Beyin Sisi için 6 Sağlıklı ve Lezzetli Süper Yiyecek

Beyin sisi ile uğraşıyorsanız, bir kafa karışıklığı döngüsü içinde sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak bazı yiyeceklerin zihninizi canlandırabileceğini biliyor muydunuz? Bu süper yiyeceklerin hem zihniniz hem de bedeniniz için potansiyel faydaları vardır. Aşağıda, beyin sisini hafifletmeyi ve zihinsel netliği artırmayı destekleyen besleyici süper yiyecekler bulunmaktadır. Tatlıdan tuzluya, her damak zevkine uygun, beyni güçlendiren bir süper yiyecek var.

1. Çikolata, odaklanma hormonunu harekete geçirebilir.

Kendinizi halsiz hissediyorsanız ve konsantre olamıyorsanız, en sevdiğiniz çikolata ikramına (veya akşam yemeğinize çikolata ekleyin). içinde bir inceleme İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi Kakaodaki bitki bileşiklerinin beynin odak keskinleştirici hormon dopamin üretimini başlatmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor. İnceleme ayrıca kakaonun doğal olarak antidepresif bir etkiye sahip olabileceğini belirtiyor.

2. Kırmızı soğan kan akışını iyileştirebilir.

Biraz kestirmeye ihtiyacınız olduğunu hissediyor ancak gününüze güç katmak istiyorsanız, bir öğüne kırmızı soğan eklemek odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu keskinleştirmeye yardımcı olabilir. Kırmızı soğanın sağlık arttırıcı özelliği yüksektir, doğal olarak oluşan bileşikler olarak bilinen flavonoidler. Bu bileşikler, arterleri gevşetir ve açar, potansiyel olarak oksijen açısından zengin kanın beyin hücrelerine akışını artırır. Bir araştırmaya göre, flavonoidler açısından zengin bir diyet Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. yılında yayınlanan bir inceleme Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp soğanın süper gıda özellikleri hakkında daha fazla ayrıntıya girdi ve bileşiklerinin belirli hastalıkları önleme ve tedavi etmede çok önemli bir rol oynayabileceği sonucuna vardı.

3. Tavuk nöronlara enerji verebilir.

Tavuk, akşam yemeklerinin temel gıda maddesidir ve aynı zamanda şaşırtıcı derecede zengin besin depoları nedeniyle beyin fonksiyonlarına yardımcı olabilir. kolin. Kolin, beyin hücrelerinin birbirleriyle hızlı ve doğru bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olan bir besindir, bu nedenle seviyelerinizi artırmak beyin sisini azaltabilir. yayınlanan küçük bir çalışma Bilimsel Raporlar deneklerin kolin düzeylerini yükselttiklerinde daha fazla odaklanma sergilediklerini buldu.

4. Yulaf ezmesi nörotransmitterleri artırabilir.

Sıcak bir kase yulaf ezmesinin tadına varmak daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan bir inceleme Klinik Beslenme ESPEN kaydetti Avena sativası Daha yaygın olarak yulaf olarak bilinen bitki bilişsel işlevi iyileştirebilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Yulaf zengindir B-kompleks vitaminleridemans riskini potansiyel olarak azalttığı ve nörotransmiterlerin üretimini artırdığı bilinmektedir.

5. Fındık beyin hücrelerini iyileştirebilir.

Atıştırmalık havasındaysanız, fındık atmayı deneyin. Fındık Beyninizin hasar görmüş ve yaşlanan nöronları hızlı bir şekilde onarmak için ihtiyaç duyduğu mineraller olan bakır, magnezyum ve manganez açısından zengindir. 15.000’den fazla olgun kadın üzerinde yapılan bir araştırma yayınlandı. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi “Daha yüksek kuruyemiş alımının, daha yaşlı yaşlarda daha iyi genel bilişle ilişkili olabileceğini” buldu. Ek olarak, büyük bir çalışmak yayınlanan New England Tıp Dergisi her gün fındık yiyenlerin kanser, kalp hastalığı ve solunum yolu hastalığından ölme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

6. Şarap, toksin atılımını hızlandırabilir.

zevk ölçülü şarap beyin sisini hafifletmek gibi şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir. Fareler üzerinde yayınlanan bir araştırma Bilimsel Raporlar şaraptaki alkol ve bileşiklerin glifatik sistem — beynin, merkezi sinir sisteminden gelen atıkları temizleyen güçlü bir alanı. Şarabın olası bilişsel faydalarını elde etmenin anahtarı, az miktarda (4 ila 6 ons) içmektir. Öte yandan, aşırı derecede içmek aslında bilişsel gerileme olasılığınızı artırabilir.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.