Başkaları Tarafından Yargılanmayı Nasıl Durdurabilirim?

Hepimiz bazen mükemmel olmak için baskı hissederiz. Görünüşümüz, yaşımız, tercihlerimiz veya güneş altında başka herhangi bir şey için yargılanmak kolaydır. Ancak, başkalarının algılarından duyulan korkuyla başa çıkmanın ve hatta bizi daha güçlü ve daha dirençli hale getirmesine izin vermenin sağlıklı yolları vardır. Üç uzmana yargılanmayı nasıl durduracağımızı sorduk ve bazı şaşırtıcı içgörüleri oldu.

Panelle tanışın

• Kristen Lee, LICSW, yazar Riske Değer, davranış bilimi uzmanı ve psikoterapisttir. Daha fazla KristenLee.com ve sosyal medyada @TheRealDrKris.
• Jill Weber, Doktora, psikolog ve yazar Sakin Olun: Kaygıyı Hemen Durdurmak İçin Kanıtlanmış TekniklerWashington, DC’de özel muayenehanede DrJillWeber.com.
• Susan Whitbourne, Doktora, yazar Yerine Getirme ArayışıAmherst Massachusetts Üniversitesi’nde psikoloji fahri profesörüdür.

Zekice karşılaştırmalar.

Uzman Kristen Lee, mükemmeliyetçiliğin son on yılda yüzde 33 arttığını ve sosyal karşılaştırmanın ana itici güç olduğunu açıklıyor. “Yargı çok sarsıcı çünkü kadınlar zaten insanlık dışı talepleri yönetiyor” diyor. “Anahtar, yaşamaya çalıştığımız gerçekçi olmayan standartları karşılayamadığımız için hissettiğimiz suçluluk duygusundan kurtulmaya çalışmaktır.” Bunu yapmak için, her gün küçük “kazanımlarınızın” bir listesini yaparak mükemmelliği değil ilerlemeyi kutlamanızı önerir.

Yaralanmayı merak edin.

Doktora uzmanı Jill Weber, çoğu zaman yargılandığımızı hissettiğimizde derinden keser, çünkü eski bir güvensizlik tetiklenir, diye ekliyor ve bir şeyi neyin acıttığını merak etmeye yardımcı olduğunu ekliyor. Örneğin, “düşünceli” olduğunuz veya bir toplantıda konuştuğunuz için yargılandığınızı düşünüyorsanız, bunun nedeni size çocukken sessiz kalmanızın söylenmesi olabilir. “Kendinize ‘Bu benim eski güvensizlik konuşmam’ deyin; bu doğru değil ve bu anın yoğun olmasına rağmen geçici olduğunu unutmayın. Bakış açınızı değiştirmek, daha güçlü bir şekilde ilerlemenize yardımcı olur.”

Kendin için bağışla.

Çoğu insan ne zaman sinirlerimizi bozduklarının veya duygularımızı incittiklerinin farkında bile olmazlar. Weber, “Bütün insanlar farkında olmadan yargılayıcı olabilir ve bunun gitmesine izin vermek için kendinize izin vermenizde bir sorun yok” diyor. Yargılayıcı kişinin muhtemelen kendi güvensizliklerini size yansıttığını kendinize hatırlatarak durumu yeniden çerçevelemenizi önerir. “Affetmek, başkalarının eleştirilerinin mutluluğunuzu etkilemesini önlemek için kendiniz için yaptığınız bir şeydir.”

Destek ağınıza dokunun.

Lee, bizi neşelendiren insanların kendimizi daha şefkatli görmemize yardımcı olduğunu açıklayan Lee, “Kendimizi tam olarak kendimiz olabileceğimiz, yalnızca kusurlarımızı kabul etmekle kalmayıp aynı zamanda güçlü yanlarımızı da kutlayan insanlarla çevreleyerek güven oluşturuyoruz” diyor. ışık. Sevdiklerimiz de bize verilen yargıların saçmalıklarına gülmemize yardımcı oluyor, diyor. “Mizah ve kendimizi fazla ciddiye almamak, dayanıklılığın anahtarıdır.”

Güçlü yönlerinizin tadını çıkarın.

Doktora uzmanı Susan Whitbourne, bu inançlara meydan okumazsak, başkalarının eleştirilerinin kolaylıkla özeleştiriye dönüşebileceğini belirtiyor. Diktiğin çiçeklere hayran olmaktan, iyi bir arkadaş olduğun için sırtını sıvazlamaya kadar her gün neyi iyi yaptığına dikkat et. “Yargılanmak acı veriyor çünkü yeterliliğimiz sorgulandığında moralimiz bozuluyor – en iyi panzehir kendimize ne kadar yetenekli olduğumuzu hatırlatmak.”

‘Mikro’ riskler alın.

Lee, cesaretinizi geliştirebileceğiniz ve yargıya direnebileceğiniz hayatınızın küçük bir alanına odaklanın. Geçmişte böyle yaptığınız için yargılandıysanız, belki de bu, özür dilemeden kendinize zaman ayırmanız anlamına gelir. Ya da meraklı teyzenize ‘Evet, bekarım ve bununla gurur duyuyorum!’ Lee, “Adım adım, dışarıdaki beklentilere ‘hayır’ demeyi ve daha emin bir kendinize ‘evet’ demeyi öğrenebilirsiniz.”

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.