Mart, Ulusal Böbrek Ayı’dır. Böbrek, kutlanacak tuhaf bir şey gibi görünse de, gerçekte ne yaptığını çok azımızın bildiği göz önüne alındığında, bu iyi bir fikirdir. Böbreklerin ana işi, fazla sıvıları temizlerken kan dolaşımındaki toksinleri filtrelemektir. Böbrekleriniz olmadan, bu toksinler vücutta birikebilir ve sizi hasta edebilir ve sonunda kronik böbrek hastalığına (KBH) neden olabilir. bu Ulusal Böbrek Vakfı yedi yetişkinden birden fazlasının kronik böbrek hastalığından (KBH) etkilendiğini tahmin ediyor. Diyabet, kalp hastalığı ve aile öyküsü olan kişiler bu “sessiz hastalık” için en fazla risk altındadır. Ne yazık ki, KBH semptomları tipik olarak hastalığın erken evrelerinde ortaya çıkmadığından, çoğu insan buna sahip olduğunu ancak rutin kan tahlilinde kırmızı bayraklar göründüğünde öğrenir. Bununla birlikte, diyetinizde dört önemli değişiklik yaparak böbrek hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
Kan Şekeri Yükselişlerini Önlemek İçin: Lif Alımınızı Artırın
Diyetinize ½ fincan barbunya fasulyesi eklemek, böbrek sağlığının iyileştirilmesi için gerekli bir fayda olan günlük lif alımınızı artırır. dergisinde yayınlanan araştırmaya göre İngiliz Beslenme Dergisiher gün yeterince lif yemek, uzun vadede KBH riskini azaltabilir. Bunun nedeni muhtemelen çözünür lif koruyan baklagiller içinde böbreklere zarar verebilecek kan şekeri yükselmeleri mesai. Diğer zengin lifli yiyecekler arasında nohut, yeşil bezelye, yer fıstığı, avokado, Brüksel lahanası ve brokoli bulunur.
Böbrek Hasarını Önlemek İçin: Sodayı Kesin
Diyet soda alımınızı sınırlamak, böbrek hastalığı geliştirme şansınızı düşürmenize yardımcı olabilir. A 2017 çalışması 23 yıllık medyan takip süresinin ardından, günde yedi bardaktan fazla diyet soda tüketen katılımcıların en yüksek böbrek hastalığı riskine sahip olduğunu buldu. Muhtemel sebep: Diyet sodalarda bulunan fazla şeker ve fosforik asit bildirildi zamanla böbreklere zarar verir. Diyet sodaya gazlı bir alternatif olarak maden suyu için.
‘İyi’ HDL Kolesterolü Artırmak İçin: Bir Bardak Kaldırın
Şerefe! A 2019 çalışması her hafta düşük veya orta düzeyde alkol tüketen katılımcıların (kadınlar için günde yaklaşık bir içki), 24 yıllık medyan takip süresi boyunca KBH riskini azalttığını buldu. Araştırmacılar, makul miktarda alkolün gösterildi düzeylerini artırmak “iyi” HDL kolesterolzararlı lipitlerin böbreklerde toplanmasını önler.
Kan Akışını İyileştirmek İçin: Çam Kabuğu Özü Alın
Pycnogenol olarak bilinen çam kabuğu ekstraktından günde 150 miligram almak altı ay içinde böbrek fonksiyonunu artırabilir. Bu bulgu bir 2011 çalışması Araştırmacılar bu faydayı, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve böbreklere kan akışını artırmaya yardımcı olan bitki özüne borçludur. (Not: Takviye etmeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.)
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/how-to-naturally-reduce-kidney-disease-risk