Yaşlandıkça, artan beyin sisi ve hafızada kayıplar yaşayabilirsiniz. Bu kafa karışıklığı anları korkutucu olabilir ama sizi hayattan zevk almaktan alıkoymak zorunda değiller. Bilinç kararması olabilmek daha büyük bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir, ancak çoğu zaman bu, “örümcek ağlarını temizlemeniz” ve beyin sağlığı için bazı egzersizler yapmanız gerektiğinin bir işaretidir. Peki, nereden başlamalısın?
Yürütme işlevinizi, hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmeye yardımcı olacak bilim destekli bu üç stratejiye aşağıdan göz atın. Bu ipuçları sadece sağlıklı ve yararlı değil, aynı zamanda (diyelim ki) eğlenceli. Beyin sağlığınızı artırmak ve bunu yaparken iyi vakit geçirmek mi istiyorsunuz? Bize bir kazan-kazan gibi geliyor.
Solitaire için yerleşin.
En sevdiğiniz kart oyunu (solitaire veya Spite and Malice gibi), masa oyunu (Risk veya Monopoly gibi) veya yapboz oynayarak bu kış iç mekanlarda rahatlayarak fazladan zamanınızın tadını çıkarın. bir çalışma Nöroloji “Bilişsel olarak aktif bir yaşam tarzı” – zihninizi aktif düşünmeyi teşvik eden faaliyetlerle meşgul ettiğiniz bir yaşam tarzı – yaşamanın demansın başlamasını geciktirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. içinde ayrı bir inceleme Nöroloji ayrıca eğlenceli “zihinsel faaliyetlerin” daha düşük Alzheimer ve diğer bilişsel gerileme biçimleriyle bağlantılı olduğunu da buldu.
Baharatlı çay ile geri dönün.
Soğuk bir günde sıcacık bir çay yudumlamak çok iyi geliyor. Ancak çayın tadı sadece harika değildir; aynı zamanda sağlık yararları da sunar. Dergide yayınlanan araştırma Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi bilişsel olarak sağlam 957 yaşlı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, “Düzenli çay tüketimi, daha düşük nörobilişsel bozukluk riski ile ilişkiliydi.”
Hangi çayı içmeniz gerektiğini merak mı ediyorsunuz? Siyah çay özellikle her ikisi de uyanıklığı ve odaklanmayı geliştiren kafein ve amino asit L-theanine içerir. Siyah çayınıza ek bir destek vermek için bir tutam ekleyin. tarçın rahatlatıcı demlemeye. dergisinde yayınlanan bir çalışma Nöroimmun Farmakoloji Dergisi tarçın yiyen farelerin “iyi öğreniciler” olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu kaydetti.
Siyah çay ve tarçının faydalarından yararlanmak için bir siyah çay poşetini beş dakika demleyin. Çay poşetini atın, ardından ¼ çay kaşığı baharatla karıştırın.
Çıtır bir elmanın içine kazın.
Günde bir elma hatıraların kalıcı olmasını sağlayabilir mi? bir çalışma Kök Hücre Raporları bulundu bitkisel besinler içinde elmalar farelerde yeni anıların kilitlenmesinden sorumlu uyarılmış nöronlar. 921 insan üzerinde yapılan bir çalışma yayınlandı. Nöroloji ayrıca kaydetti ki flavanoller (bitki bileşikleri) meyvede daha düşük Alzheimer ve bunama riski ile ilişkilidir. Bonus ipucu: Bir elma yerken, kabuğunu yediğinizden emin olun. kabuğu içerir kuersetinbeyin sağlığını koruyabilecek bir antioksidan.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/boost-brain-health-natural-remedies