Beyninizi Güçlü Tutmak İçin 3 Basit Test – Kadının Dünyası



Hepimiz beynimizi güçlü tutmak isteriz. MRI’dan EKG’ye, yüksek teknolojili sağlık teşhisine aşinasınız, ancak “taçlandıran” organınızın (beyninizin!) uygunluğunu ücretsiz, düşük teknolojili, Kendin Yap testleriyle ölçebilseydiniz ne olurdu? Yapabileceğin ortaya çıktı. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, değişen derecelerde denge, güç ve çoklu görev gerektiren birkaç basit işlevi yerine getirme yeteneğinin beyninizin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmenize yardımcı olabileceğini ve tüm işlevleri kendi evinizde gerçekleştirebileceğinizi (ve kendinizi test edebileceğinizi) bulmuştur.

“Bu testler beyninize bir pencere açıyor” diyor nörobilim uzmanı Patrick K. Porter, PhD, mucidi BrainTap, bir beyin jimnastiği uygulaması. “Bu önemli çünkü ele alınması gerekebilecek herhangi bir şey bulursanız size şimdi bir şeyler yapma yeteneği veriyor.” Bu kolay testlere ve bu testlerde ustalaşmanıza yardımcı olabilecek basit günlük etkinliklere göz atın.

Tek ayak üzerinde durun.

bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durma yeteneğinin, yaşlandıkça daha iyi beyin ve fiziksel sağlığı öngörebileceğini buldu. Porter, “Sensorimotor ritim beyin dalgaları, biliş ve dengeyi koordine eden hipokampusu harekete geçirir, ancak bu beyin dalgaları yaşlandıkça zayıflar” diye açıklıyor. Duyu-motor ritimlerinizi güçlendirmek için, dişlerinizi fırçalarken diğer ayağınızı dizinize bastırarak tek ayak üzerinde durmayı ve dengede durmayı deneyin. Ardından, 10 dakika dinlenin, diyor Porter. “Hemen harekete geçerseniz, beyninizin nöral değişiklikleri özümseme şansı olmayacaktır.” Başka bir deyişle, ara vermek nöronlarınıza, Dengeleme eyleminin beyin faydaları.

Yürüyüşünüzde zihinsel olarak çoklu görev.

Yürümek basit görünebilir, ancak gereken koordinasyon aldatıcı bir şekilde karmaşıktır. bir çalışmada Beyin zarı, genç yetişkinler bir slayt gösterisini iki kez izlediler: Bir kez otururken ve bir kez de koşu bandında yürürken. Her iki seferde de slayt gösterisindeki görüntü değiştiğinde bir düğmeye basmaları istendi. Araştırmacılar, yürümenin bazı katılımcılar için işi kolaylaştırdığını ve zorlaştırmadığını, zihinsel esnekliğin arttığını gösterdiğini buldular. Bu görevler sırasında beyin aktivitelerini ölçmek, araştırmacılara değerli bilgiler verdi. beynin nasıl yaşlandığı hakkındaözellikle nörodejeneratif hastalık vakalarında.

Nörolog, “İkili görevlerle uğraştığımızda, beyin için kardiyak stres testi gibidir” diyor. Lisa Shulman, Dr.Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki Parkinson Hastalığı ve Hareket Bozuklukları Merkezi’nin direktörü. Her yıl beyin hacmimizi kaybederken, zihinsel kapasitemizi kaybetmemiz gerekmediğini açıklıyor. Gerçekten de, yürürken geriye doğru saymak gibi kendimize bir dürtme yaparsak, beynimizi aynı anda birden fazla görev yapmaya devam ettirebilir ve potansiyel olarak esnekliğini artırabiliriz.

Bir stres topu sıkın.

Hepimiz, Herkül’ün çabasıyla kavrayana kadar açılmayan inatçı bir fıstık ezmesi kavanozuna baktık. Görünüşe göre, bu düelloyu kazanmak iyi yaşlanmakla ilişkili. yılında yeni bir çalışma Nöroloji iyi kavrama gücünün daha düşük Alzheimer riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Çalışmada, el-kavrama gücü, problem çözmede daha büyük bir yetenekle ilişkilendirildi. Porter, aslında, basit kuvvet antrenmanı egzersizlerinin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok çeşitli faydaları olduğunu belirtiyor. “Kavrama gücünüzü artırmak için yarım saatlik bir TV programı izlerken her elinize 20 ila 25 kez kauçuk bir stres topu sıkın. ve bilişsellik.”

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/from-the-magazine/keep-your-brain-strong

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir