Boyun Kamburluğundan Nasıl Kurtulur (Kifoz)

Hepimizin yaşlanma ile karmaşık bir ilişkisi var. Güzel bir şey olabilir – emeklilik, bilgelik, öz farkındalık – ama aynı zamanda hiç beklemediğimiz sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. En korkulanlardan biri: boyun kamburluğu.

Genellikle bir dowager’s kambur veya bir bufalo kambur (oldukça saldırgan değil mi?) olarak adlandırılan bir boyun kamburluğu, tıp camiasında kifoz olarak bilinir. bir omurganın aşırı yuvarlanması üst sırtta ve zamanla kötüleşir. Kambur durmanın bir sonucu olarak bir eğri oluşturmaya başladığınızda, doğal olarak, boynunuzu öne doğru gererek ve bakışlarınızı aynı seviyede tutmak için başınızı yukarı kaldırarak telafi edersiniz. Bu, eğriyi daha da vurgular. Ve bunun düzeltilmesini istemek boşuna değil; kifoz, diğer sorunların yanı sıra boyun yorgunluğuna ve sırt ağrısına neden olur. İlk önce bir doktorun onayına ihtiyacınız olsa da, evde egzersiz ve esneme yapmak kifozu ve neden olduğu sorunları önemli ölçüde azaltabilir.

kifoz nedir?

Üç farklı kifoz türü vardır: postural, konjenital ve Scheuermann’s. Odaklanacağımız postural en yaygın olanıdır ve doktorlar bunu 50 derece veya daha fazla kavisli bir omurga olarak tanımlar. Konjenital kifoz oluşur belirli sırt kemikleri düzgün gelişmediğindeve doğumda teşhis edilir. Scheuermann kifozu kalıtsal bir durumdur o 10 ila 15 yaşları arasında görünür, ve kama şekli geliştiren omurların neden olduğu kavisli bir omurgayı tanımlar. (Normal omurlar dikdörtgen şeklinde olmalıdır.)

Postural kifozlu kadınların çoğu öncelikle görünümle ilgilenir, ancak sağlığa zararlı etkileri de aynı derecede önemlidir. Hafif kifoz sırt ağrısına neden olabilir veya sertlik, yorgunluk ve sıkı hamstringler (üst uyluklarınızın arkasındaki kaslar). Daha şiddetli bir eğrilik şunlara neden olabilir:

• Kronik sırt ağrısı
• Yürümede, yukarı bakmada veya oturmaktan ayağa kalkmada zorluk dahil sınırlı hareket kabiliyeti
• Bacaklarda uyuşma veya karıncalanma
• Nefes darlığı veya nefes almada zorluk
• asit reflü
• yutma güçlüğü

Not: Bazı kaynaklar, kifozun üriner veya fekal inkontinansa neden olabileceğini belirtir, teoriye göre omurgadaki sinirleri sıkıştırır. Bununla birlikte, 2016 yılında yapılan bir araştırma, omurga eğriliğinin pelvik taban bozukluklarıyla bağlantılı olmadığını bulmuştur.

Boyun kamburluğunun oluşmasına ne sebep olur?

Göre Rahul ŞahKurul Sertifikalı Ortopedik Omurga ve Boyun Cerrahı ve Dr. Liza Egbogahmanuel osteopat ve kiropraktör, çoğu kifoz vakasına üç şeyden biri neden olur:

• Kötü duruş. Eğildiğimizde, başımız bunu telafi etmek için öne doğru eğilir ve boyun kamburunu daha görünür hale getirir. Dr. Liza, “Öne eğildiğiniz ve aşağıya baktığınız cihazlarda çok fazla zaman harcanması başlıca etkenlerdir” diyor.
• Artrit. Dr. Shah, “Alt boynu etkileyen artritiniz varsa, artritik bölgeleri daha rahat bir pozisyonda tutmak için baş otomatik olarak daha fazla öne eğilebilir” diye açıklıyor.
• yaşlanma Dr. Shah, “Yaşlandıkça, boyun veya göğüs kemiklerindeki omurga omurlarında önemli ölçüde daha fazla kütle kaybedebilirsiniz” diyor. (Torasik kemikler, omurganızın üst yarısını oluştururboyundan sırtın ortasına kadar.) “Bu, kamburu vurgulayan duruş değişikliklerine neden olur.”
• Aşırı yağ. “Çoğu insanın tanımladığı kambur, boynun üst sırtla birleştiği dokuların öne çıkmasından gelir” diyor. “Bu, ekstra yağ depolarından ekstra doku birikintileri nedeniyle olabilir.”

Kifoz kalıcı mıdır?

Kifozun tipine ve buna neyin sebep olduğuna bağlıdır. Dr. Liza, “Bir boyun kamburluğu postüral değişikliklerden kaynaklandığında, duruşunuzu düzelterek bunu düzeltebilirsiniz” diyor. “Şiddetli artrit vakalarında, omurgada kamburluğu geri döndürülemez hale getirebilecek kalıcı değişiklikler vardır.” Dr. Shah, doktorunuzun hala kalıcı bir değişikliği tedavi edebileceğine dikkat çekiyor. “Kambur, kemik seviyesindeki yapısal değişikliklerin bir sonucuysa, ilaç tedavisi yardımcı olabilir” diyor. “Belirli özel koşullarda, ameliyat boyun kemiklerinin yeniden hizalanmasına yardımcı olabilir.”

Kambura yalnızca aşırı yağ neden oluyorsa, düzenli egzersiz ve postural germeler görünümün azalmasına yardımcı olabilir. Yağları noktasal olarak azaltamayacağınızı unutmayın; sadece vücut yağında tam bir azalma bu ekstra yağ birikintilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Dr. Shah, “Dokuların doğrudan ameliyatla alınması bile yardımcı olabilir” diye ekliyor.

Boyundaki bir kamburdan kurtulmak için en iyi egzersiz nedir?

Dr. Liza, “Boyun kamburunun görünümünü azaltmak için en sevdiğim egzersiz boyun ekstansiyonlu göğüs germe egzersizidir” diyor. “Bu egzersizle, kötü duruşla gerginleşen ve ön başın taşınmasına neden olan boynun ön kısmındaki kasları germeye çalışıyorsunuz. Ön kafa taşıyıcısı, başınızın omuzlarınızın önünde hareket etmesi ve yanlış hizalamaya neden olmasıdır. Bu duruş boyun kamburluğuna neden olur. Yani, düzelterek boyun kamburunun görünümünü en aza indireceksiniz.”

TK Yapılması gerekenler: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve dirseklerinizi yavaşça düzeltin, kürek kemiklerinizi hafifçe sıkıştırın (olabildiğince uzağa). Beş nefes tutun, rahatlayın ve iki kez daha tekrarlayın. Kendinizi rahat hissediyorsanız, her turda kürek kemiklerinizi daha güçlü bir şekilde sıkın.

Not: Bir tıp uzmanıyla konuşun önceki herhangi bir egzersiz veya esneme girişiminde bulunmak. Dr. Shah, “Kamburla ilgili en önemli şey, temel nedeni belirlemektir” diyor. “Birinin bir kamburu varsa, tedavilerin çalışma şansının yüksek olması için altta yatan nedeni belirlemek için doktorunuzla görüşmenizi tavsiye ederim.”

Dr. Liza, “Şiddetli artritiniz, boyun yaralanmanız veya baş dönmesi veya baş dönmesi yaşadığınız herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bu egzersizi yapmamalısınız” diyor. “Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmak her zaman en iyisidir. Çoğu insan için bu, kontrendike koşullardan herhangi birine sahip değilseniz, evde denemek için güvenli bir egzersizdir.”

YouTube’daki boyun hörgüçleri için egzersiz rutinlerine ne dersiniz?

Evde uygulayabileceğiniz bir kifoz rutini mi arıyorsunuz? YouTube’un sunabileceği çok şey var ve mevcut eğitimlerin çoğu yardımcı oluyor. Güvenlik için, Cambridge, İngiltere’deki Milton Kayropraktik Kliniğinden alınan bu rutin gibi, lisanslı bir tıp uzmanı tarafından oluşturulan bir videoyu izlemenizi öneririz.