Derin Uyku Belleği Geliştirmeye ve Hatırlamaya Yardımcı Olabilir

Birçoğumuz için, özellikle de bir süredir görmediğimiz insanların isimlerini ve yüzlerini hatırlamak zor olabilir. Bunu birçok kez yaşadım, çoğu zaman komik bir hikaye anlatırken birinin adını boşverdim, bu da neden olduğuna dair merakımı uyandırdı – ve yeterince derin ve kesintisiz uyku almamanın suçlu olabileceği ortaya çıktı. . Yeni araştırmalar, kaliteli Zzz’leri yakalamanın beyin gücümüzü artırdığını ve bunun da isimleri ve yüzleri daha kolay hatırlamamıza yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Derin Uyku ve Hafıza Arasındaki Bağlantı

Yayınlanan yeni bir çalışmada NPJ: Öğrenme BilimiBilişsel Sinirbilim Programından araştırmacılar Northwestern Üniversitesi’nde Uyku sırasında hafızayı etkinleştirmenin, kişinin yüzleri ve isimleri hatırlama yeteneğini geliştirdiğini teorize etti. Bu teoriyi test etmek için işe alıyorlar.18 ile 31 yaşları arasında 24 katılımcı yer aldı.

Araştırmacılar, katılımcılara varsayımsal bir Latin Amerika tarih sınıfından 40 kişinin ve bir Japon tarih sınıfından 40 kişinin isimlerini ve fotoğraflarını incelemelerini sağladı. Bu süreçte ekip arka planda soft bir müzik çaldı.

Bu 80 isim ve yüzü inceledikten sonra katılımcılar kestirdiler. Derin uyku durumuna geldiklerinde, bazı isimler (ve yumuşak müzik) arka planda hafifçe çalındı ​​ve uyandıklarında, gördükleri kişilerin isimlerini hatırlama yetenekleri test edildi. fotoğraflar.

Sonuçlar

Beklendiği gibi, araştırmacılar, hafızaları uyku sırasında yeniden etkinleştirilen katılımcıların, çalıştıkları isimleri ve yüzleri hatırlamada daha iyi olduklarını buldular. Ancak ekip, bu süreç için derin uykunun ne kadar önemli olacağının farkında değildi. Uyku bozukluğu yaşayan denekler (katılımcılardan bazıları konuşulan isim ipuçlarını duyduklarında uyandılar) yüzlere isim koymakta zorlandılar.

Buna karşılık, kesintisiz derin dinlenmeye sahip denekler, uyandıklarında isimleri daha iyi hatırlayabildiler. “Apne gibi bazı uyku bozukluklarının olduğunu zaten biliyoruz. [when breathing stops and starts during rest] hafızayı bozabilir, ”diye açıkladı baş çalışma yazarı Nathan Whitmore Bir deyim. “Araştırmamız bunun için olası bir açıklama öneriyor – geceleri sık uyku kesintileri hafızayı bozuyor olabilir.”

Bu, uykunun gün boyunca uyanık kalabilmemiz için beynimizi yeniden şarj etmemize yardımcı olduğunu gösteriyor. Yeterince göz yumamazsak, odaklanmak ve birinin adı gibi önemli bilgileri gerçekten almak daha zordur. Neyse ki uyku düzeninizi düzeltmek düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

Kesintisiz Bir Gece Uykusu Nasıl Alınır

Geceleri dönüp duruyorsanız veya sık sık kalkıyorsanız, bu numaralardan bazılarını denemek, zihinsel olarak zinde kalmanız için önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu almanıza yardımcı olabilir. Ve düzenli olarak uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, uykusuzluğunuza neyin neden olabileceği ve nasıl rahatlayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmaya değer.

Diyetinize kenevir tohumu, antep fıstığı ve kivi gibi yiyecekler eklemek, melatonin adı verilen bir hormon açısından zengin oldukları için daha iyi uyku sağlar. Bu hormon, vücudunuzun gerektiği gibi dinlenebilmesi için uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol etmek için çalışır. (Geceleri yatakta atıştırmaktan kaçındığınızdan emin olun!)

Bir bardak sıcak çay birçokları için vazgeçilmez bir gece içkisidir, ancak yatmadan 30 dakika önce bir tutam deniz tuzu ile bir bardak su içmek de aynı derecede etkili bir uyku yardımıdır. Bu tuz ve su kombinasyonu, vücudunuzun sıvıyı daha fazla emmesini sağlar, böylece gece tuvalete gitmenize gerek kalmaz.

Geceleri tabletlerimizde kitap okumak veya telefonlarımızda gezinmek cazip gelse de, bu cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalma, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırıyor. Daha rahat dinlenmek için yatmadan en az bir saat önce telefonunuzu veya diğer elektronik cihazlarınızı kullanmamaya çalışın. (Kullanma dürtüsünden kaçınmak için bu ekranları başka bir odada tutun!)

İsimleri ve yüzleri hatırlamak sizin için zorsa, hafızanızı keskinleştirmek için uykuyu doğal bir araç olarak kullanabileceğinizi bilmek güzel!