımınız.

Sonuç olarak

Bu çalışma, düşük folatın demansa veya tam tersine neden olduğunu kanıtlamasa da, özellikle 60 yaşın üzerindeyseniz, her gün yeterli miktarda folat almanın önemini vurgulamaktadır. Araştırmacılar ayrıca doktorların hastaların folat düzeylerini düzenli olarak kontrol etmeye başlamalarını önermektedir. bilişsel düşüşten şüpheleniyorlarsa. Bu nedenle, bir sonraki yıllık kontrolünüzde doktorunuza B9 vitamini seviyenizi sorun. Düşüklerse, alımınızı artırmak için daha bilinçli bir çaba göstermenin zamanı geldi.