Bu 6 İpucunu Kullanarak Güvenle “Hayır” Demeyi Öğrenin

Kadınların yarısından fazlası kendi ihtiyaçları için ayağa kalktıkları için kendilerini suçlu hissediyorlar. Hatta bazı araştırmalar, kadın beyinlerinin erkeklerin beyinlerine göre empati sinyali verme olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyor – ve daha fazla besleyici olduğunuzda, başka birine “hayır” demek çok sert gelebilir. Ancak, kendinizi kötü hissetmeden birine güvenle – ve nazikçe – nasıl söyleyeceğinizi öğrenmeniz önemlidir. Burada uzmanlar, kendinizi öncelik listenizin en üstüne koymanın altı iyi hissettiren yolunu paylaşıyor.

Bütçenize saygı gösterin

Evet deme dürtüsü tüm kadınları etkiler, diyor Sarah Şövalyeyazar S*ktir Hayır!: Yapamadığınızda, Yapmamalısınız veya Sadece İstemediğinizde Evet Demeyi Nasıl Durdurursunuz?. Knight, “Cesur biriyim, sürekli hareket halindeyim – geçmişteki ‘evet’ eğilimlerim utangaç olduğum için değil, memnun etmeye şartlanmış olduğumuz içindi” diye açıklıyor Knight. Bu baskıyı alt etmek için, “zamanınıza ve enerjinize, tıpkı banka hesabınız gibi, bütçeniz olarak bakın. Bu, en değerli kaynaklarınızı nasıl harcadığınızı yeniden düşünmenizi kolaylaştırır. Sonra evet demenin size hizmet edip etmeyeceğini düşünün. Kararlarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olan basit bir soru.”

Suçlu hissetmeyi bırak

“Araştırmalar, en büyük utanç tetikleyicilerinden birinin ideal kimliğimize yönelik bir tehdit olduğunu gösteriyor” diyor. Julie de Azevedo HanksDoktora, lisanslı terapist ve yazarı Kadınlar için Atılganlık Rehberi. “Örneğin kendi kendimize ‘Yardımsever biriysem her zaman evet demek zorundayım’ diyoruz. Ama bu çok basit. Bunun yerine kendinize, ‘Çoğu zaman yardımcı oluyorum’ deyin. Çoğu zaman, ben kibarım.’ Bu şekilde, kimliğiniz her durumda evet demeye bağlı değildir, çünkü siz de herkes kadar önemlisiniz.”

Basit bir liste yapın

Hepimiz, istemediğimiz bir şeyi kabul ettik çünkü şu anda hayır demek zor. “Evet, pişmanım”ın çözümü: Geçmişte kabul ettiğiniz ve sonradan yararlandığınızı hissettiren birkaç şeyin bir listesini yapın, beden dili ve iletişim uzmanı Patti Wood’a tavsiyede bulunuyor. Snap: İlk İzlenimlerden, Beden Dili ve Karizmasından En İyi Şekilde Yararlanma. “Şimdi, kendini hazır hissettiğinde, düşünmek zorunda kalmayacaksın – kendi kendine, ‘X ve Y listemde yok, bu yüzden bunu yapmayacağım’ diyebileceksin. Bunları bu şekilde not etmek, yanıtlarınızın neredeyse otomatik hale gelmesine yardımcı olur.”

Bir adım geri at

Hayır deme fikrine alıştıktan sonra, onu uygulamaya koymanın zamanı geldi, diye ısrar ediyor Knight. “Bir ara vermek başlamanın en iyi yoludur” diyor. “’Size geri dönmem gerek’ demeyi öğrenene kadar zorlayıcı bir yanıtlayıcıydım.” Alışkanlığı kazanmak için e-posta üzerinden “hayır” pratiğine başladı, ardından yüz yüze yapmak üzere mezun oldu. “Yakında, hayır dediğinizde gökyüzünün düşmediğini anlayacaksınız – vaktinizi ayırmaya niyetli olduğunuzda insanlar size saygı duyuyor.”

Bir “hayır ve vardiya” deneyin

Knight, güvenimizi zedeleyen “X yapamam” demek yerine “Bu mümkün olmayacak” veya “X bir seçenek değil” gibi ifadeler düşünün. “’Kahvaltı toplantısı işe yaramıyor ama Cuma günü öğle yemeğine ne dersiniz?’ diyebilirsiniz.” Bu, “hayır ve vardiya yok” stratejisidir, diye açıklıyor, nerede yapmak istemediğinizi söylüyorsunuz, yani yapabileceklerinize dönebilirsiniz.

Zekice sosyal “zorunluluk”

Wood, “Müşterilerimin çoğu bana sosyal yükümlülüklerin hayır demenin en zor olduğunu söylüyor” diyor. Bu yüzden zamanımızı nasıl geçirmek istediğimize odaklanmak çok faydalı. “Bu şekilde, biri sizden bir partiye katılmanızı isterse, ‘Her zaman en iyi partileri verirsiniz ama şu anda torunlarıma daha fazla zaman ayırıyorum ve bunu yapamam’ gibi bir şey söyleyebilirsiniz.” Knight bunu şöyle ifade ediyor: “Kendinize bir şey yapmanın başka birine yardım etmekten çok size zarar verip vermeyeceğini sorun.” Bencil olmak değil, sadece bir tür öz bakım.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.