Daha İyi Bir Yaşam İçin Daha Fazlasını Okuyun – İşte Nasıl

Hepimiz söyledik: Keşke daha çok okusaydım ama zamanım yok. Ya da belki oturduğunuzda, TV’nin ve cep telefonunuzun pasif parıltısı, bir kitabı kırma konusundaki kararlılığınızı geçersiz kılar. Bu aktivitelerde yanlış bir şey yok – bazen beyniniz uzun bir günün sonunda molaya ihtiyaç duyar. Ancak, okumak için TV zamanını değiştirmenin (biraz bile olsa) birçok sağlık yararı olduğu ortaya çıktı – ve düşündüğünüz kadar zor değil. İşte kitap okumanın faydaları ve kitap okumayı nasıl alışkanlık haline getirebileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Okumak neden bana iyi geliyor?

Muhtemelen kitap okumanın sizin için iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur; Okumak yeni şeyler öğrenmenize, hayal gücünüzü geliştirmenize ve odaklanmanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak bu faydalar buzdağının sadece görünen kısmı. İşte dört beklenmedik profesyonel daha.

Okumak Alzheimer ve bunama ile savaşır. Yaşlandıkça ve menopoz gibi hormonal değişiklikler yaşadıkça, hafıza azalmaya başlayabilir. Okumak bu düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilir. bir 2013 çalışma bulundu Yetişkin yaşamlarında düzenli olarak kitap okuyanların yaşa bağlı hafıza kaybı ve bunama başlangıcını yavaşlattığını yüzde 32. Başka bir çalışma bildirildi 20-60 yaş arası ne kadar çok katılımcı okumaya başlarsa, Alzheimer geliştirme olasılıklarının o kadar düşük olduğunu ve okumaya başlamak için doğru zamanın olduğunu kanıtladı. beyin faydaları).

Kan basıncını düşürür. Yüksek tansiyonunuz ister stresten, ister genetikten kaynaklansın, kontrol altında tutmak, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. sayısız sağlık sorunu. İyi haber: Bir kitabı kırmak gerilimle savaşır. New Jersey bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma 30 dakika boyunca okumanın “kan basıncını önemli ölçüde azalttığını” ve “akut stres” olduğunu buldu. İngiltere’den bir araştırma daha Okumanın katılımcıların stres düzeylerini yüzde 68 oranında azalttığını ve bunun yürüyüşe çıkmaktan, çay içmekten veya müzik dinlemekten daha etkili olduğunu belirledi. Bu çalışmada, nöropsikolog Dr. David Lewis, “deneklerin kalp atış hızını yavaşlatmak ve kaslardaki gerilimi azaltmak için yalnızca altı dakika boyunca sessizce okumaları gerektiğini” bildirdi. Bu, daha iyi hissetmek için uzun süre okumanıza gerek olmadığı anlamına gelir!

Uyku düzenini iyileştirir. İyi bir gece uykusu, nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Çalışmalar gösteriyor bu kadar kadın, özellikle menopoz yaşayanlar, strese, depresyona ve kaygıya neden olabilecek uykuya dalmakta güçlük çekerler. Ancak yatmadan önce okumak, bu zor Z’leri yakalamanıza yardımcı olabilir. Brezilyalı bir çalışma yatmadan önce okumanın yarışan düşünceleri sakinleştirdiğini, katılımcıların uykuya dalmasına yardımcı olduğunu ve randomize bir deneme İngiltere’de yapılan bir araştırma, yatakta kitap okuyanların, okumayanlara göre daha iyi uyku kalitesi yaşadıklarını bildirdi. Bu nedenle, uyuyamıyorsanız, bir kitap alın – sürüklenmeden önce içine bir yer imi koyduğunuzdan emin olun.

Genel refahı artırır. Okumak, daha iyi ve daha uzun bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Okuma Ajansı Okumanın empati geliştirmeye ve yalnızlıkla mücadele etmeye yardımcı olduğunu, bu da daha mutlu ve başkalarıyla daha bağlantılı hissetmeye katkıda bulunduğunu bildiriyor. Ayrıca okuyucuların zorluklarla baş etmede daha iyi olduklarını ve daha yüksek özgüvene sahip olduklarını iddia ediyor. Yale’den bir araştırma Hatta okurların okumayanlara göre ortalama dört ay daha uzun yaşadığını iddia etti. Sizi bilmem ama bu beni doğruca kütüphaneye yönlendirmeye yetiyor.

Daha fazlasını nasıl okuyabilirim?

Pek çok faydası ile daha fazlasını okumak akıllıca bir hedeftir. Ancak okuma, odaklanma, zaman ve sessizlik gerektirdiğinden, bunu alışkanlık haline getirmek zor olabilir. Yardımcı olmak için, burada daha fazla okumanızı sağlayacak bazı ipuçları ve sürecin tadını çıkarıyor.

Dinle. Susie Dumond’un KitapRiot.com sesli kitapların okuma olarak sayıldığını söylüyor. Sesli kitapların en iyi yanı, ev işleri yaparken, egzersiz yaparken, işe gidip gelirken ve yemek pişirirken dinleyebilmenizdir.

Sevmediğin işi bitirme. John Rampton’dan Inc.com bir kitaptan zevk almıyorsanız bırakmanızı önerir. Sevmediğiniz bir şeyin üstesinden gelmek, okumayı bir zevkten çok bir angaryaya dönüştürür.

şiir deneyin. McKenzie Jean-Philippe’den Oprah Günlük okuma rutininize biraz şiir karıştırmanızı önerir. Roman okumaya hoş bir mola olabilir ve genellikle daha kısadır. Ayrıca, olayları yeni bir şekilde görmeniz için size ilham verebilir. Kontrol et Şiir Vakfı ücretsiz şiir ve şiir kılavuzları için.

Türleri karıştır. Dumond, konfor bölgenizin dışında okuyun, tavsiye eder. Bir sonraki favori kitabınız daha önce hiç denemediğiniz bir türde olabilir ve ufkunuzu genişletmek, tercihleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmenin kolay ve düşük riskli bir yoludur.

Bir kitap kulübü oluşturun. Rampton, bir grupla kitap okumanın hesap verebilirlik için iyi olduğunu ve eğlenceli, sosyal bir unsur eklediğini belirtiyor. İçgörülerinizi paylaşmak ve başkalarının bir kitaba tepkilerini duymak, deneyimi derinleştirir ve okumayı daha toplumsal bir eylem haline getirir.

İlgi alanlarınızı şımartın. Jean-Philippe, “Suçlu zevk kitabı diye bir şey yoktur” diyor. Beğendiğinizi okuyun ve başkalarının görüşleri hakkında endişelenmeyin. Kitaplar sebzeler gibidir: Onları tükettiğiniz sürece faydalarından yararlanırsınız.

Bir okuma köşesi oluşturun. Dumond, tüm konforunuzun elinizin altında olduğu rahat bir alan yaratmanın sizi daha fazlasını okumaya motive edebileceğini öne sürüyor. Evinizde dikkatiniz dağılmadan rahat edebileceğiniz bir yer bulun.

Nereden başlayacağım?

Jean-Philippe, aşağıdakiler gibi küratörlüğünde “en iyiler” listelerine göz atmanızı önerir: New York Times En çok satanlar veya “2022’nin En İyi Kitapları” İyi Okumalar. Bu kitaplar kalite açısından incelenmiş ve bir sebepten dolayı popülerdir, bu yüzden en azından kontrol etmeye değer olduklarını bilirsiniz. Ayrıca Instagram’da bazı “bookstagram” hesaplarını takip etmenizi tavsiye ediyor – bunlar, genellikle etkileşimli, sevimli ve estetik açıdan hoş gönderiler ve videolar içeren kitapları okuyan, inceleyen ve öneren sosyal medya etkileyicileridir. hashtag’e göz atın #bookstagram ve ilgi alanlarınızı paylaşan birini bulun.

Kitapları ücretsiz nerede bulabilirim?

Yerel kitaplığınız her zaman harika bir kaynaktır, ancak ücretsiz okuma materyalleri burada bitmez. Ücretsiz bir kitap bulabileceğiniz birkaç yer olduğu ortaya çıktı. Tonlarca sağlık yararı, eğlenceli bir hobi ve ücretsiz mi? Bir kazan-kazan hakkında konuşun… kazan.

Libby. Bu ücretsiz uygulama (mevcut internet üzerindeniçinde Uygulama mağazası iOS için veya Google Oyun Android için), sizi yerel kitaplığınızın e-Kitap ve sesli kitap seçimine bağlamak için kitaplık kartınızı kullanır. Fiziksel kütüphanede durmaktan daha hızlıdır ve doğrudan telefonunuzda veya e-okuyucunuzda okuyabilir veya dinleyebilirsiniz. Ayrıca, dijital kitaplarınız son ödeme tarihlerinde otomatik olarak iade edildiğinden gecikme ücreti yoktur.

Youtube. Ücretsiz platformda şaşırtıcı sayıda sesli kitap var. Arama “sesli kitap tam uzunluktaseçime göz atmak için

Kütüphaneyi Açın. Bu web sitesi e-Kitapları “ödünç alabileceğiniz” bir kütüphane gibi çalışır, ancak bir kütüphane üyeliğine ihtiyacınız yoktur; sadece web sitesinde ücretsiz bir hesap. Kullanıcıların e-Kitap eklemesine izin verildiğinden, sürekli olarak genişlemektedir.

Gutenberg Projesi. Bu ücretsiz kaynak, 60.000 ücretsiz e-Kitap. Diğer kaynakların aksine, erişim elde etmek için herhangi bir şey kaydetmeniz veya indirmeniz gerekmez.

Hoşunuza gideceğini düşündüğünüz bir kitap (veya üç) bulun ve sizi taşımasına izin verin. Ve yavaş bir başlangıç ​​yapıyorsanız, rafınızda okunmamış kitaplar olduğu için kendinizi çok da kötü hissetmeyin – kazmak ve iyi niyetli bir kitap solucanı olmak için asla geç değildir.