Sabah ilk iş olarak ağrıyan bir çene, baş ağrısı veya diş ağrısından rahatsız mı oldunuz? Genellikle stresli olduğumuzda meydana gelen, gece diş gıcırdatmanın bir sonucu olabilir.
Bruksizm olarak da adlandırılan diş gıcırdatma her üç kişiden birini etkileyebilir. Ve diş hekimleri, geçen birkaç zorlu yılda bruksizmin hızla arttığını ve birçok insanın farkında olmadan bir gecede 100 defaya kadar diş sıkması ve gıcırdattığını bildiriyor! Neyse ki, çene sıkma ve gerginliği gidermek için evde deneyebileceğiniz birkaç numara var.
Öğlen hilesini dene.
İstediğiniz kadar kahve veya çay için öğleden önce, ardından kafeinsiz uygulamaya geçin ve gece diş gıcırdatma riskini azaltın! Anlaşılan, kafeinin “enerji artışı” azaldıktan dokuz saat sonra, kasları uyarmaya devam ediyor ve uyurken öğütmenizi tetikliyor. Ancak bu ince ayar, vücuda uyarıcıyı işlemesi için yeterli zaman vererek, kasların gece boyunca tamamen gevşemesine ve bu süreçte sonraki gün baş ağrılarını engellemesine izin verir.
Gerginliği uzaklaştırın.
Stres, gece gıcırdamasının en önemli nedenidir ve kolay bir düzeltme var: Gün içinde gerginliğin arttığını hissettiğinizde, şakaklarınıza 30 saniye dokunun. Araştırmacılar bu tür dokunmayı (EFT veya EFT olarak da bilinir) buldular. duygusal özgürlük tekniği) beyni akupunktur kadar etkili bir şekilde sakinleştirir – iğne gerektirmez. Nitekim, araştırmalarda Kanıta Dayalı Bütünleştirici Tıp Dergisi EFT’nin stres hormonu kortizol düzeylerini yüzde 37 oranında düşürdüğünü öne sürüyor; bu, gıcırdatmayı bastırmaya ve sabah baş ve çene ağrısını önlemeye yetecek kadar. Çene ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz diğer egzersizler için Dr. Jeffery L. Brown’ın Sleep & TMJ Therapy Channel’daki aşağıdaki videosunu izleyin.
Bunu çiğneyin.
Derin uykudayken diş gıcırdatma, hassas diş minesine çiğnediğinizden daha büyük bir kuvvet uygular! Hatta zamanla bu dişlerin çatlamasına neden olur. Darbeyi gece ağız koruyucusu ile yastıklayın. Dişlerinizi, üst ve alt dişlerinizin temas etmesini engelleyen ve aynı zamanda çene kaslarını gevşemeye teşvik eden yumuşak bir kalkanla kaplar. Denemek için bir tane: Reazeal Custom Fit Ağız Koruyucu (Amazon’dan satın alın, 14.90 $).
Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/dental-health/teeth-grinding