Yaşın sadece bir sayı olduğuna dair kanıta mı ihtiyacınız var? Kim ve Ben olarak bilinen Instagram’daki güçlü çiftten başkasına bakmayın. Çift, sırasıyla 75 ve 80 yaşlarında, kişisel antrenör olan kızları ile ilk kez ağırlık antrenmanına başladı. jean aragon – ve dönüşümleri şaşırtıcı. Jeana’nın annesi Kim artık 35 kiloluk bir ağırlıkla çömelme 76 yaşında. Şu anda 81 yaşında olan Ben, squat yapabiliyor. 85 kiloluk ağırlık. Ek olarak, eklem ve artrit ağrısı gibi yaşla tetiklenen semptomların çoğu azaldı. Ama bugün bulundukları yere nasıl geldiler ve her şey nasıl başladı? Kim ve Ben’in inanılmaz yolculuğu hakkında aşağıdan bilgi edinin.
Hepsi nasıl başladı
2021’de Jeana, ailesinin oldukça hareketsizleştiğini fark etti. “Kış aylarında sadece oturup televizyon izliyorlar” diye paylaştı bir yazısında. Instagram makarası. Bu yüzden onlar için basit bir egzersiz planı önerdi: haftada iki kez 30 dakikalık ağırlık çalışması seansları. “‘Hey, haftada iki kez pazartesi ve çarşamba sabahları ısınmak için evime gel… sonra bir antrenman yapalım’ dedim.” (Ailesi de sakinleşmek için eve yürüdü.) Jeana ilk çift antrenman seanslarından sonra “Ben çok mutluyum ve onlar da çok mutlular,” dedi.
Kim ve Ben, iki haftalık rutinlerinden büyük ölçüde keyif almaya başladılar. Hafif başladılar (Kim daha önce hiç halter tutmamıştı!) ve beş kiloluk dambıllerle hafif ağırlık çalışması yaptılar. Haftalar ilerledikçe ve ailesi daha rahat hale geldikçe, Jeana ağırlığı artırdı.
“Şimdi [my mom] Jeana, bu ayın başlarında Instagram’da, satırları için tek eliyle 25 pound kaldırabiliyor ve her seferinde inanamıyor. “Hayatında hiç bu kadar ağır bir şey kaldırmamıştı… hem de TEK eliyle! Gerçekten görmek inanılmaz. Kendini güçlü hissediyor ve güçleniyor. Aşamalı aşırı yüklenme fikrini böyle bir ‘yapabilirim’ tavrıyla nasıl benimsediğini seviyorum! Aslında eğilimi, izin verirsem aşırıya kaçmak, bu yüzden onu bir şahin gibi izlemeliyim. Arada bir gerçekten de gitmesine izin verdim.
Ben ayrıca fitness yolculuğunda büyük sıçramalar yaptı. Başladıktan bir yıl sonra, 85 pound ile üç set sekiz çömelme ve iki set 25 şınav yapabilir. “[Weight training] gücünü, hareket kabiliyetini ve esnekliğini artırdı… ve çok daha fazlasını yaptı,” diye övdü Jeana başka bir Instagram gönderisinde. “Şans verildiğinde bedenlerimizin ve zihniyetimizin neler başarabileceğine inanmak zor. Babamın bu kadar güçlü ve formda olması için yola çıkmadık!”
İlerleyen Yıllarınızda Ağırlık Çalışmasının Faydaları
Jeana’nın ebeveynleri, ağırlık çalışmasının onlara hareket kabiliyetini ve bağımsızlığını geri kazandırmasına bayılıyor. Daha da iyisi, bir zamanlar vücutlarının belirli bölgelerinde yaşadıkları ağrılar azaldı. Jeana, annesinin videosunun altına “Annemin ellerinde ve dizlerinde kireçlenme var ve uzun yıllardır ayaklarıyla ilgili sorunları var” diye yazdı. “Ama şimdiye kadar antrenmanları için geliyordu ve herhangi bir artrit alevlenmesi veya ağrısı yaşamadı.”
Ağırlık çalışmasından önce, Ben omuz ve kol ağrısı yaşadı. “Farklı bir ifade görmek istedim [my dad’s] Kolunda hissettiği kronik ağrıdan kaynaklanan kalıcı kaş çatma dışında bir yüz ifadesi, ”diye yazdı Jeana, babasıyla ilgili yazısında. “Çok kırılgan hale gelmesi için hızlı yolunu yavaşlatmayı denemek istedim… Annemle babam, çektiğim görüntülerin kliplerini onlara gösterene kadar herhangi bir değişiklik olduğunu fark etmediler bile. Bir ay kadar eğitimden sonra annem, babamın [no longer] Her zaman içinde hissettiği acı yüzünden alışkanlıktan sürekli masaj yapmak için kendi kolunu tutuyordu. Kendisine sorduğunda, hiç ağrısı olmadığını anladı.”
Tabii ki, Kim ve Ben, dikkatli bir talimatla yaralanmaları önleyebilecek bir profesyonel – kızları – ile ağırlık çalışması avantajına sahipti. Bu nedenle, ağırlık antrenmanına başlamak istiyorsanız, bir kişisel antrenör ile randevu ayarlayın. Ayda bir seans bile doğru seviyede ilerlemenize ve kendi başınıza egzersiz yaparken yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
“Haftada iki kez 30 dakika nasıl bu kadar çok şey yapabilir?” Jeana sordu duygusal yazı ailesiyle birlikte bir yıllık eğitime bakıyor. “Haftada iki kez 30 dakikalık bir pozitiflik, konsantrasyon, hareket, odaklanma, meydan okuma, kahkaha, cesaretlendirme ve sevgi dozunun bu kadar çok şeyi başarması nasıl mümkün olabilir? Size bunun her şeyi tamamen ve kesinlikle değiştirdiğini söylemek için buradayım.”
Kendi direnç ve ağırlık çalışması yolculuğunuza başlamak ister misiniz? Denise Austin’in tüm vücut, yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı rutinine veya 15 dakikalık merkez ve sırt rutinine göz atın.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/weight-training-couple-jeana-aragon