Chia Tohumunun Sağlığa Faydaları: Kilo Kaybı ve Daha Fazlası

Eskiden protein hakkında çok şey duyardık (özellikle kilo verme söz konusu olduğunda), ancak birçok sağlık uzmanı artık diyet yağlarının ve lifin önemini öne sürüyor. İster biraz kilo vermeye çalışıyor olun, ister kronik bir durumla uğraşıyor olun veya sadece genel olarak sağlığınızla ilgileniyor olun, vücut sistemlerimizin en iyi şekilde çalışması için temel oluşturdukları için yağ ve lif, hepimizin ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir. İyi haber şu ki, her gün diyetinize sadece bir tedavi ekleyerek her ikisini de elde edebilirsiniz – chia tohumları.

Chia tohumları nelerdir?

Chia tohumlarından elde edilen İspanyol ada çayı, nane ailesinden bir bitki. Küçük olabilirler ama onlar güçlü bir beslenme yumruğu hazırlayın. Antioksidanlar, demir, fosfor, manganez ve kalsiyum yüklüdürler. Ayrıca sağlığınıza birden fazla şekilde fayda sağlayacak omega-3 yağ asitleri ve çözünmez lif ile doludurlar.

Chia Tohumları Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Protein sağlıklı kaslar için gerekli olduğundan ve kilo vermeye yardımcı olduğundan, kilo verme konuşmaları genellikle protein etrafında döner. açlık hormonlarını uzak tut, böylece istekleri azaltır. Ancak artık hem lif hem de sağlıklı yağların da temel bileşenler olduğunu biliyoruz.

Mayo Clinic’e görelif, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir sindirimi arttırmak, kan şekerini kontrol etmekve artan tokluk. Daha iyi sindirim, sağlıklı bir kiloya yol açar çünkü toksinleri vücuttan daha iyi atabiliriz, kan şekerinin düşmesi ise ekstra glikozun yağ olarak depolanmaması anlamına gelir. Dahası, lif gösterdi mikrobiyomumuzdaki iyi bakterileri besleyerek bağırsak sağlığını iyileştirmek. Sağlıklı bir mikrobiyomda, iyi bağırsak bakterileri, toksinlerin kan dolaşımına sızmasını durdurarak bağışıklığı artıran geçirimsiz bir bağırsak astarı oluşturur. Elyaf, vücudunuzun güçlü, doğal savunmasını destekler.

Diğer Önemli Sağlık Faydaları

Chia tohumlarındaki omega-3 yağ asitleri beyninizi koruyabilir ve hatta bir ile ilişkili olmuştur daha düşük nörodejeneratif hastalık riski ve yaşa bağlı bilişsel gerileme. Belki de daha etkileyici olan, bu yağların aslında yağ yakmanıza yardımcı olabileceği fikridir. Omega-3’ler göstermiştir ki iltihabı iyileştirmekinsülin direnci ve kalp hastalığı risk faktörleri metabolik sendromlu bireylerde, obezite riskinde azalma. Ve bu yeterli değilse, bu yağ asitlerinin göz sağlığını iyileştirdiği de gösterilmiştir. maküler dejenerasyon riskini azaltmakbelirtileriyle savaşmanın yanı sıra depresyon ve endişe.

Bu sağlığı artıran besinlerin her ikisini de tek bir gıdadan alabileceğiniz doğru olamayacak kadar iyi görünebilir, ancak gerçekten bu kadar basit. Ne söyleyebiliriz? Doğa, vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için ihtiyacımız olan her şeye sahiptir. Daha önce hiç chia tohumu yemediyseniz, onları yemenin en yaygın ve bence lezzetli yolu chia pudingidir.

Chia pudingi tipik olarak tohumları suya veya seçtiğiniz bir bitki sütüne batırarak yapılır. Chia tohumlarını tüketmeden önce ıslatmanız önemlidir, çünkü çok fazla su emerler ve sisteminizde genişleyebilirler. Ayrıca chia tohumlarını mısır gevreği üzerine serpebilir ve yoğurda ekleyebilirsiniz, ancak önce onları ıslatmak tüm faydalarını elde etmenin ve gaz ve şişkinlik riskinizi azaltmanın en iyi yoludur. En sevdiğimiz chia puding tariflerimizden bazıları için, bu listeye göz atın.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.