İster işini kaybetmek, ister kalp kırıklığı yaşamak ya da yeni bir diyette olağanüstü bir şekilde kopya çekmek olsun, bir başarısızlıktan sonra hayal kırıklığının acısını hepimiz biliriz. Ve doğal eğilimimiz kendimizi hırpalamak, kendimizi zayıf ve değersiz hissetmek olsa da, bu sadece daha çok incinmemize neden olur.
Ancak en iyi psikologlar, başarısızlığın sadece sağlıklı olmadığını, bizi daha güçlü hale getirdiğini söylüyor. Burada üç dayanıklılık uzmanı, kendimize şefkat göstermemize, başarısızlıkla daha iyi başa çıkmamıza ve geri dönmemize yardımcı olacak 10 basit stratejiyi paylaşıyor:hızlı!
1. İncinmenin sorun olmadığını unutmayın
Kendimizi algılanan bir başarısızlıktan sersemlemiş halde bulduğumuzda, yapılacak ilk şey şudur. . . Hiçbir şey. Bir an için geri adım atın ve nefes almak reaktif sinir sisteminizin sakinleşmesini sağlamak için. Daha rahat olduğunuzda, duygularınız, vaatleriniz hakkında daha geniş bir bakış açısına sahip olacaksınız. Katherine L. Bracken, DoktoraRaleigh, NC’de depresyon, anksiyete ve öfkenin travmaya dayalı tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikolog.
“Genellikle çelişkili duyguları kabul ederek, yaşadıklarınızı doğrulamak önemlidir” diyor. “Örneğin, incinebilirsin Ve kızgın veya pişman hissediyorum Ve özellikle de bir yanınız, kendiniz için belirlediğiniz hedefler konusunda kararsızsa.”
Duygularınız ilk başta çelişkili görünse de, hepsi geçerli. “Hissettiğin her şeyi kabul etmek için bir dakikanı ayırman, problem çözmeye başlayabilmen için kendinle ilgili anlayışını derinleştirmene yardım edecek.
2. Yalnız olmadığınızı unutmayın
Yetersiz kaldıktan sonra kendinizi azarlamak yerine, kendinize şefkat gösterin, teşvik eder Tracy Hutchinson, DoktoraWilliam & Mary’de yüksek lisans fakültesinde görev yapan ve serbest muayenehanede psikoterapist olan Dr. “Kendinize karşı nazik olmanın, yeniden deneme ve akıllı riskler alma motivasyonunuzu artırarak başarıyı artırdığı kanıtlanmıştır” diyor. “Sadece “ortak insanlık” kendine bunu hatırlatarak herkes zaman zaman tökezler ve kendinize, ‘Yaralarımla yalnız değilim’ deyin.”
Bu tür güçlendirici kendi kendine konuşma, daha büyük resim üzerinde düşünmenize izin veriyor, diye söz veriyor. “Öz-şefkat, zorluklar konusunda gerçekçi olmamızı sağlarken, aynı zamanda potansiyel aynı barikatlarda çünkü bizi farklı, daha iyi bir yola yönlendirebilirler.
3. Duygularınızı güvendiğiniz arkadaşlarınızla paylaşın
Bir aksilik yaşadığımızda ve hayatımızın bir yönündeki tek bir başarısızlığın, diğer alanlarda da tamamen başarısız olduğumuz anlamına geldiğine inanmaya başladığımızda felakete uğramak kolaydır. Tümü alanlar. Ancak bu sadece bir çarpıtma, diyor Hutchinson ve güvendiğiniz arkadaşlarınızla biraz savunmasız kalmanıza izin vermenin geri dönmenin anahtarı olduğunu ekliyor.
“Herkes aksilikler yaşar ve bu sizi daha az yetenekli yapmaz. Bu deneyimin evrenselliğini güvendiğimiz insanlarla paylaşmanın bize yalnız olmadığımızı ve zorlukların üstesinden gelebileceğimizi hatırlattığını biliyoruz.”
Sosyal çevrelerinize dokunmanın içsel gücün merkezi bir bölümünü artırdığını açıklıyor. umut aşılamamücadelelerimizi paylaşmaktan kazandığımız iyimserlik için ünlü bir psikiyatrist tarafından icat edilen bir terim Irvin Yalom, Dr.. “Bu, rasyonel zihnimize dokunmamıza ve kendimize tüm başarılarımızı hatırlatmamıza yardımcı oluyor.”
4. Hedefleri değerlerden ayırın
Hedeflediğimiz şeyi başaramadığımızda, tüm kimliğimiz veya kendimizi nasıl gördüğümüz, enayi yumruklanmış gibi geliyor ve özgüvenimizi sarsıyor. Bracken, bu nedenle hedefler ve değerler arasında bir ayrım yapmanın çok yararlı olduğunu söylüyor. “Hedefler belirli ve değişken hedefler olmakla birlikte, değerler kim olduğunuzun üst düzey yönleridir. Hedefe bağlı değer üzerinde düşünmek, bir aksiliğin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.”
Örneğin, başvurduğunuz bir işi alamadıysanız, bunun sizin hangi değerlerinizi temsil ettiğini kendinize sorun. Bir liderlik rolü üstlenme arzunuz veya zorluklara olan sevginiz olabilir. “Öyleyse kendinize, bir gönüllü komitesinde liderlik rolü üstlenmek gibi, bu değere göre başka nasıl hareket edebileceğinizi sorun. Hedeflerimizin gerisinde kalsak bile, değerlerimizi saptamak, bizim için önemli olan şeylere göre hareket etmenin başka yollarını bulmamıza yardımcı olur.”
5. Kendinizle konuşun Bu yol
Gerilemeler bizi mutlak olarak düşündürme eğilimindedir: O işi asla alamayacağım; Her zaman X ile mücadele edeceğim. Ancak, basit bir kelime kullanmak sizi meşhur ata hemen geri döndürebilir, söz veriyor uzman Polly Campbellyazar Siz: Şarj edildi ve ev sahibi Polly Campbell, Basitçe Söylendi Ve Basitçe Yaz podcast’ler.
“Bir hayal kırıklığından sonra harekete geçmeyi teşvik etmek için en sevdiğim stratejilerden biri basitçe ‘henüz’ kelimesini kullanmaktır. Örneğin, ‘Bana uygun bir diyet bulamayacağım’ demek yerine, ‘Ben kilo vermedim’ diyebilirsiniz. henüz,’ veya ‘X sorununun üstesinden asla gelemeyeceğim’ yerine kendinize ‘Anlayamadım’ deyin. henüz.’” ‘Henüz’ kelimesini kullandığınızda, beyniniz otomatik olarak çözümler aramaya başlar ve geçmişe odaklanmak yerine büyüme ve öğrenme olasılıklarına açılırsınız.”
Ayrıca akıllı mı? Denemek diyalektik öz-şefkat, diye ekliyor Bracken. “Diyalektik, görünüşte zıt iki şeyin aynı anda doğru olabileceği kavramıdır.” Örneğin, bir başarısızlıktan sonra kendinize nezaket göstermekte zorlanıyorsanız, sahte pozitifliği zorlamak yerine kendinize şöyle deyin: “Bu sefer işler planlandığı gibi gitmedi. Ve İyileşebilirim. Bu, hissedebileceğiniz çok gerçek pişmanlığın yanı sıra geri dönebileceğiniz gerçeğine eşit ağırlık verir.
6. Ödemek her ‘başarısızlık’ için kendiniz
Buna hiç şüphe yok, reddedilme sadece kokar. Ancak bundan kurtulmak, kendinizi ‘bahşiş vermek’ kadar kolay,” diyor Bracken. “Örneğin, iş başvurusunda bulunan ancak sürekli reddedilen bir müşteriyle çalışıyorsam, her ‘başarısızlık’ için kendilerine bir dolar ödemelerini önereceğim” diyor. “Ve belli bir miktara geldiğinde, kendinize küçük bir şey satın alabilirsiniz – bu, cesaretinizin kırılmaması için hedeflerin peşinden gitmenin bazı cezalandırıcı yönlerini ortadan kaldırmak için pekiştirmeyi kullanır.”
Şöyle bir şey olan ünlü bir iş masalı vardır: Bir adam işinde büyük bir hata yapar, bu hata çalıştığı şirkete 1 milyon dolara mal olur. Patronunu görmek için içeri girer ve istifasını sunmayı teklif eder. Patronu ona şöyle bir bakar ve “Ne? Eğitimine 1 milyon dolar harcadıktan sonra mı?!” Her hata, öğrenmek için bir fırsattır – bu öğrenme için kendinizi ödüllendirin.
7. Pişmanlığı bıraktığınızı hayal edin
Araştırma gösteriyor ki sadece başarıyı hayal etmek dayanıklılığı artırır ve aksilikler karşısında rotamızı korumamıza yardımcı olur. Gerçekten de beyin, canlı bir görselleştirmeyi gerçek anlaşma olarak yorumlar ve neyin mümkün olduğunu görmek, onu kaçınılmaz kılmanın ilk adımıdır. Bracken, iş başarısızlıktan geri dönmeye geldiğinde, görselleştirmelerin herkese uyan tek beden olmadığını söylüyor.
“Şu anda ne tür bir enerjiye ihtiyacınız olduğuna bağlı,” diye açıklıyor. “Örneğin, bir aksilikten sonra pişmanlıktan vazgeçmeye çalışıyorsanız, geçmişin sorunlarını veya başarısızlıklarını içeren baloncukları hayal edin ve onları havada patlarken veya dağılırken izleyin veya bir nehirde süzülürken veya bulutlar gibi sizden uzaklaşırken onları takip edin.”
Ya da bir aksilikten sonra toparlanmak için daha çok mücadeleci bir ruha sahip olmanız gerekiyorsa, kendinizi kickboks yaparken ve zorluklardan kıyma yaparken hayal etmenizi önerir. “Sadece şu anda en çok neye ihtiyacınız olduğunu düşünün ve bırakın hayal gücünüz sizi o güvenli alana götürsün.”
8. Kendinizi ödüllendirin Şimdi
Başarısızlıktan geri dönme yeteneğinizi artırmanın en iyi yollarından biri, “ödül” için süslü bir kelime olan takviyedir. Ama çoğumuz kendimizi ödüllendirirken sonrasında Bracken, bir meydan okumayla karşılaşıyoruz, siz işin içindeyken sırtınızı sıvazlamak için bir dakikanızı ayırmanızı söylüyor. orta tartışmasız daha etkilidir.
“Zor bir şey yaparken, özellikle bir aksilik yaşadıktan sonra, ‘Tamam, bu zor. Ve Bunu yapıyorum,’ aslında daha uzun vadeli, sürdürülebilir bir değişim yaratarak başarısızlıktan geri dönmenize yardımcı olur. sırasında oluyor, momentumu hızlandırmaya yardımcı oluyor.
9. İlerlemenizi not ettiğinizden emin olun
Devam eden çabalarınızı kabul etmenin yanı sıra, geçmişinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Hutchinson, “Geçen yıl içinde değiştirdiğiniz veya ilerleme kaydettiğiniz tüm yolları bir düşünün,” diye ekliyor.
Bu “kazançların” geleneksel anlamda “başarılar” olması gerekmediğini belirtiyor; bunlar, düşünme şeklinizi değiştirmeyi veya başkaları hakkında daha fazla farkındalık sahibi olmayı içerebilir. “Örneğin, yalnızca empatik olmak veya bir şeyi başka bir kişinin bakış açısından görmeyi öğrenmek, büyümekte olduğunuz anlamına geldiği için kabul etmeniz gereken bir ‘kazanç’ sayılır.” Başarının birçok farklı tanımı olduğunu ve ilerlememizi fark etmenin bize bağlı olduğunu söylüyor.
10. “Bir sonraki doğru eylemi” tanımlayın
Campbell, bir aksilikten sonra sayfayı gerçekten çevirmek ve yeni bir bölüme başlamak söz konusu olduğunda, en küçük adımların genellikle en büyük ivmeyi tetiklediğini gözlemliyor. “Sadece ‘bir sonraki doğru eylemi’ belirleyin,” diye ısrar ediyor.
“Bu, bir fincan kahve almak veya negatif enerjiyi sembolik olarak ortadan kaldırmak ve tekrar yola koyulmak için ellerinizi yıkamak kadar basit olabilir.” Bir arkadaşınıza bir teşekkür mesajı göndermek bile sizi ileriye taşıyabilir çünkü bu tür küçük minnettarlık eylemleri bizi daha enerjik ve gelecek odaklı yapar. “Gerilemeler hayatın bir parçasıdır ve onlar iyi şey, çünkü çabaladığınız ve kendinizi zorladığınız anlamına geliyor – sadece bunu bilmek bizi hedeflerimize yaklaştırıyor.
Başarısızlıktan geri dönmeyle ilgili daha fazla ipucu için bunlara göz atın Kadınların dünyası nesne:
Başarısızlık Korkunuzu Yenmenize Yardımcı Olacak 6 İpucu
Ufak Şeyleri Dert Etmeyin — Direnç Oluşturun ve Hayatınızdaki Stres ve Kaygıyı Bir Profesyonel Gibi Yönetin
İyi Stres Diye Bir Şey Var mı? bilimsel olarak evet
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/emotional-health/how-to-bounce-back-from-failure