Hatırlayabildiğim sürece, tenimin umumi tuvaletin koltuğuna dokunmaması için elimden gelenin en iyisini yaptım. Bazı banyolar, bildiğinizden eminim, düpedüz korkunç. Ancak umutsuz zamanlar umutsuz önlemler gerektirir ve işemek için çömelmek çoğu zaman tek tesellim olmuştur. AyrıcaBacaklarım yanmaya başlarken kendimi düşünürken buldum, kaslarımı güçlendiriyor, doğru?
Ancak, son zamanlarda klozet kapağının üzerinde durmanın yanlış kasları güçlendirdiğini ve bunu düzenli olarak yapmanın pelvik taban disfonksiyonuna ve İYE’lere yol açabileceğini öğrendim. Çiş yapmak için çömeldiğimizde neler olduğunu daha iyi anlamak (ve pelvik tabanın tam olarak ne olduğunu öğrenmek) için uzmanlara ulaştım.
Pelvik taban nedir?
Pelvik taban fizyoterapisti ve baş klinik sorumlusu Amanda Olson, “Pelvik taban, pelvisin tabanındaki bir kas grubudur” diye açıklıyor. samimi gül. “Bu kaslar pelvisin içinde bulunur ve kasık kemiğinden kuyruk kemiğine, ayrıca askı veya hamak gibi oturma kemiğinden oturma kemiğine kadar uzanır.”
“Üç kat kas vardır” Kim Vopnirestoratif egzersiz uzmanı, kişisel antrenör ve kendi kendini ilan eden vajina koçu, anlatıyor Kadınların dünyası. “İlk [outermost] katman, cinsel yanıttan birincil olarak sorumludur. İkinci katman, öncelikle açıklıkları yönetmekten sorumludur – üretra, vajina ve anüs. Üçüncü [innermost] tabaka öncelikle organ desteğinden sorumludur – mesane, rahim, rektum. Üç katman, ekibin bir parçası olarak çalışır ve ‘çekirdeğin’ temelini oluşturur.”
Çömelmek için çömelmek neden bu kadar kötü?
Pelvik taban kaslarını düzgün bir şekilde devreye sokmak ve gevşetmek çok önemlidir, çünkü bir banyo bulana kadar idrarımızı veya dışkımızı tutmamıza, ardından mesanemizi ve bağırsaklarımızı boşaltmamıza yardımcı olur. Bu kaslar gerektiği gibi çalışmadığında veya gevşemediğinde başımız belaya girer.
Dr. Olson, “Tuvaletin üzerinde gezinmek, pelvik taban kaslarının gevşemeleri gerektiği halde devreye girmesine neden olur” diyor. “Bu nedenle havada gezinme, mesanenin eksik boşaltılmasına neden olabilir.”
Vopni, “Kaslar tamamen gevşemediğinden, çoğu kişi çişini çıkarmak için itme ihtiyacı hissediyor… O zaman bu döngüsel bir problem – kirli koltuklar bizi çömelmeye yönlendiriyor ve çömelme, koltuğa püskürtmemize neden oluyor. Durulayın ve tekrarlayın.
Ancak sorunlar burada bitmiyor. Dr. Olson, “Kronik olarak mesaneyi boşaltmamak ve idrara çıkma aciliyetine neden olabilir” diyor. Bu, zamanla daha güçlü hissedebileceğiniz anlamına gelir. ani idrara çıkma ihtiyacı ve [you] çok uzun süre tutamayacak. “Ve [hovering] bazı durumlarda, bir İYE ile sonuçlanabilir.”
İdrar yapmak için en iyi pozisyon nedir?
Vopni, kimin videosu olumsuzluk çiş yapmak için çömelme TikTok’ta viral oldu, çiş yapmanın en iyi yolunun (tahmin ettiniz) oturmak olduğunu söylüyor.
Siz otururken, “öne doğru eğilin, biraz nefes alın ve mesanenin kasılıp tamamen boşalması için pelvik tabanı gevşetmeye odaklanın” diyor videoda.
“Pelvik tabanı gevşetmek” kafa karıştırıcı gelebilir çünkü onu doğrudan rahatlatmak kolay değildir. Bunun yerine, nazik, diyafram nefesine veya birçok insanın onları aramayı sevdiği karın nefeslerine odaklanın, çünkü göğsünüzü yukarı ve aşağı kaldırmak yerine göbeğinizin içeri ve dışarı hareket etmesine izin veriyorsunuz. Vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakmayı düşünün ve zorlamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Ve eğer bir Squatty Lazımlığınız varsa (veya herhangi bir tuvalet taburesi), dışkıyı çıkarmak için kullanmaktan çekinmeyin ve doğru hissettiği sürece idrar. Dr. Olson, “Squatty Potty, bağırsak hareketi için harika bir araçtır” diyor. “Ancak, idrar yapmaya çalışırken bazı insanlar açının ideal olmadığını görebilir. Bu genellikle birisinin pelvik organ sarkması olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle, idrara çıkma kullanımı değişkendir. ”
Mesaneniz veya rahim sarkmanız varsa (mesane veya rahim oturması gereken yerden düşer zayıf pelvik taban kasları nedeniyle pelviste), Vopni tuvalet taburesi kullanılmamasını önerir. Bunun yerine, ayaklarınız yerde ve ön kollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Vopni, “Nihayetinde, rahat bir şekilde oturmanıza ve pelvik taban kaslarını gevşetmenize izin veren herhangi bir pozisyon optimal boşalmayı sağlayacaktır” diyor.
eğer ben ne yapmalıyım Sahip olmak çömelmek?
Anladık. Bazı klozet kapakları gerçekten iğrenç, ama tek seçeneğiniz onlar. Neyse ki, Vopni’nin bir cevabı var: Fareyle üzerine gelmeniz gerektiğinde, sabitse tuvalet kağıdı tutucusu gibi bir şeye asmayı deneyin. “Ya da bir kenar çubuğu varsa, biraz daha rahatlayabilmeniz için ona tutunun” diyor. Ayrıca, arada sırada üzerine gelinmesi sorunlara neden olmaz. “Panik yapmayın… arada bir büyük bir sorun değil” diye ekliyor.
“Nadir bir olay [squatting to pee] çok iğrenç veya kirli bir banyoda kronik sorunlara yol açmaz”, diyor Dr. Olson.
Ve ormanda yürüyüş yapıyorsanız ve gitmeniz gerekiyorsa, harika bir haber: Tam bir çömelme tamamen sağlıklıdır. O kadar harika olmayan yarım çömelme.
Son bir not: Acil idrara çıkma, sarkma, idrar kaçırma veya diğer olası pelvik taban problemleriyle mücadele ediyorsanız, bir pelvik taban fizyoterapisti ile randevu alın. Bir terapist, belirtilerinizi tedavi etmek veya sizi doğru doktora yönlendirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
İşte daha sağlıklı bir pelvik taban ve zorlamasız banyo gezileri!
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/womens-health/squatting-to-pee-pelvic-floor-issues