Dehidrasyon için Himalaya Pembe Tuzlu Su Kürü

Tamamen sıvı alımından hepimizin elde ettiği faydalar bir hap olsaydı, şanslı bir farmakoloji şirketi için milyonlarca dolar ederdi. Şanslısın, öyle değil! Çünkü depresyon, bunama, kronik yorgunluk, beyin sisi ve şeker hastalığı gibi önemli sağlık sorunlarından korunmanıza yardımcı olacak optimum sıvı alımı seviyelerine ulaşmanın gerçek sırrı, tuzluk kadar yakınınızdadır – eğer onu pembe Himalaya tuzu ile doldurursanız. İşte hidrasyon nedir, neden önemlidir ve tüm faydalarından yararlanmanızı sağlamanın en kolay yolu.

hidrasyon nedir?

“Her hücrenin her eylemi, düzgün çalışması için nemlendirici su gerektirir” diye açıklıyor. Gerald Pollack, Ph.D., Seattle’daki Washington Üniversitesi’nde önde gelen bir su araştırmacısı. “Bu hücrelerden herhangi birinin yeterli nemlendirici suyu yoksa, düzgün çalışmayacaktır.”

Çözüm basit görünüyor: Sadece daha fazla su için. Sorun şu ki, hücrelerimiz aslında sade suyu emmede zorlanıyor. Gibi James DiNicolantonio, Pharm.D., şunları belirtiyor: “Gerçek hidrasyon, suyun yanı sıra kaybolan tuz ve mineralleri yenilemektir.” Çok fazla sade su içmenin bile bir tehlikesi olabilir. (Bu konuda daha fazla bilgi için, bir hikayeye bakın. Sıvı IV kardeş yayınımızda).

Susuz kaldığımı nasıl anlarım?

Muhtemelen şu anda bir dereceye kadar dehidrasyondan muzdaripsiniz. Cornell Üniversitesi uzmanları, %75’imizin kronik olarak susuz kalmış. Ve hidrasyona karşı korunmak için susuzluğa güvenemezsiniz – susama tepkiniz, sıvı seviyeleriniz %1 ila %2 düşene kadar başlamaz.

O zamana kadar, muhtemelen zaten susuzluğun etkilerini hissediyorsunuzdur. Connecticut Üniversitesi uzmanları, yorgunluk, beyin bulanıklığı ve baş ağrısı gibi semptomların ne zaman ortaya çıkabileceğini söylüyor. sıvı seviyeleri düşüşü sadece %1,5 oranında.

Şans eseri, güvenilir bir hidrasyon göstergesi var: “Koyu sarı veya kehribar yerine soluk sarı olması gereken idrar renginizden iyi bir şekilde su aldığınızı bileceksiniz” diyor. Doktor Teresa Murray Amato, Long Island Jewish Forest Hills hastanesinde acil tıp başkanı.

Hidratlı kalmanın 7 önemli sağlık faydası

Sıvı seviyenizi yüksek tutmak tüm vücut için fayda sağlar. En büyük avantajlardan bazıları:

Hidrasyon sizi daha genç hissettirir ve daha uzun yaşar

Aslında, bir Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, optimal sıvı alımının, yaşınızdan daha yaşlı hissetme ihtimalini %33 oranında azalttığını öne sürüyor. Artı, aynı çalışma, susuz kalma riskini azalttığını buldu. ömrü uzatan hastalıklar %41 oranında kalp yetmezliği, bunama, inme ve diyabet gibi.

Hidrasyon ruh halinizi ve enerjinizi artırır

Bulgular Beslenme Dergisi iyi nemlendirilmiş kalmanın, yöneten üst düzey beyin bölgelerindeki aktiviteyi optimize ettiğini ortaya koyuyor mod. Sonuç: Gerginlik, endişe, öfke ve düşmanlıkta önemli düşüşler. Ayrıca, bir araştırma Dünya Psikiyatri Dergisi daha yüksek hidrasyon seviyelerine sahip bulunan insanlar bulundu Depresyona yakalanma olasılığı %44 daha az kronik olarak susuz kalmış muadillerinden daha.

Ve canlandırıcı bir bonus olarak, üst düzey beyin bölgeleri de yorgunluk algılarını etkiler. Bu yüzden bilim adamları rapor veriyor Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi düzeltici sıvı eksiklikleri bulundu iki kat enerji seviyeler.

Hidrasyon böbrek hastalığını önler

Hidrasyon, kalsiyum ve oksalatlar gibi taş oluşturan maddeleri böbreklerden temizlemek için idrar hacmini artırır. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, yüksek sıvı alımı böbrek taşı riski %42 oranında ve araştırma olarak Obezite Gerçekleri notlar, iyi hidratlı kalmanın organın filtreleme işlevlerini koruduğunu not eder. Çalışmalarında, sağlıklı hidrasyonun sürdürülmesi riskini azalttı. kronik böbrek hastalığı %50 oranında.

Hidrasyon kan şekerini dengeler

Vücudunuzun sıvı seviyelerini zirvede tutmak, diyabete yol açabilecek kan şekeri yükselmeleriyle mücadele eder. İçinde Diyabet bakımı Araştırma, araştırmacılar yeterli hidrasyonun gelişme olasılığını azalttığını buldu. hiperglisemi (yüksek kan şekeri) %32’ye kadar. Çalışma yazarları, hidrasyonun kapağın açık kalmasına yardımcı olduğunu açıklıyor arginin vazopressinkan şekerinin yükselmesine neden olabilen bir hormon.

Hidrasyon demans riskini azaltır

Dehidrasyon kanı kalınlaştırır ve beyne giden kan akışını azaltarak oksijeni ve diğer önemli besinleri soyar. Ve sağlıklı kan akışı, organdaki zararlı proteinleri uzaklaştırdığından, sıvı eksiklikleri, beyin fonksiyonlarında ve Alzheimer hastalığında düşüşlerle bağlantılı bir birikime yol açabilir. Neyse ki, bulgular Besinler hidrasyonu artırmanın bu sorunlara karşı koruma sağlamasını önermek bunama riski %50

Uygun hidrasyonun sağlayabileceği tüm zihin/vücut faydaları göz önüne alındığında, giderek artan sayıda uzmanın, Himalaya pembe tuzu ile güçlendirilmiş suyu yudumlayarak kaybedilen sıvıları yenilemeyi önermesine şaşmamak gerek.

Himalaya pembe tuzu hidrasyonu nasıl artırır?

Tuz, gün boyunca su içmenizi sağlamak için susama tepkinizi artırır. Ama olarak elektrolit, tuz ayrıca suyu hücrelere çekerek hidrasyonu artırır. Ayrıca, hücreleri ve kan plazmasını çevreleyen boşluklarda uygun sıvı dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Aslında, bulgular Klinik Araştırma Dergisi tavsiye etmek tuz ilaveli sıvılar normal sudan %69 daha fazla nemlendiricidir.

Ancak diğer elektrolitler de hidrasyonda çok önemli roller oynar. Ve bir dizi elektrolit sağlamaya gelince, tüm tuzlar eşit yaratılmaz.

Himalaya pembe tuzunu sofra tuzundan üstün yapan nedir?

Elektrolit mineralleri ile doludur

Çoğu tuzluktaki rafine tuz, kar beyazı rengini vermek için işlenir, diye açıklıyor Fred PescatoreMD “Bu, vücut için kaçırılmış bir fırsat anlamına geliyor, çünkü arıtma, tuz gibi diğer nemlendirici elektrolit minerallerinde eksik tuz bırakıyor. potasyum, kalsiyum ve magnezyum, ”diye belirtiyor.

Neyse ki, pembe Himalaya tuzu, zengin mineral kaynağından pembe bir ton alır. Ve bu nemlendirici elektrolitler, aralarında en iyisidir. Dergide yayınlanan bir analizde yiyecekler, pembe tuz örnekler beyaz sofra tuzundan 30 kat daha fazla potasyum, 15 kat daha fazla kalsiyum ve 142 kat daha fazla magnezyum içeriyordu.

Dr. Pescatore, pembe tuzun tek hayranı olmaktan çok uzak. “Her gün içtiğim suya bir tutam pembe Himalaya tuzu eklemeyi seviyorum” diyor. Anne Louise Gittleman, Doktora “İçerdiği elektrolitler sayesinde hidrasyonu artırmanın harika bir yolu.”

Sıvı düzenleyici hormonları dengeler.

İhtiyat Salonu, Santa Monica California’daki The Hall Center’ın kurucusu MD, Himalaya pembe tuzlu suyunun da hormon seviyelerini artırdığını belirtiyor. aldosteron. Anahtar nokta budur, çünkü aldosteron vücudun sıvıları daha verimli bir şekilde tutmasına yardımcı olur.

“Aldosteron seviyeleri çok düştüğünde, vücut tuttuğundan daha fazla su kaybeder” diyor. “Sonuç, kronik subklinik dehidrasyonun yanı sıra yorgunluk ve tuz isteğidir.”

Artı, düşük aldosteron, vücudun daha da susuz kalmasına neden olarak artan idrara çıkma ile sonuçlanabilir.

Himalaya pembe tuzlu suyunun faydalarından nasıl yararlanabilirsiniz?

Basit düzeltme Dr. Hall’un önerdiği: 8 oz yudumlamak. ¼ ila ½ çay kaşığı ile karıştırılmış su. Günde iki kez Himalaya pembe tuzu.

Başka bir pembe tuz savunucusu: Heather ModaPahalı elektrolit replasman içeceklerine ekonomik bir seçenek olarak tarifine dahil eden MD. Yapmak için ¼ çay kaşığı karıştırın. Himalaya tuzu, yarım limonun suyu ve 2 çay kaşığı. Ham balın (hepsi hidrasyonu artıran besinler açısından zengindir) 2 bardak suya.

Dehidrasyondan kaçınmanın daha akıllı yolları

Himalaya pembe tuzlu suyu bir süperstar olsa da – Tufts Üniversitesi araştırması bunu gösteriyor hidrasyonu artırır beş dakika gibi kısa bir sürede – vücudunuzun sıvı seviyelerini artırmanın tek yolu bu değil. Diğer basit, bilim destekli numaralar:

sabah süt iç

Kahvaltıda bir bardak süt içmek (veya bunu mısır gevreğine veya smoothie’lere eklemek), günün en başından itibaren su kaybını önler. Araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi sütün seni koruduğunu keşfetti %50 daha fazla nemlendirilmiş iki saat boyunca sudan daha fazla.

Sütün içindeki elektrolitler faydadan kısmen sorumludur. Ancak sütün karbonhidrat ve protein gibi makro besinleri de sıvı emilimini artırmak için mideden sıvının boşaltılmasını yavaşlatır.

İçeceklere tropikal bir hava katın

Himalaya pembe tuzu gibi, Hindistan cevizi suyu Kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi hidrasyonu artıran elektrolitler içerir. Ve yapılan bir çalışmada Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, Hindistan cevizi suyu sıvıları yenilemede ticari bir spor içeceği kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır. Nemlendirici etkileri elde etmenin kolay bir yolu için, kokteyllerde ve smoothie’lerde sade suyu hindistancevizi suyuyla değiştirin.

Karpuzlu atıştırmalık

Ya da bir salataya sokun. Fazladan iki porsiyonun tadını çıkarmak taze ürünler Araştırmacıların bildirdiğine göre günlük su kaybı riskinizi %42 azaltır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Meyve ve sebzeler “jel su” olarak bilinen bir sıvı içerir.

ve göre Dana Cohen, MD, jel su, normal sudan iki kat daha fazla nemlendiricidir. Tüm taze ürünler sıvı içerirken, en yüksek seviyeleri karpuz, elma, çilek, havuç, kereviz, narenciye, salatalık, üzüm, yeşillik, kavun, armut, biber, ananas, domates ve kabak gibi seçeneklerde bulabilirsiniz.

nane patlat

Bilindiği gibi tuz seni susatıyor, nane şekeri ve sakız gibi tatlılardaki şeker de yapar. Teksas Güneybatı Üniversitesi araştırmacıları, şekerin şurup üretimini artırdığını söylüyor: FGF21karaciğer tarafından üretilen bir hormon.

Ve FGF21 kan akışı yoluyla beyne gittiğinde, beyin olarak bilinen bir bölge üzerinde hareket eder. hipotalamus. Bu, dehidrasyonu önlemek için susuzluğu hızla uyarır.

Erteleme düğmesine bas

Yatakta biraz daha tembellik yapma izni: Dergide rapor veren araştırmacılar Uyumak Gecede 8 saat uyuklamanın, 6 saat veya daha az uyumaya kıyasla susuz kalma riskinizi %59 azalttığını buldu.

Uyku sırasında vücudunuz hidrasyon düzenleyici bir hormon salgılar. vazopressin. Ancak yeterince Zzz’leri ayarlamadığınızda, vazopressin üretimi kısalır, bu da sizi kavrulmuş ve yorgun hissetmenize neden olabilir.

Bir bitki olduğunu farz et

Düzenli olarak yudum almayı unuttuğunuz için sulu kalma planlarınız sık sık engelleniyor mu? Anketler %80’e yakınımızı gösteriyor içmeyi unutma yoğun günlerde. Neyse ki, araştırma Sorgu sorun çıkaran bir cep telefonu uygulaması kullanmanın hidrasyon hatırlatıcıları yudumladığınız sıvı miktarını %48 artırabilir. Denemek için: Bitki Dadı Su İzleyici (ücretsiz) iOS Ve Android), her içtiğinizde sanal bahçenizdeki sevimli bir bitkiyi sulayan.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.