Düşme Riskinizi Azaltmanın 5 Kolay Yolu



Düşme Riskinizi Azaltmanın 5 Kolay Yolu

Kayma ve düşme riski, özellikle yaşlandıkça ve ayaklarımızın üzerinde daha az sabit kaldığımızı fark ettiğimizde korkutucu bir risktir. Kışın, araziler buzlandıkça düşmeler daha yaygın hale gelir ve dışarıda yürürken ve karlı manzaraların tadını çıkarırken dengede kalmak her zamankinden daha önemli hale gelir. Ağrılı, zayıflatıcı düşmelerden kaçınmanıza yardım etmenin yanı sıra, ayaklarınızın üzerinde sabit durmak da genel sağlık için son derece önemlidir. Aslında, son zamanlarda yayınlanan araştırma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Dengesi iyi olanların, kararsız akranlarından daha uzun yaşama ihtimalinin neredeyse iki katı olduğunu öne sürüyor. Dengenizin olması gerektiği kadar istikrarlı olmadığından endişe ediyorsanız, onu iyileştirmenin kolay yolları vardır. Dengenizi güçlendirmeye yönelik bu beş eğlenceli strateji, güvenle yürümenize yardımcı olacaktır.

1. Biraz dans edin.

Biraz melodi açın ve biraz dans edin! Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün sadece birkaç dakika dans etmek düşme riskinizi azaltabilir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Dergisi. Dans etmek, “dinamik dengeyi” veya hareket ederken dik ve sabit kalma yeteneğini geliştirir. Artı, reaksiyon süresini keskinleştirir, böylece tökezlemeye başlarsanız kendinizi yakalayabilirsiniz. İlhama mı ihtiyacınız var? Deneyin Gövde Oluğutakip etmesi kolay beş dakikalık danslar sunan.

2. Eggnog veya meyve suyu yudumlayın.

Yumurta likörü ve portakal suyu gibi içeceklerde bulunan kalsiyum ve D vitamini, dengeyi bozan baş dönmesi riskinizi azaltabilir. Hazar Dahiliye Dergisi. Besinler dengeyi artırmak için kemikleri destekler, ayrıca iç kulakların dengeyi düzenlemesine yardımcı olurlar.

3. Balerin olduğunuzu farz edin.

Sabah kahvenizin demlenmesini beklerken bir balerin gibi parmak uçlarınızda yükselin, sonra aşağı inin. (Destek için tezgahı tutun.) Düzenli olarak yapıldığında, alt vücut kuvvet egzersizleri, denge kurmanıza yardımcı olan kasları güçlendirerek düşme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. fiziksel terapistler.

4. Eğlenmek için zaman ayırın.

Kasabanızın kapalı kortunda turşu için zamanında kalem. Vücudunuzu ve beyninizi içeren aktif boş zaman etkinlikleri, hareket ederken denge duygunuzu geliştirir, Harvard bilim adamları söylemek. Çalışmalarında, aktif hobileri olan kişilerin takla atma riski, olmayanlara göre belirgin şekilde daha düşüktü.

5. Böğürtlenli kek yiyin.

Günde yarım bardak yaban mersini yemek, bir doz resveratrol sağlar., bilim adamlarına göre motor koordinasyonu ve dengeyi geliştirebilecek bir antioksidan Pittsburgh’daki Duquesne Üniversitesi. Ayrıca denemek isteyebilirsiniz resveratrol takviyeleri.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/reduce-your-fall-risk

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir