Beyninize Egzersiz Yapın ve Keskin Kalın

Beyniniz harika bir kaynaktır. Her gün, yalnızca siz onları zahmetsizce tamamladığınız için basit görünen olağanüstü bir dizi faaliyet yürütür. Gerçekte, zihnimizi keskin tutmak için arada bir beyin jimnastiği yapılır. Sadece en yakın pazara gitmek için gereken fiziksel ve zihinsel süreçlerin yoğun koordinasyonunu düşünün. Öncelikle gideceğiniz yeri planlamanız, anahtarlarınızı bulmanız ve arabaya doğru yürümeniz gerekiyor. Ardından arabanın kilidini açmanız, binmeniz, motoru nasıl çalıştıracağınızı hatırlamanız, park yerinden veya garaj yolundan çıkmanız ve aynı anda direksiyon simidini, gaz pedalını ve frenleri çalıştırmanız ve aynı zamanda yolu gösteren yer işaretlerini takip etmeniz gerekir. varış noktanız. Kar yağıyorsa, arabayı temizlemeniz ve yolu temizlemeniz, ön cam sileceklerini ve buz çözücüyü çalıştırmanız ve sürüş sırasında koşullarda gezinmeniz gerekebilir.

Pazara vardığınızda, park edecek bir yer bulmanız, dışarı çıkmanız ve içeri girmenin yolunu bulmanız, ardından tüm alışveriş listenizi hatırlamanız ve hazırlamayı planladığınız yemeklerin malzemelerini ve istediğiniz diğer her şeyi toplamanız gerekir. yolunuza çıkan tüm dikkat dağıtıcı unsurları (cazip görüntüler, arka plan müziği, tabelalar ve diğer alışveriş yapanlar) aşarken bile satın almanız gerekebilir.

Daha sonra işlemi tersten tekrarlamanız, önce arabanıza geri dönmeniz ve alışveriş poşetlerini fiziksel olarak içine yerleştirmeniz, ardından alışveriş sepetinizi güvenli bir şekilde bırakıp hava ve trafik, park etme ve taşıma ile eve dönmeniz gerekecektir. yiyecekleri tekrar içeri alın ve sonunda yemeğinizi pişirmeye odaklanın. En sevdiğiniz aile tarifini yeniden yaratıyorsanız, büyükannenizle olan ilişkinizi ve onun size onu nasıl hazırlamayı öğrettiğini, doğru olduğunu bilmeniz için tüm yemeğin tadı ve kokusunun nasıl olması gerektiğini ve ardından aynısını servis ederken nasıl hissettiğinizi hatırlayabilirsiniz. ailenize yemek.

Görmediğin İş

Hayatınızda yaptığınız diğer her şeyde olduğu gibi, ilk planlama ve stratejik düşüncenizden yerel koşullarda gezinmeye, tüm motor hareketlerinizi koordine etmeye kadar tüm süreci gerçekleştirmek için gereken çeşitli beceri ve faaliyetleri muhtemelen hiç düşünmezsiniz. etkinlikler ve düşünceler, anneannenizle olan ilişkinizi hatırlamaya, tarifi tatmaya ve koklamaya ve ardından akşam yemeği servis edildiğinde ailenizdeki her bir bireyle ilişki kurmaya. Gerçekleştirdiğiniz her görev, beyninizin birden fazla bölgesine erişen, duyusal tanıma, bilgi ve hafızayı geri alma, motor beceriler, duygusal işleme ve yakın dünyadaki dengenizi ve odaklanmanızı sürdürme gibi farklı süreçleri bütünleştiren zengin bir sinir ağı gerektirir. Her karmaşık ağı her kullandığınızda, hepsini mümkün kılan nöral bağlantıları güçlendirirsiniz.

Beyniniz sadece hafıza ve muhakeme gibi entelektüel becerilere dayanan tek numara bir midilli olsaydı, hayatınızı asla başaramazdınız. Bunun yerine, ihtiyaç duyduğunuzda tetikte, taze ve ateş etmeye hazır tutulması gereken koordineli ağlardan oluşan bir senfoniden yararlanır. Beyin gücü, ilgili tüm yetenekler için bir kullan ya da kaybet durumudur. Beyninizi güçlü ve süper şarjlı tutmak için, günlük yaşamınızı sürdürürken aktif olarak tam kapasitelerini kullanmanız gerekir.

Teste Koymak

Bu süreci ne kadar iyi yönettiğinizi değerlendirmenize yardımcı olmak için, Eileen Donahue Robinson, Doktorabir kişilik psikoloğu ve misafir profesör Hawaii Pasifik ÜniversitesiVe Keith Harary, DoktoraInstitute for Advanced Psychology İcra Direktörü, beyninizi düzenli olarak kullanmanın birçok farklı yolunu araştıran bir sınav hazırladı.. Onlar ortak yazarları Kim olduğunu sanıyorsunkişilik öz değerlendirmesi üzerine bir kitap. Sınavı, hangi sinir ağlarına güvenme ve en sık kullanma eğiliminde olduğunuzu ve hangilerinin daha düzenli egzersizlerden fayda sağlayabileceğini belirlemenize yardımcı olacak bir tür yaşam tarzı kontrolü olarak düşünün.

Son yedi günü düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın ve her gün ne tür faaliyetlerde bulunduğunuzu olabildiğince açık bir şekilde hatırlayın. Ardından, aktivitelerinizi grafiğin sağ tarafındaki açıklamalarla karşılaştırın ve geçen hafta içinde, her bir tanımla eşleşen herhangi bir aktiviteyi o belirli zamanda en az 20 dakika boyunca yaptığınız günlerin sayısını hesaplayın. gün.

Şimdi sınava girme zamanı. En iyi sonuçlar için okumaya devam etmeden önce soruları tamamlayın.

Sonuçlarınızı Anlamak

Grafiğin her renkli bölümü, entelektüel ilgi alanları, sosyal ilişkiler, boş zaman etkinlikleri ve fiziksel sağlık gibi önemli bir işleyiş alanını tanımlar. Her bir alan, beyninizin birden çok alanına erişen karmaşık ağları içerir. Renkli kategorilerin her biri belirli bir beceri türünü en üst düzeye çıkarır: yeni şeyler öğrenmek, başkalarıyla iletişim kurmak ve empati kurmak, hedeflere ulaşmak için çalışmak, günlük stres faktörlerini dengelemek için olumlu duyguları düzenlemek ve zaman ve mekan boyunca vücudunuzun hareketlerini koordine etmek.

Hangi renkli kategorileri ve bunlarla ilişkili becerileri, haftanın çoğu gününde tutarlı bir şekilde meşgul olduğunuzu belirlemek için sonuçlarınıza bakın. Bunlar sizin özel olarak güçlü olduğunuz alanlar olabilir. Ardından, günlerce görmezden gelebileceğiniz veya ihmal edebileceğiniz alanları belirleyin. Araştırma, bu becerileri ve bunlarla ilişkili sinir ağlarını daha sık veya düzenli bir şekilde etkinleştirmenin faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Faaliyetlerinizde daha büyük bir denge duygusu yaratmak istiyorsanız, iki yaklaşım önerebiliriz:

• Seçeneklerden biri, daha az egzersiz yapma eğiliminde olduğunuz kategorileri ve ağları ayırmak, bunları kullanan yaptığınız etkinlikleri belirlemek ve bu etkinlikleri daha sık gerçekleştirmeye çalışmaktır.

• İkinci strateji daha fazla yaratıcılık, ustalık ve hayal gücü gerektirir – bu yüzden bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek size birçok kategoride puan kazandırır! Başlamak için, zaten günlük olarak sık sık yaptığınız etkinlikleri belirleyin. Ardından, bu etkinlikleri daha zengin, daha çeşitli veya daha karmaşık hale getirerek “güçlendirmenin” yollarını bulun.

Beyninizi Gençleştirin

Birkaç renkli kategoriye aynı anda erişmenizi sağlayan yeni bileşenler ekleyerek etkinliklerinize renk katın. En sevdiğiniz şeyleri yeni bir yerde yapmayı, yeni insanlarla eğlenmeyi veya karışıma yeni duyumlar veya motor sekanslar eklemeyi deneyin. Örneğin, her gün mahallenizden geçiyorsanız, bir komşunuzu size katılmaya davet edebilirsiniz, böylece aynı anda hem yürüyor, hem sohbet ediyor, hem yeni bir ilişki kuruyor hem de yeni konular öğreniyorsunuz. Sabit bir bisiklet üzerinde çalışıyorsanız, sesli kitaplar veya podcast’ler dinlemeyi veya hızınızı yeni bir müzik tarzı ve dilinin ritmine göre koordine etmeyi deneyin. Tanıdık şeyleri yeni yollarla yapmak, beyninizde yeni bağlantılar oluşturur, buna süreç adı verilir. nöroplastisitebeyninizin genç, sağlıklı ve verimli kalmasına yardımcı olur.

Ruhunuzu ve beyninizi gençleştirmek söz konusu olduğunda, meditasyonu da düşünebilirsiniz. Pek çok insan, uyanıklık ve uyku arasındaki bir yerde özel bir içsel evren yaratmak için meditasyon peşinde koşar. Meditasyon yapanlar genellikle sürecin, daha derin bir esenlik ve bağlantı duygusu ile birlikte perspektif kazanmalarına yardımcı olduğunu bildirir. Araştırmalar, meditasyonun sakinleştirici ve onarıcı faydalarının daha aktif ve dirençli bir beyni desteklediğini gösteriyor. Meditasyon, nöral bağlantılarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, daha iyi bir konsantre olma yeteneğinin yanı sıra, gelişmiş öz farkındalık ve öz saygı ve düşük stres ve kaygı seviyeleri ile birlikte, tümü siz yaşlandıkça sağlıklı bir beyin işlevini sürdürmeye yardımcı olabilir.

Gülmenin Gücü

Gülme de olmuş ölçülebilir faydaları olduğu gösterilmiştir dayanıklılık oluşturmak, yaratıcı problem çözmeyi artırmak ve hayattan genel memnuniyetinizi artırmak dahil olmak üzere vücudunuz ve beyniniz için. Kahkaha, üst bedeninizi çalıştırdığından, derin nefes almayı teşvik ettiğinden ve beyninizde zevkli kimyasallar salgıladığından ve mizah genellikle dünyayı yeni ve alışılmadık şekillerde görmeye dayandığından bunda şaşılacak bir şey yok. Daha fazla araştırma, sosyal ve iletişim becerilerinizi harekete geçiren başkalarıyla paylaşılan kahkahaların, beyninize fayda sağlamak için tek başına gülmekten bile daha iyi olduğunu bulmuştur. Benzer şekilde, bir problemi bir ekiple çözmek, genellikle tek başına yapmaktan daha fazla beyin kazancı sağlar.

Egzersizin Faydaları

Egzersiz yaptığı tespit edildi kelimenin tam anlamıyla beyninizi besleyin, glikoz alımını arttırır ve çalışması için ihtiyaç duyduğu nörotransmiterleri düzenler. Mahallenizde koşmak, görüntüleri ve sesleri almak ve yolunuza devam etmek görsel algıyı ve bilgileri bütünleştirme becerinizi ek olarak geliştirir. Müzik dinlemek zihinsel uyanıklığı artırabilir, hafızanızı güçlendirebilir, uykunuzu iyileştirebilir ve ağrıyı, endişeyi ve kan basıncını azaltabilir. Şarkı söylemenin, bir enstrüman çalmanın ve özellikle dans etmenin, pasif bir şekilde müzik dinlemekten daha faydalı olduğu gösterildi, çünkü muhtemelen ek sinir ağlarını harekete geçiriyorlar.

Beyninize Egzersiz Yapın ve Yeni Bir Dil Öğrenin

Bir yabancı dil öğrenmek, yeni sinirsel bağlantılar oluşturmada özellikle etkilidir çünkü aynı anda yeni iletişim yolları geliştirirken mevcut semantik ağlara atıfta bulunuyorsunuz. MRG çalışmaları, yabancı bir dil öğrenmenin, beyin korteksi ve hipokampus dahil olmak üzere hafıza ve uzamsal navigasyonla ilişkili beyin bölgelerinin yanı sıra beynin farklı kısımlarını birbirine bağlayan gri maddenin büyümesine neden olabilecek etkili bir beyin egzersizi sağladığını gösteriyor.

Bedeniniz ve Zihniniz İçin Yoga

Muazzam yoga için sinirsel faydalar da bulundubüyük olasılıkla hareket, esneklik, denge, odaklanma ve rahatlamayı ve – bir sınıfın parçası olarak uygulandığında – sosyal bağlantıları da birleştirdiği için, azaltılmış kaygı seviyeleri ve gelişmiş bilişsel performans dahil. Son araştırmalar, yoga yapmanın odaklanmayı ve bilgi işlemeyi geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve beyni yaşa bağlı düşüşten koruyabileceğini göstermektedir.

Sinir dağarcığınızı genişletmeye odaklanırken, sağlıklı uykunun aynı zamanda kritik bir onarıcı rol oynadığını unutmayın. Siz uyurken, beyniniz yararlı yeni bağlantıları güçlendirmek ve – aynı derecede önemli bir şekilde – artık ihtiyacınız olmayan bağlantıları budamak için çalışır. Beyninizin tüm çok yönlü katmanlarını ve boyutlarını sürekli olarak çağırmak için koordineli bir çaba göstererek, yalnızca beyninizi güçlü tutamazsınız, aynı zamanda çok çeşitli insan yeteneklerine daha hızlı erişim sağlayabilirsiniz. Bu süreçte sadece beyninizi güçlendirmekle kalmazsınız; yaşam kalitenizi de yükseltebilirsiniz.

Bu makalenin bir versiyonu, 2022’de ortak dergimiz Supercharge Your Brain’de yayınlandı.