Bu 4 Antiinflamatuar Tarifi Deneyin



Bu 4 Antiinflamatuar Tarifi Deneyin

Vücutta aylarca hatta yıllarca devam eden kronik iltihaplanma, diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanser, inflamatuar bağırsak hastalıkları, alerjiler, otoimmün bozukluklar ve daha fazlası dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Neyse ki, anti-enflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, bu hastalıkları önlemeye veya sahip olabileceğiniz semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Bir anti-inflamatuar diyetin temel bileşenleri, antioksidanlar, lif ve sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve faydalı bitki bileşikleri açısından zengin çeşitli yiyecekleri (özellikle bitkileri) yemektir. Vücuttaki iltihaplanma durumunu azaltmaya yardımcı olduğu bilinen bileşenlerle dolu ve önyüklemesi lezzetli olan iltihap önleyici tarifler için okumaya devam edin.

Ateş düşürücü gıdalar nelerdir?

Antiinflamatuar gıdalar meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, omega-3 bakımından zengin kabuklu yemişleri, tohumları ve balıkları ve ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içerir. İyi haber: Flavanol adı verilen sizin için iyi bileşikler içeren bitter çikolatanın tadını bile çıkarabilirsiniz. Bunlar, yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar, çok fazla ilave şeker, işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler veya trans yağlar gibi hastalık riskinizi artırabilecek inflamatuar gıdalardan farklıdır.

Süt ürünleri yemenin neden olduğuna dair somut bir araştırma olmasa da kronik iltihabı şiddetlendirir, laktoz intoleransı veya diğer tıbbi durumları olan kişilerin süt ürünlerine olumsuz tepkileri olabileceği için bu tariflerin dışında bıraktık. Yemeklerinizden keyif almak genel sağlık için çok önemli bir bileşen olduğundan, bu tarifler aynı zamanda tatmin edici ve lezzetli olacak şekilde yaratıldı!

Yaban Mersini, Bitter Çikolata ve Bademli Cherry Smoothie Bowl (2 Kişilik)

Bu kalın ve kremsi smoothie, pipetle yudumlamak yerine en iyi kaşıkla alınır. Kenevir tohumu (yüksek proteinli), kiraz, badem ve bitter çikolata gibi iltihap önleyici bileşenlerle doludur. Antioksidan açısından zengin kırmızı biberli bazı sebzelere bile gizlice gireceksiniz (şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşhh kimse bileklik ) Bitter çikolata, yaban mersini ve badem sosları, onu tipik smoothie’nizden daha ilginç hale getirir ve aynı zamanda büyük bir ateş söndürücü iyilik de ekler.

Antiinflamatuar Malzemeler:

Kiraz, kırmızı biber, kenevir tohumu, badem ezmesi, yaban mersini, badem, bitter çikolata

İçindekiler:

  • 1 ½ su bardağı şekersiz soya sütü
  • 2 su bardağı dondurulmuş tatlı kiraz
  • 1 medjool hurma, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış
  • ⅓ su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber
  • 2 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1 yemek kaşığı badem ezmesi
  • 1 yemek kaşığı limon suyu

Üzeri için:

  • ¼ fincan yaban mersini
  • 1 çay kaşığı bitter çikolata parçaları veya çikolata talaşı
  • 1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem

Talimatlar:

  1. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.
  2. Karışımı iki kaseye bölün.
  3. Her porsiyonu yaban mersini, çikolata ve bademle süsleyin.

Nohutlu, Közlenmiş Biberli, Çam Fıstıklı ve Ballı Kimyon Soslu Bulgur Salatası (6 Kişilik)

İlk önce kırılmış ve yarı haşlanmış bir tam buğday türü olan bulgur, protein ve lif açısından zengin nohut ve kavrulmuş çam fıstığı ile tamamlanan bu tam tahıllı salatada parlıyor. Cayenne sayesinde hafif bir tekme olan keskin bir pansumanla yumruklandı. Bu
tek başına eksiksiz bir yemek veya tavuk veya balık gibi yağsız bir proteinle eşleştirmek için harika bir yan yemek.

Antiinflamatuar Malzemeler:

Zeytinyağı, kırmızı biber, bulgur, nohut, acı biber

İçindekiler:

  • 1 ½ su bardağı bulgur
  • 1 kutu nohut, durulanmış ve süzülmüş
  • 1 su bardağı közlenmiş közlenmiş kırmızı biber, doğranmış
  • ¼ fincan kıyılmış taze maydanoz yaprağı
  • ¼ su bardağı kavrulmuş çam fıstığı

Pansuman için:

  • ¼ fincan taze limon suyu
  • 2 çay kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
  • 1 çay kaşığı koşer tuzu
  • ½ çay kaşığı acı biber
  • ⅓ su bardağı sızma zeytinyağı

Talimatlar:

  1. Bulguru paketteki tarife göre pişirin.
  2. İyice süzün ve büyük bir kaseye koyun.
  3. Küçük bir kapta limon suyu, bal, kimyon, tuz ve kırmızı biberi birlikte çırpın. Ardından, pansuman pürüzsüz olana kadar yağı çırpın.
  4. Bulgura nohut, közlenmiş biber, maydanoz ve çam fıstığını ekleyin. Sosu bulgur karışımının üzerine gezdirin ve birleştirmek için fırlatın.
  5. Oda sıcaklığında veya soğuk servis edin. Üç güne kadar buzdolabında saklayın.

Tahin Otlu Soslu Çıtır Karnabahar ve Tavuk Levha Tava Yemeği (4 Kişilik)

Karnabahar, hazırlanması kolay bir sac tava yemeği için sulu tavuk baldırları ile birlikte çıtır çıtır, lezzetli mükemmellik için kavrulur. Otlu tahin sosu, bu yemeği lezzet ve anti-inflamatuar özellikler açısından yükseltir.

Antiinflamatuar Malzemeler:

Karnabahar, mor soğan, zeytinyağı, maydanoz, kişniş, tahin, limon, kırmızı biber, susam

İçindekiler:

  • 1 yemek kaşığı öğütülmüş kimyon
  • 1 çay kaşığı kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı sarımsak tozu
  • ¾ çay kaşığı koşer tuzu
  • ¼ ila ½ çay kaşığı acı biber (isteğe bağlı)
  • 1 büyük baş karnabahar, sap ve yaprakları ayıklanmış, yukarıdan aşağıya dilimler halinde kesilmiş
  • 1 küçük mor soğan, dörde bölünmüş
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
  • 4 kemiksiz derisiz tavuk budu
  • Süslemek için taze maydanoz
  • Süslemek için taze limon

Sosu için:

  • ⅓ su bardağı tahin
  • 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
  • ¼ fincan taze maydanoz
  • ¼ bardak taze kişniş
  • 1 yemek kaşığı taze nane
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş kimyon
  • ¼ çay kaşığı koşer tuzu
  • 3–4 yemek kaşığı su

Talimatlar:

  1. İlk olarak, fırını 400 Fahrenheit dereceye ısıtın. Küçük bir kapta baharatları ekleyin ve iyice karıştırın.
  2. Karnabahar ve soğanı orta boy bir kaseye ekleyin ve baharat karışımının yarısı ile karıştırın ve
    İyice kaplanana kadar 2 yemek kaşığı zeytinyağı. Karnabahar ve soğanları eşit aralıklarla bir tepsiye dizin. 20 dakika pişirin, 10 dakikada bir çevirin.
  3. Bu arada tavuk butlarını kaseye ekleyin ve kalan baharat karışımı ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Karnabaharlar kızarırken kenara alın.
  4. Karnabaharı fırından çıkarın ve tavuk butlarını sebzelerin arasına eşit şekilde yerleştirerek tepsiye ekleyin. 10 dakika daha veya tavuk 165 dereceye kadar pişene kadar pişirin. (Büyük tavuk butları birkaç dakika daha sürebilir.)
  5. Tavuk pişerken tahin sosunu yapın. Su hariç tüm malzemeleri bir mutfak robotuna ekleyin. Pürüzsüz olana kadar işleyin, istenen kıvama inceltmek için gerektiği kadar su ekleyin.
  6. Otlu tahin sosu gezdirerek servis yapın.

notlar: Kalan tahin sosu çok yönlüdür ve sandviçler için sürülebilirlik, salatalarda sos, çiğ sebzeler için sos veya tavuk ve balık için sos olarak kullanılabilir. Zahmete değer ama eğer sos yapmak istemiyorsanız, bu yemekteki tavuk ve karnabahar, baharat karışımı sayesinde kendi başlarına duracak kadar lezzetli. (Sadece bazı iltihap savaşçılarını kaçıracaksınız, lignanlar dahil susamda.) Süzme yoğurdu zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırarak hızlı bir sos da yapabilirsiniz.

Lahana ve Limonlu Mercimek Çorbası (4–6 Porsiyon Yapar)

Aynı zamanda iyi demir ve potasyum kaynakları olan lif ve protein açısından zengin, çiğnenebilir yeşil mercimek, doyurucu bir yemek oluşturmak için lezzetli sebzeler ve baharatlarla birleşir. Kale, süt olmadan bile biraz kremsi hale getirmek için kısmen harmanlanan çorbaya daha fazla anti-enflamatuar güç ve güzel bir doku katar. Limon suyu sonunda lezzeti ortaya çıkarıyor, bu yüzden atlamayın! Bu iyi donar, bu yüzden çorbayı seviyorsanız çift parti yapın.

Antiinflamatuar Malzemeler:

Zeytinyağı, havuç, kereviz, soğan, mercimek, lahana

İçindekiler:

  • ¼ su bardağı zeytinyağı
  • 2 havuç, soyulmuş ve doğranmış
  • 1 orta boy sarı soğan, doğranmış
  • 1 sap kereviz, doğranmış
  • 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
  • 28 ons doğranmış domates, süzülmüş olabilir
  • 2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
  • ½ çay kaşığı kuru kekik
  • ¼ çay kaşığı kurutulmuş kekik
  • ¼ çay kaşığı kırmızı biber gevreği (isteğe bağlı)
  • 5 su bardağı sebze suyu (veya tavuk suyu)
  • 1 ¼ su bardağı yeşil mercimek, durulanmış ve ayıklanmış
  • ½ çay kaşığı koşer tuzu (veya tadı)
  • 2 su bardağı lahana yaprağı, sapları çıkarılmış, kaba kıyılmış
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu

Talimatlar:

  1. Büyük bir Hollanda fırınında veya çorba tenceresinde zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Havuç, soğan ve kereviz ekleyin ve yaklaşık 5 dakika yumuşamaya başlayana kadar pişirin.
  2. Sarımsağı ekleyin ve bir dakika daha veya kokulu olana kadar pişirin. Doğranmış domates, kimyon, kekik, kekik ve pul biberi ekleyin.
  3. Domatesleri birleştirmek için karıştırarak 2 dakika daha pişirin.
  4. Et suyu, mercimek ve tuzu ekleyin. Karışımı kaynatın, ardından altını kısın ve 20-25 dakika veya mercimekler yumuşayana kadar pişirin.
  5. Daldırma (el) blenderi kullanarak çorbanın yaklaşık üçte birini püre haline getirin veya 2 bardak alın ve bir karıştırıcıya aktarın. Karışım çoğunlukla karışana kadar nabız atın. Püre haline gelen çorbayı tekrar tencereye alın. Lahana ekleyin ve lahana soluncaya kadar orta-düşük pişirmeye devam edin.
  6. Ateşten alın ve servis yapmadan önce limon suyunu karıştırın. Bu çorbayı buzdolabında üç güne kadar saklayabilir veya dört aya kadar dondurabilirsiniz.

Tıknaz Cevizli Maydanoz Pestolu Somon (4 Kişilik)

Somondan çift doz antiinflamatuar omega-3 yağ asitleri alacaksınız. Ve Bu lezzetli yemekte ceviz. Maydanoz, C vitamini ile birlikte iki tür güçlü antioksidan içerir. Balığı hazırlamanın bu yavaş pişirme yöntemi, aşırıya kaçma riski olmadan süper yumuşak, lezzetli somon verir.

Antiinflamatuar Malzemeler:

Zeytinyağı, somon, ceviz, maydanoz, limon

İçindekiler:

  • 1 pound somon filetosu
  • ¼ ila ½ çay kaşığı koşer tuzu
  • ½ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • ¼ çay kaşığı kırmızı biber
  • 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
  • 2 çay kaşığı limon suyu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Pesto için:

  • 1 ½ su bardağı düz yapraklı maydanoz
  • ¼ su bardağı kıyılmış ceviz
  • ¼ fincan taze limon suyu
  • 2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
  • ½ çay kaşığı koşer tuzu
  • ⅓ su bardağı zeytinyağı

Talimatlar:

  1. Fırını 275 Fahrenheit dereceye ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömen kağıdı ile hizalayın.
  2. Somonu bir kağıt havluyla kurulayın ve derili tarafı aşağı gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştirin. Üst ve yanları tuz, karabiber, kırmızı biber ve limon kabuğu rendesi ile ovun. En üste limon suyu ve zeytinyağı gezdirin.
  3. 25 dakika veya somon yumuşayana ve çatalla pul pul dökülene kadar pişirin. Fileto kalınlığına göre pişme süresi değişebilir.
  4. Pestoyu yapın: Maydanoz, ceviz, limon suyu, sarımsak, tuz ve zeytinyağını bir mutfak robotuna ekleyin ve ince kıyılmış ancak tamamen karışana kadar pürüzsüz hale gelinceye kadar çekin. Kenara koyun.
  5. Pişmiş somonu pesto ile doldurun.
  6. Nihai anti-inflamatuar yemek için sebzelerin ve tam bir tahılın yanında servis yapın.

Stephanie Clarke, MS, RDNWashington, DC yakınlarında bir tarif geliştiricisi ve gıda ve beslenme yazarıdır.

Bu makalenin bir versiyonu 2023’te ortak dergimiz The Complete Guide to Anti-Inflamation’da yayınlandı.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diet/four-anti-inflammatory-recipes

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai