Doktor Belleği Geliştirmenin Basit Yolunu Paylaşıyor

Yaşlandıkça, daha unutkan olacağımızı ve “kıdemli anlar” yaşayacağımızı kabul etmek zorundayız, değil mi? Hafızanızı geliştirmenin bazı basit yolları olduğunu söyleyen nörobilim uzmanı Patrick K. Porter’a göre değil. “Eski kabileleri düşündüğünüzde, kabilenin tüm bilgeliğini genç insanlarla paylaşmadılar. Onu yaşlıların yanına yerleştirdiler,” diye açıklıyor Dr. Porter. “Popüler inanışın aksine, her yaşta gelişen bir beyne sahip olabiliriz.”

Porter, günlük yaşamımızda artan stres düzeylerinin bilişsel gerilemenin önde gelen suçlularından biri olduğunu söylüyor. “Aşırı yüklendiğimizde, bir şeyler vermek zorundadır ve genellikle bu bizim anılarımızdır” diyor. “Günlük unutkanlık, çok fazla stresin ve bir şeye anlam vermek için yeterli zamanın olmamasının bir sonucudur. Beynimiz bir bilgiyi işleyip depolamadan önce, başka bir şey devreye giriyor ve daha önemli hale geliyor çünkü sürekli bilgi bombardımanına tutuluyoruz.”

Aşağıda, Dr. Porter hafızamızı ve genel beyin sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç ipucunu paylaşıyor.

Anılarınızı Abartın

Kendinizi sürekli olarak aşırı yüklenmiş hissediyorsanız ve bu “önemli anlar” giderek daha fazla sürünmeye başlarsa, Porter garip bir ipucu önerir. “Anahtarlarınızı nerede bıraktığınız gibi basit bir şeyi hatırlamak için hafızayı abartın ki beyniniz onu depolasın” diye açıklıyor. “Örneğin, anahtarları istediğiniz yere koyun ve ardından anahtarların üzerinde nöbet tutan dev bir aslan hayal edin. Bu, nerede olduklarını hatırlamanıza yardımcı olacaktır çünkü beyin bu abartılı düşünceyi depolar.” Yaratıcı meyve sularınızın akmasını sağlayacak bir inkar yok (bunun da genel beyin sağlığınızı iyileştirdiği gösterilmiştir).

BrainTap Uygulamasını deneyin

Porter, günde en az bir kez dikkatli olmanın beynimizi iyi durumda tutmanın başka bir harika yolu olduğunu söylüyor. Bu yüzden geliştirdiği BrainTap uygulaması, gün boyunca farkındalık anlarını teşvik etmek için tasarlanmış oturumlar sunar. “Sabahları dijital kahve dediğimiz seslerimiz var” diyor. “Öğleden sonra, bir pick-me-up’a ihtiyacınız olduğunda, vücudunuzun ve zihninizin yeni kavramlar ve yeni fikirler etrafında senkronize olmasına yardımcı olmak için beyninizin yeniden başlatılmasını dinleyebilirsiniz. Uyku zamanı geldiğinde, sizi deltaya – beyninizin detoksuna yardımcı olmak için mümkün olan en derin uyku durumuna – bırakan seanslarımız var. ”

Bol Uyku ve Egzersiz Yapın

Bilişsel gerileme riskimizi azaltmak söz konusu olduğunda uyku başka bir önemli unsurdur. Aslında, Porter düzenli, kaliteli uykuyu “bir numaralı beyin güçlendirici hack” olarak tanımlıyor. Her gece daha derin uyku almanın Alzheimer hastalığını önleyebileceğini gösteren yakın tarihli bir çalışma ile destekleniyor. Araştırmacılar, uyku ne kadar derin olursa, beynimizin nörodejeneratif hastalıklarla yaygın olarak ilişkili olan toksik amiloid-beta ve tau proteinlerinden kurtulmasının o kadar kolay olduğunu keşfetti.

Tüm bunların üzerine Porter, egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin vücudumuzun geri kalanı kadar beyin sağlığımızı da iyileştireceğini hatırlatıyor. “Yaşlanmayı durduramayız ama bunun beynimiz üzerindeki etkilerini yavaşlatabiliriz” diyor. “Hareket etmek, nefes egzersizleri yapmak, kan akışını artırmak, stresi azaltmak – bunların hepsi, her yaşta bilişsel gerilemeyi önlemenin ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yollarıdır.”