Çalar Saatiniz Sizi Yoruyor mu?

Hepimiz oradaydık: Alarmınız çalıyor ama henüz uyanmaya hazır değilsiniz. Göz kapaklarınız çimento gibi. Yatağınız çok sıcak. “Ertele” düğmesine basarsınız ve bir kez daha mutlu bilinçsizliğe sürüklenirsiniz. Ancak erteleme işlevi, alarmınızı yalnızca dokuz veya 10 kısa dakika geciktirir ve bu dakikalar dolduğunda uykudan sarsılırsınız. Yeniden. Çalar saatime her zaman bir kurtarıcı olarak baktım ve erteleme işlevini dinlenmemi biraz daha uzatmak için lüks bir yöntem olarak gördüm. Son zamanlarda yapılan bir ankete göre, bu alışkanlıklar konusunda yalnız değilim. Ama çalar saatim gerçekten beni yapıyor olabilir mi? daha fazla yorgun? Bu çalışmanın sonuçları kesinlikle bu olasılığı öneriyor gibi görünüyor.

Anket

Bu durumda, “erteleme”, uyanmayı gerçekleştirmek için birden fazla alarmın kullanılması olarak tanımlanır. Erteleme eylemi, tıp uzmanları genellikle buna karşı tavsiyede bulunsa da, çoğunlukla araştırılmamış bir olgudur. A güncel araştırma Notre Dame Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen ve dergide yayınlanan Uyumak Ekim ayında daha fazlasını öğrenmeye çalıştı; ve anket, ertelemenin çok yaygın olduğunu ve ayrıca uyanmak için çalar saat kullanan kişilerin, doğal olarak uyananlardan daha yorgun olduğunu ortaya çıkardı.

“Erteleme hakkında bildiklerimizin çoğu uyku, stres veya ilgili davranışlar hakkındaki verilerden alınmıştır.” dedi Stephen Mattingly, raporun baş yazarı. “Çalar saatler, akıllı telefonlar, hepsinde erteleme düğmeleri var. Tıp kurumu genellikle erteleme kullanımına karşıdır, ancak hangi somut verilerin var olduğuna bakmaya gittiğimizde hiçbiri yoktu. Artık ne kadar yaygın olduğunu kanıtlayacak verilere sahibiz ve hâlâ bilmediğimiz çok şey var.”

Çalışma, tam zamanlı işleri olan 450 Amerikalı yetişkinle anket yaptı. Katılımcılar günlük anketleri ve bir anketi tamamladılar, ayrıca her kişinin uyku süresini ve kalp atış hızını ölçen giyilebilir cihazlardan veriler toplandı.

Sonuçlar

Bu ankete göre, katılımcıların yüzde 57’si erteleme alışkanlığına sahipti ve kadınların erkeklere göre yüzde 50 daha fazla erteleme olasılığı vardı. (Araştırmanın aynı zamanda kadınların erkeklerden biraz daha fazla uyumaya ihtiyacım var – belki de bu yüzden daha yorgunlar ve bu nedenle uyumaya eğilimliler!) Notre Dame anketindeki şekerlemeciler ayrıca diğer yanıt verenlere göre daha az adım attılar, daha genç olma eğilimindeydiler ve daha fazla uyku bozukluğu yaşadılar.

Çalışma ek olarak ele alındı ne zaman katılımcılar yatıp uyanmayı tercih ettiler. Gece kuşları – diğer adıyla sabahları uyanmakta zorlananlar ve günün ilerleyen saatlerinde en fazla enerjiye sahip olanlar – ertelemeye ve genel olarak daha yorgun olmaya daha yatkındı. Amerikan çalışma haftası esas olarak sabah 9’dan akşam 5’e kadar olan bir programa göre çalıştığından (uyanmayı seven erken kalkanlar için ideal) ve Erken yatın), gece kuşlarının uyku rutinleriyle daha fazla mücadele etmesine şaşmamalı.

İlginç bir şekilde, araştırmaya katılanlar doğal olarak uyandığında, olmadan herhangi bir alarmın yardımıyla daha uzun uyudular ve gün boyunca daha az kafein tükettiler.

Anket Sınırlamaları

Bu anketin bazı bariz sınırlamaları vardı ve çalar saatlerin ve ertelemenin sağlık üzerindeki potansiyel olumsuz etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Baş yazar Mattingly, en iyi tavsiyenin herkesin vücudunun ihtiyacı kadar uyuması olduğunu vurguluyor.

Mattingly, “Kritik olarak, bu istatistikler, uyku alışkanlıkları açısından en iyi konumda olması muhtemel küçük bir popülasyonu temsil ediyor” dedi. “Gençler, düşük gelirli haneler gibi çeşitli yaş grupları veya tarihsel olarak bu çalışmanın katılımcılarından daha fazla uykusuz olan popülasyonlar hakkında hiçbir fikrimiz yok. Bu nedenle, olasılıklar, bunun muhtemelen daha geniş nüfus için ihtiyatlı bir tahmin olması.

Uyanmak doğal bir yol mu?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kabaca üçte biri Amerikalılar yeterince uyumuyor. Peki, çalar saati tamamen bir kenara bıraksak bunun yardımı olur mu? 2020 Her Gece anketi, bir uyku sağlığı blogu, alarm olmadan uyanan insanların iyi dinlenmiş, motive olmuş ve daha iyi bir ruh haline ve görünüme sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Her ne kadar bu Notre Dame anketi ayrıca katılımcıların daha uzun süre uyuduklarını ve alarmsız uyandıktan sonra daha az kafein içtiklerini gösterdi, jüri hala bunun daha iyi bir yöntem olup olmadığı konusunda kesin bir cevap üzerinde değil. Artı, pek çok insanın işleri, aileleri ve sorumlulukları var, bu da vücudumuz doğal olarak uyanana kadar sadece uyumamızı engelliyor.

uyku doktoru, Doktor Michael Breus, özellikle ertelemeye devam ederseniz, bir çalar saatin genellikle uyku döngünüz için zararlı olabileceğini kabul eder. Breus, “Erteleme düğmesi uyku için korkunç,” diyor. “Ortalama erteleme yaklaşık 7-9 dakikadır ve bu, vücudunuzun tekrar iyi bir derin uykuya dalması için yeterli bir süre değildir. Yani uyuklarken, aslında kendinize hafif, vasatın altında bir uyku veriyorsunuz.”

Diğer uzmanlar, uyku düzeninizin, genlerinize bağlı olan kronotipinize – veya doğal uyku zamanlaması tercihinize – bağlı olduğuna inanıyor. Berkeley’deki California Üniversitesi’nde sinirbilim profesörü olan Matthew Walker, “Bu bir seçim değil ve değiştirmek çok zor” diyor. Neden Uyuruz, söylenmiş Gardiyan. Bazı insanlar erkenci kuşlardır (“tarla kuşu” olarak da adlandırılır) ve erken uyanmaya eğilimliyken, diğerleri doğal olarak uyuyan gece kuşlarıdır; ve birçok insan arada bir yerde yatıyor.

Açık olan bir şey var: Kesintili uyku kaliteli uyku değildir – yani sizi tekrar uyandırmadan önce sadece birkaç dakika dinlenmenizi sağlayan erteleme düğmesi muhtemelen size herhangi bir iyilik yapmıyordur. Yine de benimki bir güvenlik battaniyesi gibi ve yakın zamanda ondan vazgeçmem pek olası değil. Gerçek bir gece kuşu olarak, erken kalkmamı gerektirmeyen bir işim nadiren oldu; bu, şimdilik çalar saatimin de burada kalacağı anlamına geliyor.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.