Bu 6 Uzman İpucunu Kullanarak Mutluluğunuzu Artırın

Dünyada olup bitenlerle birlikte, araştırmacılar 1950’lerden bu yana en düşük neşe seviyelerini görüyorlar. Gerçek şu ki, gerçek mutluluğun sürekli bir mutluluk hali olması daha az olasıdır ve hayatın tüm zorluklarına rağmen dünyada anlam ve güzellik örnekleri bulmak için sürekli bir arayış gibi görünme olasılığı daha yüksektir. Neyse ki, bu görevde size yardımcı olabiliriz: uzmanlarımızdan, mutluluğunuzu başarılı bir şekilde artırmanın altı basit ve kalıcı yolu.

Tüm duyguları kabul et

Yale Üniversitesi’nde bilişsel bilim adamı ve psikoloji profesörü olan Laurie Santos, mutlulukla ilgili en büyük yanılgılardan birinin onu her zaman hissetmemiz gerektiği olduğunu söylüyor. “Fakat mutlu bir yaşam, amacın peşinden gitmekle ilgilidir – ve bu genellikle öğrenmemize yardımcı oldukları için üzüntü ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duygular hissetmek anlamına gelir.” Mutluluğun sabit bir durum olmadığını kabul etmek – ne de olmalıdır – biraz geri adım atmanıza izin verir. “Olumsuz duygularımızı dinlemek, onlar yokmuş gibi yapmak yerine, bizi daha büyük bir neşeye açan şeydir.”

Zeki “eğer”

Santos, belirli bir hedefe ulaştığımızda sonunda mutlu olacağımıza inanma eğilimine “varış yanılgısı” denir. “Ancak araştırmalar, çoğumuz için mutluluğun koşullarımızdaki bir değişiklikten kaynaklanmadığını gösteriyor.” Ne olmuş yapmak bizi kaldır? “Araştırmalar, insanlara küçük yollarla yardım ederek ‘diğer odaklı’ olmanın bizi beklediğimizden daha mutlu ettiğini gösteriyor.”

Hazine avına çıkın

Doktora kitabının yazarı uzman Loretta Breuning, bir zamanlar bizi mutlu eden şeylerin, alıştığımız için zamanla parlaklığını yitirdiğini söylüyor. Mutlu Bir Beynin Alışkanlıkları ve kurucusu İç Memeli Enstitüsü. “Bu yüzden keşfetmeye devam etmeliyiz,” diye ısrar ediyor. “Örneğin, yeni mahallelerde yürüyüşler yaparak ‘hazine avına’ çıkmayı seviyorum – daha önce hiç görmediğim bir ağacı keşfetmek bile bana moral veriyor. Plansız dolaşmanıza izin vermek, sizi beklenmedik yeni sevinçlere maruz bırakır.”

Minnettarlığa bir bükülme koy

Kitabın yazarı Michelle Gielan, “’Teşekkürleri’ kendime sakladığım bir şükran pratiğinin aksine, her günün sonunda kocama ‘en iyi anlarımı’ mesaj atmaya karar verdim” diyor. Mutluluk Yayını ve Uygulamalı Pozitif Araştırmalar Enstitüsü’nde bir araştırmacı. “Hedef üç önemli nokta ve bunlar her zaman küçük, yediğimiz lezzetli bir şey ya da bir arkadaşıma yetişmem gerektiği gibi.” Listeler, mutluluğa giden bir yol haritası gibidir, diyor. “Yılın sonunda, girişleri toplayacağım ve ‘2022’nin En İyi Anları’ kitabını yapacağım.” Listenizi paylaşmak hem sizin hem de başkalarının kalbini yükseltecek.

Ödüller serpin

Son tatilinizi hatırlıyor musunuz? Onu dört gözle beklemek, muhtemelen seyahatin kendisi kadar harikaydı. Breuning, “Bunun nedeni, bir ödül beklediğimizde ‘mutlu’ beyin kimyasallarının salınmasıdır” diyor. “Gününüzü küçük sevinçlerle serpin. Örneğin, 10 dakikalık bir film izleyeceğim, sonra bir angaryaya döneceğim; sadece filme geri dönmeyi düşünmek bile bana güç veriyor.”

Daha derin bağların tadını çıkarın

Muhtemelen bizi en mutlu eden şey başkalarıyla bağlantı kurmaktır. Santos, “Ama sadece hava durumu hakkında konuşmayın – birine en çok neye minnettar olduklarını ya da taşınmak zorunda kalsa en çok neyi özleyeceklerini sorun” diyor. “Böyle konuşmaların garip olacağını düşünme eğiliminde olsak da, aslında bizi daha da yakınlaştırıyorlar.” Başkalarını gördüğümüzde – ve kendimizi gördüğümüzü hissettiğimizde – uzun vadede daha mutluyuz.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.