Hediye alışverişinden akrabaların yıllık çekişmelerine kadar, tatiller daha iyi hissettiriyor Yürü! Yürü! Yürü hariç ho-ho-ho. Şaşmamalı yüzde 40’ımız Bu mevsimde uyku sorunu var. Yine de daha azımız samandan kurtulmamıza yardımcı olacak reçeteler arıyoruz. yeni bir araştırmaya göre içinde Klinik Uyku Tıbbı Dergisi. Çalışma yazarı PhD Christopher Kaufmann, “Son yıllarda reçeteli uyku yardımcılarının kullanımında yüzde 31’lik bir düşüş gördük” diyor. “Bu cesaret verici ve muhtemelen bilişsel bozukluk ve denge sorunları gibi uyku yardımcılarının yan etkileri konusunda daha fazla farkındalık nedeniyle.” Tercüme: Doğal uykusuzluk ilaçları artıyor.
Bu ilaçların kullanımını engellemek için doktorlar daha güvenli alternatifler önermektedir. Doktor Steven Y. Park, uyku ilaçlarının erkeklere göre daha fazla yan etkisi yaşayan kadınlar için iyi bir haber olduğunu söylüyor. Uyku, Kesildi. “Aslında FDA, kadınlar için Ambien dozunu 10 mg’dan 5 mg’a düşürdü çünkü onlar onu farklı şekilde metabolize ediyorlar” diyor. Reçeteli ilaçlar olmadan ihtiyacınız olan uykuyu almanıza yardımcı olmak için bu üç stratejiyi deneyin – yıllardır duyduğunuz ilaçlardan daha iyi sonuç verebilirler.
En iyi günlük vardiya: Bir “uyanma” zamanı ayarlayın
Şimdiye kadar uyumak için mücadele eden herkese, katı bir uyku saati belirlemesi ve buna bağlı kalması söylenmiştir. uyanmak zaman daha iyi bir bahis. Aric A. Prather, “Beyin bir tahmin makinesidir ve ona ne kadar tutarlılık verirseniz, düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsüne girme olasılığı o kadar artar” diyor. Uyumak reçete. Yatma zamanına bağlı kalmanın daha zor olduğunu çünkü çok fazla baskı hissedebileceğini ve aslında uykusuzluğu daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Uyanma zamanı stratejisi, uykusuzluk için bir tür bilişsel davranışçı terapidir (CBT-I), uyumaya elverişli bir ortam yaratmayı içeren altın standart uyku tedavisidir. Johns Hopkins Tıp Okulu’ndan PhD Molly Atwood, “Çalışmalar bunun yüzde 80 etkili olduğunu gösteriyor” diyor. Tek çalışmada, insanların yüzde 86’sı, üç CBT-I seansından sonra önemli ölçüde daha iyi uyudu. Atwood şöyle diyor: “Bu tür farmasötik olmayan ilaçlar, kısa vadede reçeteler kadar etkilidir ve daha fazlayani uzun vadede.” CBT-i Coach gibi ücretsiz uygulamalarla CBT-I hakkında bilgi edinin.
En iyi yatma zamanı Rx: İyileştirilmiş çay
Hepimiz çeşitli uykulu zamanlar çayları denedik, ancak iş uyumaya geldiğinde, “kediotu tartışmasız en iyi çalışılan köktür” diyor, PhD, Michael Breus Enerji ver! bir çalışma Amerikan Tıp Dergisi kediotu takviyesi alan hastaların daha iyi uyku bildirme ihtimalinin yüzde 80 daha fazla olduğunu gösterdi. Dozunuzu çay şeklinde almayı düşünün: Sıcak bir fincan kahveyi yudumlama ritüeli sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğu gösterilen melisa gibi uykuyu iyileştiren daha fazla içerik eklemenizi sağlar. Breus, yatmadan 75 ila 90 dakika önce bir fincan kediotu çayı önerir. Denenecek bir şey: Geleneksel İlaçlar Organik Gece Gecesi Kediotu Gevşeme Çayı (Amazon’dan satın alın, 4,98 ABD doları).
En iyi ek: Diğer CBD
Esrarda ağrıyı hafiflettiği ve kaygıyı azalttığı gösterilen bir bileşen olan kannabidiole (CBD) muhtemelen aşinasınızdır. Ancak daha az bilinen kuzenini düşünebilirsiniz. kanabinol (CBN), diyor Breus, bunun THC’nin “oksitlenmiş” veya daha zayıf bir biçimi olduğunu ve güçlü avantajlara sahip olduğunu açıklıyor. “Uykuya neden olan faydalarını elde etmek için neredeyse dolu bir şişe olan 120 mg CBD almanız gerekse de, CBN çok daha düşük bir dozda çalışır.” 5 mg CBN ile başlamanızı ve 10 mg’a kadar sizin için uygun olan dozu denemenizi önerir. Bir seçenek: Satın alabileceğiniz Slumber Sleep Aid Kapsülleri SlumberCBN.com.
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/drug-free-insomnia-remedies