Ne kadar su içersen iç, o kavurucu sıcak yaz günlerinde susuz kalmamak hala zor değil mi? Hepimizin bunaltıcı sıcaklıklar ve tıkanan su ile savaşları oldu – ancak sıcağı yenmenin başka bir yolu daha var: diyetinize daha fazla nemlendirici yiyecekler ekleyerek. Bu üç ürün seçimiyle başlayın ve sezonun geri kalanında dehidrasyondan kaçınacaksınız.
Nemli Kalmak Neden Gerekli?
Yaz, tartışmasız yılın en güzel zamanıdır, ancak aynı zamanda vücudunuza ekstra dikkat etmeniz gereken bir mevsimdir. Isı, susuz kalmamıza neden olduğundan, susuz kalmamak öncelikler listenizde üst sıralarda yer almalıdır. daha fazla terle ve sıvıyı kaybet bu doldurulmalıdır.
Araştırmacılar Colorado Colorado Springs Üniversitesi Suyun vücudunuzun besinleri emmesine, vücut ısısını düzenlemesine ve hatta ruh halinizi iyileştirmesine yardımcı olduğu için hidrasyonun gerekli olduğunu ortaya çıkarın.
Buna karşılık, vücutta önemli bedensel işlevleri yerine getirmek için yeterli su olmadığında dehidrasyon meydana gelir. Bu gibi semptomlara yol açar baş dönmesi, aşırı susuzluk ve ağız kuruluğu. Bu nedenle, her gün su ile doymak, mükemmel sağlık için gitmenin yoludur.
Günlük su alımı ihtiyacı, aşağıdaki gibi faktörlere bağlı olarak her kişi için değişecektir. yaş ve cinsiyet. Ancak, Tıp Enstitüsü’nün tavsiye ettiği su miktarı şu şekilde belirlenmiştir: Günde 2,2 litre (9 bardak) Kadınlar için.
Hidrasyona İyi Gelen 3 Gıda
Yeniden kullanılabilir bir su şişesini el altında tutmak ve gün boyunca yeniden doldurmak, susuz kalmanın kolay bir yoludur. Ancak çifte görev yapacak suyla dolu meyve ve sebzeleri yiyerek bunu bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz: susuzluğunuzu gidermek ve iştahınızı tatmin etmek.
Ürün reyonundaki meyve ve sebzelerin tamamı su içerirken, bazılarında diğerlerinden daha fazladır. İşte besleyici, nemlendirici faydalar sunan üç doğal gıda:
- Salatalıklar: İster salatalara salatalık atın, ister atıştırmalık olarak tüketin, bu sebzenin 1/2 fincanı, neredeyse içerdiği için kesinlikle hidrasyon avantajları sunacaktır. 50 gram su.
- Karpuz: Tatlı ikramlar kuşkusuz lezzetlidir, ancak çok fazla şeker bizi susuz hissetmemize neden olabilir. Bunun yerine, bir dolu karpuzla dolu olduğu için bir fincan olgun karpuz için uzanın. 139 gram su.
- Kereviz: Öğle ve akşam yemeklerinize çıtır çıtır eklemek istiyorsanız, kereviz yemek için mükemmel bir sebzedir. Ayrıca, her bir porsiyon çiğ kereviz 96 gram su – bir kazan-kazan.
Bu, yazın geri kalanı için hidrasyonu birinci öncelik haline getirmek için nazik bir hatırlatma görevi görsün.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/food-recipes/hydrating-foods-for-the-summer