Beyin Sağlığı İçin BDNF Düzeylerinizi Nasıl Artırırsınız?

Bunun doğal bir yolu olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? tamamen beyin sağlığını artırmak? BDNF adlı bir madde (beyin kaynaklı nörotropik faktör) ruh halini, hafızayı ve zihinsel işlemeyi zirvede tutmada önemli bir rol oynar. Beyin hücrelerinin büyümesi, onarımı ve sinyalizasyonu için o kadar hayatidir ki, beyin için ‘Mucize-Gro’ olarak adlandırılmıştır. Seviyeler 30’larımızdan 50’lerimize düşebilir ve düşmeye devam edebilirken, BDNF’yi artırmak kolay olabilir.

Bir fincan joe daha iç.

Devam et ve bir saniye oyalanmak bir fincan kahve ya da öğle yemeğinde ekstra büyük bir latte yudumlayın: Dergide araştırma yapın Moleküler Tıp Raporları Günde iki ila üç fincan kahve içmenin BDNF seviyelerini yükselttiğini öne sürüyor. Kredi, BDNF salınımını uyarmak için beyin hücreleri üzerindeki reseptörleri aktive eden demleme kafeine gider.

Komik kemiğini gıdıkla.

Gibi klasik sitcom’larla birlikte gülmeyi seviyorum Ailedeki herkes veya Altın Kızlar? Aferin! Dergide yayınlanan araştırma Psikiyatri Araştırması Her gün 40 dakika gülmenin BDNF seviyelerini yükselttiğini buldu. Müfettişler, kahkahaların BDNF seviyelerinin düşmesine neden olabilecek stresi yatıştırdığını açıklıyor.

Ekle Bu sıvı yağ.

Salatalara, makarnalara veya kavrulmuş sebzelere her gün sadece 1 çay kaşığı keten tohumu yağı serpmek, sekiz hafta içinde BDNF seviyelerini artırabilir. Uluslararası Gıda Özellikleri Dergisi önermek. Uzmanlar, kredinin, yağın BDNF yapan beyin bölgelerini besleyen bir yağ asidi olan zengin alfa-linolenik asit (ALA) kaynağına gittiğini söylüyor.

Kurkumin’i düşünün.

100 miligram kurkumin almak, Zerdeçalıya canlı sarı rengini veren bileşik, günde iki kez BDNF düzeylerini artırıyor. nöropeptitler bulundu. Kurkumin, BDNF üretimini azaltabilen hücresel hasara karşı koruma sağlayan polifenol bileşikleri bakımından yüksektir. Deneyin: Garden of Life mykind Organics Ekstra Güçlü Zerdeçal (iHerb’den satın alın, 21.69 $).

Woman’s World, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri öne çıkarmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelleme yaparız, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.