Kafa karışıklığı, unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü ile karakterize edilen beyin sisi, en hafif tabirle zayıflatıcı olabilir. Ancak tedavinin çok uzak bir gelecekte olması gerekmiyor. Uzmanlarımız, beyin gücünüzü önemli ölçüde artırdığı ve her yaşta hafızanızı keskinleştirdiği kanıtlanmış günlük rutininizdeki kolay ince ayarları paylaşıyor.
Sohbet ederek hatırlamayı artırın.
Konu beyninizi harekete geçirmek olduğunda, sosyal alanınız olan süper gücün yerini hiçbir şey tutamaz, diyor nörobilimci Sandra Bond Chapman, Doktora “Başkalarıyla bağlantı kurmak, beyninizin her alanını harekete geçirerek düşünme netliğini artırır.”
Gerçekten de, sadece bir arkadaşınızla 10 dakika sohbet etmek, geri çağırmayı hızlandırdığı gösterilen iyi hissettiren dopamin salınımını tetikler. “Sosyal ağınızdan yararlanmak, sinir ağınızı geliştirerek beyninizi daha esnek hale getirir.”
Daha azının gücüne dokunun.
Hafızayı güçlendirmenin ve beyin sisini temizlemenin aldatıcı derecede güçlü bir yolu mu? Çoklu görevi frenler, Chapman’ı teşvik eder. “Ne kadar çok bilgi almaya çalışırsak, düşüncemiz o kadar sığlaşır, hatalara, kaygıya ve unutkanlığa yol açar” diyor ve günde üçten fazla büyük göreve odaklanmamamızı tavsiye ediyor. “Ve örneğin pencereden dışarıyı seyretmek ya da çay yudumlamak için günde beş 5 dakikalık ‘beyin molası’ verin. Bu, daha az şey yapmanın gücüdür – çoklu görevle bağlantılı beyin küçülmesini önleme.”
Bir gezintinin tadını çıkarın.
Nörolog, “Beyin işlevini geliştirmenin en iyi yollarından biri aerobik egzersizdir” diyor. David Perlmutter, MD. Ve hile yapmak için bir Jane Fonda egzersizi gerektirmez: Sadece Günde 15 dakika hafif egzersiz — yürümekten yogaya — beynin, hafızanın merkezi olan hipokampüsündeki aktiviteyi tetikler.
Beyin sisini yıkayın.
Nörobilimci, beynin yüzde 80’inin su olduğunu söylüyor lisa mosconi, Doktora “Bu yüzden susuz kalmanın büyük faydaları var – aslında araştırmalar, hatırlamayı içeren bir teste girmeden önce uzun bir bardak su içildiğini gösteriyor. reaksiyon sürelerini yüzde 15 artırır” Yediğiniz yiyeceklerin çoğundan, özellikle meyve ve sebzelerden H2O aldığınız için, günlük rejiminize bir veya iki bardak daha su eklemek, hatırlamayı kısa sürede artıracaktır.
Saati geri çevirin.
“Akdeniz tarzı bir diyet (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller ile dolu) uygulayan insanların beyinlerini, aynı yaştaki tipik bir Batı diyeti (daha işlenmiş gıdalarla) ile karşılaştırdığınızda, bu insanların beyinleri Medi tarzı menüde beş yaş daha genç görünüyorsun,” diye açıklıyor Mosconi.
Tüm diyetinizi elden geçirmenize gerek yok! Sadece bir veya iki porsiyon renkli meyve, çilek veya sebze eklemenin büyük bir etkisi olacaktır.
Sürükleyerek canlandırın.
Beyninizi beslemek, tabağınız kadar yastığınızla da ilgilidir. Dr. Perlmutter, “Onarıcı uyku sırasında beyin, kendisini toksinlerden arındıran yolları harekete geçirir” diyor. İdeal olarak sabahları günde birkaç dakika güneşlenmek, uyku/uyanıklık döngünüzü rayına oturtacaktır, diye belirtiyor. Bu, geceleri sürüklenmenize yardımcı olacaktır.
Nihai paket servisi olan restoran? “Beynimizi keskinleştirmek ve bakış açımızı aydınlatmak için güçlü araçlarımız var.”
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/clear-your-brain-fog