Son zamanlarda doktora giden bir kadınsanız, D vitamini takviyesi almanız gerektiği söylenmiş olma ihtimali yüksektir. Amerikalıların neredeyse yarısı (yüzde 42) bu temel besin maddesinde eksiktir ve menopoz öncesi kadınlar, 65 yaş üstü ve siyah ve kahverengi tenli insanlar dahil olmak üzere birçok demografi arasında bu sayı çok daha yüksektir. Bununla birlikte, yeterince aldığınızdan emin olmak için başka bir neden daha var ve her şey sağlıklı bir bağırsağa sahip olmakla ilgili – ki bu da bir dizi şaşırtıcı faydayla bağlantılı.
2020 çalışması yayınlanan Bilimsel Raporlar D vitamini takviyesi alan 80 kadından oluşan bir grubun, sadece 12 hafta sonra bağırsak mikrobiyotalarının çeşitliliğinde belirgin bir artış olduğunu buldu. Başka bir deyişle, bağırsak sağlığı düzeldi. Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmanın neden önemli olduğundan emin değil misiniz? Okumaya devam edin, bu makaleyi bitirene kadar D vitamini takviyelerinize ulaşacaksınız.
Bağırsak Sağlığı Neden Önemlidir?
Bağırsak mikrobiyomu – yani trilyonlarca bakteri, mantar, protozoa, virüs ve bağırsak sisteminizde yaşayan diğer mikroorganizmalar (iğrenç ama aynı zamanda büyüleyici?) – günlük refahınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bilim adamları hala mikrobiyomun bizi etkilediği tüm yolları keşfediyorlar; 1990’ların sonlarına kadar varlığı geniş çapta tanınmamıştı ve şimdi her gün haberlerde yer alıyormuş gibi görünüyor!
Temel olarak, sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, her şekilde daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Bir abartı gibi geliyor? Öyle değil. Bağırsak sağlığı iyi olan kişilerde daha güçlü bağışıklık sistemleriyiyeceklerindeki besinleri daha iyi emer, daha az ishal, kabızlık, gaz, kramp, şişkinlik ve diğer bağırsak rahatsızlıklarından muzdariptir, daha iyi uyuve hatta daha uzun yaşar.
Oldukça zorlayıcı, değil mi? D vitamini takviyesi almak bağırsak sağlığımı iyileştirebiliyorsa ve bu nedenle yaşama şansımı 100’e çıkarabiliyorsa (gaz ve ishalsiz, daha az değil!), varım.
Sağlıklı bir bağırsak için ne kadar D vitaminine ihtiyacımız var?
Önemli sorumluluk reddi: Bu çalışmadaki, başlangıçta D vitamini eksikliği olan kadınlar, genellikle önerilenden daha fazla D vitamini aldılar, bu nedenle bulgularına dayalı olarak yeni bir takviye rejimine başlamadan önce kesinlikle doktorunuza danışmak isteyeceksiniz.
bu Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) 19-70 yaş arası kadınlar için D vitamini günlük 15 mikrogram veya 600 IU’dur. 70 yaşın üzerindeki kadınların günde 20 mikrograma veya 800 IU’ya ihtiyacı vardır ve her gün 100 mikrogramdan (4.000 IU) fazla D vitamini almak, tıp uzmanları tarafından belirlenen “tolere edilebilir üst sınırın” ötesindedir.
Bununla birlikte, çalışma katılımcılarına haftada 50.000 IU veya her gün 7.000 IU’dan biraz fazla D vitamini verildi. Ve süre D vitamini toksisitesi Nadirdir, semptomlar arasında kusma, karın ağrısı, konfüzyon, ilgisizlik, aşırı susama ve idrara çıkma ve dehidrasyon yer alır. Hafife almak isteyeceğiniz bir şey değil! Bu nedenle, önerilen D vitamini miktarından fazlasını almadan önce lütfen sağlık uzmanınıza danışın.
Alternatif D Vitamini Kaynakları
Takviye almanın yanı sıra daha fazla D vitamini almanın diğer harika yolları arasında haftada iki kez beş ila 30 dakika arasında güneşte (güneş kremi olmadan!) güneşlenmek, yemek yemek yer alır. D vitamini açısından zengin besinlersomon, sardalye, yumurta ve mantar gibi ve D vitamini takviyeli portakal suyu içmek.
Şahsen, önerilen dozdan daha fazlasını almak yerine mantarlı bir omletin tadını çıkarmaya ve D vitamini takviyemi bir bardak güçlendirilmiş OJ ile yıkamaya devam edebilirim – ama bu konuyu kesinlikle bir sonraki fiziksel görüşmemde gündeme getireceğim!
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/womens-health/vitamin-d-supplemnt-improves-gut-health