Bu 6 Kolay İpucu İle Sindirimi İyileştirin

Yediklerinizin sindirim sisteminizin ne kadar iyi çalıştığını etkilediğini zaten biliyorsunuz. İşlenmiş gıdaları veya şekerli gazlı içecekleri aşırı tüketin ve gaz, şişkinlik veya kabızlık yaşayabilirsiniz. Ancak günlük alışkanlıklar da sindirim sağlığında önemli bir rol oynar. İşte genel refahınızda büyük gelişmelere yol açabilecek bazı küçük yaşam tarzı düzenlemeleri.

1. Daha fazla uyuyun.

Geceleri gevşemesi gereken sadece beden ve zihin değil, aynı zamanda bağırsaklardır. “Uyku bağırsak sağlığı için çok önemlidir” diyor Dr Rahul Dixit, Santa Monica, California’da bir gastroenterolog. “Bağırsağın akşam yemeğinde yediğin yemeği sindirmesi için zamana ihtiyacın var ve ardından ertesi gün için kendini sıfırlayabilmesi için dinlenmen gerekiyor.” Her gece sekiz saat hedefleyin ve uykunun dinlendirici olması için elektronik ve yiyeceklerden kopmak için kendinize yeterli zaman tanıyın.

2. Nefes almak için zaman ayırın.

Bugün hayatın yoğun temposu sindiriminiz için pek iyi değil. Aslında, göre Gina Jones, RDCleveland’da fonksiyonel tıp kayıtlı bir diyetisyen olarak, dikkatli ve rahat olma fırsatlarının olmaması bize zarar verebilir. Basit bir çözüm: Derin nefes alma. Jones, “Vücudunuzu daha dinlendirici bir duruma getirdiğinizde, sempatik sinir sisteminden parasempatik sisteme geçerek bedeni savaş ya da kaç modundan çıkarıp dinlen ve sindir moduna sokuyor” diye açıklıyor. – ve bu daha iyi sindirime ve besin emilimine izin verir.

3. Düzenli yemek yeme saatleri belirleyin.

Yemek yeme ve sindirme söz konusu olduğunda, vücudunuz rutini sever. Nedeni? Bazen çok çalışmak ve diğer zamanlarda kalori biriktirmek yerine, kalorileri enerjiye dönüştürürken kendi hızını belirlemeyi öğrenir. Bu yüzden, Öğünlerinizi düzenli aralıklarla tüketmeyi hedefleyin. gün boyunca ve her gün kabaca aynı saatte. Son öğününüzün veya atıştırmalığınızın yatmadan en az birkaç saat önce olması gerektiğini unutmayın. Dixit, “Gece geç saatlerde atıştırmak, sindirim sisteminizin her zaman çalışmaktan kurtulmasına izin vermiyor” diye açıklıyor.

4. Yemeğinizi çiğneyin.

Açık görünebilir, ancak yemeğini iyice çiğnemek genel sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olmanın kolay bir yoludur. Jones, “Çiğnediğimizde, ağızda yiyecekleri parçalamaya başlayan enzimler salgılar” diyor. Yeterince çiğnemezseniz, yiyecek bu enzimlere yeterince maruz kalmaz ve midedeki mide sularının sindirim sürecini sürdürmesi zorlaşarak hazımsızlığa neden olabilir. İyi bir kural, diyor Jones, “yemeğiniz patates püresi kıvamına gelene kadar çiğneyin.”

5. Daha fazla su için.

Su, vücudun yediğimiz besinlerdeki besinleri emebilmesi için yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur. Ayrıca enzimlerin gıdaya iletilmesine yardımcı olur, böylece daha fazla parçalanabilir, gıdanın sindirim sistemi boyunca taşınmasına yardımcı olur ve kabızlığı önleyebilen daha yumuşak dışkıları teşvik eder. Dixit, vücut ağırlığınızın yüzde 50 ila yüzde 60’ını hesaplamanızı ve ardından bu miktarı her gün ons su olarak veya kahve veya alkol gibi idrar söktürücü içecekleri sık sık kullanıyorsanız daha fazla içmenizi önerir. Yemekten önce mi yoksa yemek sırasında mı su içmenin daha iyi olduğu konusunda Jones, yemek yerken büyük miktarlarda su içmemenizi tavsiye ediyor. “Yemek yerken damak temizleyici yudumlar iyidir” diyor, ancak çok fazla yutmak mide sularınızı seyreltebilir ve tam sindirimi önleyebilir.

6. Vücudunuzu hareket ettirin.

Burada roket bilimi yok, sadece basit bir gerçek: Vücudunuzu hareket ettirmek, yiyecekleri sindirim sisteminiz boyunca hareket ettirmeye yardımcı olur. Jones, “Akşam yemeğinden sonra hareketsiz oturursanız, vücudunuzun o yiyeceği fiziksel olarak değiştirecek yeri yoktur” diyor. “Ancak, hafif bir yürüyüş yaparsanız bağırsaklarınızdaki hareketliliği teşvik edebilir.” Egzersizin mikrobiyal çeşitliliği arttırdığı da kanıtlanmıştır. (sindirime yardımcı olur) ve gaz ve şişkinlik gibi hassas bağırsak sendromu ile ilişkili semptomları azaltır.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu, 2022’de ortak dergimiz The Complete Guide to Gut Health’te yayınlandı.