Kavanoz açmak veya çanta taşımak gibi basit görevler, eşyaları sıkı ve sıkı bir şekilde tutamadığınızda zorlaşır. Yaşına kadar tebeşirlendirebilir ve yaşlandığınızı kabul edebilirsiniz. Bununla birlikte, kavrama gücünüz bunama da dahil olmak üzere diğer ciddi sağlık koşulları için bir gösterge işlevi görebilir.
El kavrama gücü ve beyin sağlığı arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, ABD’deki Yaşlanma ve Alzheimer Önleme ekibinin Müdür Yardımcısı Doktora Betsy Mills ile konuştum. Alzheimer İlaç Keşif Vakfı (ADDF).
El kavrama gücü neden önemlidir?
Dr. Mills’in dediği gibi Kadınların dünyası, önceki gözlemsel çalışmalar genel el kavrama gücünün yaşlı erişkinlerde beyin sağlığının bir göstergesi olduğunu göstermiştir.
Araştırmacılar arasında ortak bir bulgu mu? Zayıf kavrama gücü, bilişsel işlev testlerinde düşük performansla ilişkilidir. Mills ayrıca, azalan kavrama kuvvetinin artan bir riskle bağlantılı olduğundan da bahseder. bilişsel gerileme ve bunama.
“Bu çalışmalarda, kavrama gücü vekil bir işaret olarak kullanılıyor, yani: Bilişsel işlevin kendisiyle doğrudan bağlantılı değil, bilişsel işlevle ilgili başka bir faktörle yakından ilişkili” diye açıklıyor.
Mills, bu ek faktörün kırılgan olduğunu belirtiyor (bir kişinin vücudunun düşme veya hastalanma gibi stres faktörlerine karşı ne kadar savunmasız olduğunu ölçmenin bir yolu).
Bu tür stres faktörlerinden çabucak kurtulan insanlar oldukça dayanıklı olarak kabul edilir. Buna karşılık, kırılgan biri asla iyileşmeyebilir veya daha da gerilemeyebilir.
Mills, “Zayıf kavrama gücü, kırılganlığın en yaygın fiziksel özelliklerinden biridir” diye ekliyor. Diğer kırılganlık belirtileri arasında yavaş yürüme hızı ve düşük seviyedeki fiziksel aktiviteden kaynaklanan bitkinlik sayılabilir.
Alt çizgi? Kırılganlığın bir belirtisi – el kavrama gücünün azalması gibi – beyin sağlığınızda bir düşüşe işaret edebilir.
Kavrama gücümü nasıl geliştirebilirim?
Zayıf kavrama gücü gibi bir sağlık komplikasyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, en iyi tıbbi tavsiyeyi almak için doktorunuzla konuşun. Mills, “İyi haber şu ki, kırılganlık büyük ölçüde önlenebilir ve en azından kısmen tersine çevrilebilir” diye güvence veriyor.
İşte 50 yaş üstü kadınları kırılganlıktan kaçınırken hatırlamaya teşvik ettiği üç şey:
- Egzersiz yapmak. Kırılganlığı önlemenin en iyi yolu! Fiziksel aktivite kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutar, bu da düşmelere ve diğer yaralanmalara karşı korunmanıza yardımcı olur. Egzersiz ayrıca aşağıdakilerden kaynaklanan sorunları da önler. yaş ve sağlıksız beslenme. Sonuç olarak, beynin ve vücudun esnekliğini artırır.
- Egzersiz rutininizi değiştirin. Bazılarımız rutinlerimizi severken, araştırmalar gösteriyor Kırılganlıktan kaçınmak istiyorsanız, çeşitli hareketler içeren egzersizler en iyi seçeneğinizdir. Aerobik koşullandırma, direnç eğitimi ve denge çalışmasını içeren egzersizler en etkili olabilir.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin. Kötü beslenme alışkanlıkları, kırılganlık semptomlarını kötüleştirebilecek stresörler olarak hareket eder. Ayrıca obezite ve diyabet gibi metabolik hastalıklar da semptomlara katkıda bulunabilir. Bu nedenle Mills, fiziksel aktivitenin esneklik faydalarını dengeleyebilecek yüksek yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınmayı önerir.
Vücudunuzdaki değişiklikler konusunda dikkatli olmak her zaman bir öncelik olmalıdır. Umarız bu kolay ipuçları, bir an önce kırılganlığı ve bilişsel gerilemeyi önlemek için kavrama gücünüzü artırmanıza yardımcı olur!
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/aging/handgrip-strength-and-brain-health