Bu Sınırsız Faaliyetlerden Kaçınmayı Durdurun

Harika bir haber: En son araştırmalar, bu “hayır-hayır”ların aslında sizi önemli ölçüde daha sağlıklı ve mutlu kıldığını ortaya koyuyor! Bu nedenle, aşağıdaki sınır dışı faaliyetlerden kaçınmayı bırakın ve alışılmadık görünse bile iyi hissettiren şeyleri kucaklamaya başlayın.

Kahvaltıda pasta ile hızlı zayıflama

Kahvaltıdan önce dün geceden kalan tatlıdan birkaç ısırık almaya ne dersin? Evet! Virginia Commonwealth Üniversitesi’ndeki araştırmacılar doyurucu bir kahvaltının tadını çıkardığını buldum – bu tatlı bir muamele içerse bile – kilo kaybını üçe katlayabilir. Bunun nedeni, erken bir gün tatlısının hücreleri yakıt için daha fazla yağ yakmaya hazırlaması ve ayrıca beyne enerji veren asetilkolin salınımını tetiklemesidir, bu da aşermeleri daha zayıf ve görmezden gelinmeyi kolaylaştırır.

…ya da biraz kestirin!

Yorgun hissettiğinizde ve her zamanki öğleden sonra yürüyüşünüz için hazır değilseniz, bunun yerine birkaç Zzz yakalamak için atlayın. Cornell bilim adamları uyukluyor diyor egzersizle aynı zayıflama avantajları sağlar: yüzde 15 daha hızlı yağ yakma metabolizması ve yüzde 50 daha düşük açlık, karbonhidrat isteği ve stres yeme riski.

Teknoloji zamanı ile blues’u kovun

Son zamanlarda telefonunuzda daha az zaman geçirmeye mi çalışıyorsunuz? Görünüşe göre zorunda değilsin! Sevdiklerinize düzenli olarak eğlenceli metin mesajları göndermek, mavi ruh hali olasılığınızı azaltacaktır. yüzde 65. Ve eğer biraz moraliniz bozuksa, bu sizi hızlı ve etkili bir şekilde neşelendirecektir. Yani araştırmacılar deyin Kaliforniya’nın Loma Linda Üniversitesi, diğer insanları neşelendirmekten kaynaklanan bağlantı hissinin, ruh halini sabitleyen bir beyin kimyasalının (oksitosin) salınımını teşvik ettiğini bulan Dr. Ek bir artı: Brigham Young Üniversitesi araştırması Destekleyici arkadaşlara sahip olmanın, uzun ömürlülüğü egzersizden daha iyi artırdığını keşfetti!

…ya da biraz peynir kemirmek!

Diyet gıdaları hendek için izin! Her gün birkaç ons kremsi, tam yağlı peynirin tadını çıkarmak, mavi ruh hali riskinizi azaltabilir. Ohio Üniversitesi araştırmacıları Süt yağlarının, beynin ruh halini yükselten hormon serotonin üretimini önemli ölçüde artırdığını açıklayın.

Hayal kurarak odağı keskinleştirin

Hayal kurmak sadece çocuklar için değil! Toplarken, çamaşır katlarken veya çok fazla beyin gücü gerektirmeyen diğer işleri yaparken zihninizin dolaşmasına izin vermek, tüm gün konsantrasyonunuzu artıracaktır. bilim adamları söyle. Hayal kurmak, hedefleri seçmenize, motive olmanıza, yaratıcı düşünmenize ve sorunları çözmenize yardımcı olan beyin bölgesine enerji verir.

…ya da alışverişe gidin!

İster saatlerce gezin, ister küçük bir ikram alın, alışveriş yardımcı olabilir yaşamınız üzerinde bir kontrol duygusu uygularsınız, çok ihtiyaç duyulan dikkati dağıtırsınız ve dopamin salınımına neden olursunuz. bu neşeli manzaralar ve sesler (artı sosyal etkileşim!) mağazalardaki enerji verici beta beyin dalgalarının üretimini de teşvik eder.

Erteleme ile rahatsızlığı giderin

Bizim gibiyseniz, fark edecek kimse yokken hiçbir şey yapmadan uzanmayı seviyorsunuz. Şimdi, araştırmalar, günlük 30 dakikalık suçluluk duymadan kesintinin keyfini çıkarabilmeniz için yapılacakları bekletmenin ağrıları ve sızıları yarıya indirdiğini gösteriyor. Bu, birkaç dakika süren bilim adamlarının sözüdür. keyifli erteleme ağrı eşiğini yükselten, kasları gevşeten ve aşırı aktif ağrı sinirlerini yatıştırır.

…ya da kupanı doldur!

Günde üç fincan kahve veya çay içmek (biraz daha az su içmek anlamına gelse bile) ağrıyı yüzde 75 oranında azaltır. Nebraska Üniversitesi bilim adamları diyor anti-inflamatuar polifenoller ağrıları dindirir, ayrıca ağrıyan dokuları su kadar etkili bir şekilde nemlendirir!

‘Gerçek’ bir okuma ile uykuyu derinleştirin

Haberlerinizi internetten alabildiğiniz zaman dergi satın aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin: Araştırmalar şunu buldu: yatmadan önce okumak daha hızlı sürüklenmenize ve kalmanıza yardımcı olabilir daha uzun uykuda. Kelimeleri elektronik ekran yerine kağıt üzerinde okumak, uykuyu derinleştiren teta beyin dalgalarının salınımını hızlandırır; artı, göre 2015 araştırmasıışık yayan bir elektronik cihazda okumak sizi uykuyu bozabilecek beyin uyarıcı mavi ışığa maruz bırakır – bu yüzden bu ekranlardan kaçının!

…ya da bunu izle!

Uzmanların dediğine göre yatmadan önce komedi izlerseniz daha rahat uyuyabilirsiniz. iyi göbek gülmek Akşamları stres hormonlarını azaltabilir ve kaslarınızı gevşetebilir.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.