Baldır Kaslarını Eğitmek Demansı Önleyebilir

Yaşlandıkça bilişsel gerileme riskini azaltmanın kesin yolları vardır. Tabii ki, genetik bir faktördür – ancak yaşam tarzı seçimleri de beynimizin ne kadar süre keskin kalacağını (veya ne kadar keskin kalmayacağını) etkiler. Beyninizin sağlığını korumayı düşündüğünüzde muhtemelen aklınıza gelen ilk şey diyetinizi değiştirmektir.

Bununla birlikte, baldır kaslarınızı çalıştırmanın da bir etkisi olabileceği ve bunamanın önlenmesi ile ilgili olabileceği ortaya çıktı. Bu biraz tuhaf geliyorsa, beyin ve baldırların nasıl bağlandığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Düşük Tansiyon, Bilişsel Gerileme ve Baldır Egzersizleri

İçinde 2017 yılında yayınlanan çalışma Alzheimer Araştırması ve TerapiAraştırmacılar, düşük kan basıncının bilişsel gerileme ve bunamanın bir göstergesi olabileceğini buldular. Binghamton Üniversitesi’nden başka bir araştırmacı ekibi, daha yeni bir çalışma Geçen yıl kan basıncı ve bilişsel işlevin nasıl ilişkili olduğunu anlamak için.

Fakat bu demans araştırmalarının baldır kaslarınızla ne ilgisi var? Kan basıncı, aslında, bağlantıdır. Çok sayıda araştırma, kronik olarak düşük kan basıncının bunama ve yaşa bağlı bilişsel gerileme riskini artırdığını ve baldırlarınızı çalıştırarak kan basıncınızı hızla artırabileceğinizi gösteriyor.

Binghamton Çalışma Sonuçları

Binghamton araştırmasında bilim adamları, 50 yaşın üzerindeki kişilerde bilişsel işlevi değerlendirmek için FDA tarafından onaylanmış bir araç kullandılar.

Yaklaşık 10 dakika süren çevrimiçi test, bilişsel işlevi 0 ila 100 arasında bir ölçekte değerlendirdi. 75’in üzerindeki bir puan, teste giren kişiyi yaşlarına göre beklenen bilişsel işlev aralığına yerleştirdi. 50 ile 75 arasındaki puanlar, bilişsel işlevde normal aralığın altında olduğunu ve dolayısıyla bunama gelişme riskinin arttığını gösterdi. 50’nin altında bir puan, deneğin zaten demans semptomlarıyla uğraştığını gösterdi.

Araştırmacılar bu puanları deneklerin kan basıncı okumalarıyla karşılaştırdı. İlginç bir şekilde, istirahat kan basıncı sürekli olarak düşük olanların – sakin bir ortamda 10 ila 15 dakika sessizce oturduktan sonra ölçülen kan basıncınız – bilişsel değerlendirme testinde en düşük puanı aldıklarını buldular.

2017 Alzheimer çalışmasının toplu bulguları ve daha yakın tarihli Binghamton araştırması, düşük kan basıncının – özellikle düşük diyastolik KB – ve bunama riskinin bağlantılı olduğunu göstermektedir. Ve baldır egzersizlerini doğru şekilde yapmak diyastolik kan basıncınızı ve kalp debinizi yükseltebilir.

Ama nasıl o İş?

Kan Basıncı ve Baldır Kasları

Düşük diyastolik tansiyon kalp yetmezliği veya bazı ilaçlar gibi şeylerden kaynaklanabilir. Ancak bilim adamı Kenneth McLeod’a göre, “kalbin yeterince kan pompalamaması meselesidir.” Bu duruma denir düşük kalp debisi.

McLeod, baldırlarımızdaki soleus kaslarının kanı kalbe geri pompalayan ana kaslar olduğunu düşünüyor. O ve ekibi, istirahat diyastolik kan basıncının soleus kaslarından etkilendiğini buldu. Bulgularına göre, soleus baldır kaslarınızı yeniden eğiterek kan basıncını ve beyne giden kan akışını iyileştirebilirsiniz. Aslında, diğer uzmanlar bacaklara “ikinci kalp” adını verdiler.

Soleus kasları, ayak parmaklarımızı göstermemize yardımcı olan derin postural kaslardır. Ön araştırma Soleus kaslarını uyarmanın diyastolik kan basıncını yükselttiğini ve ayrıca yaşa bağlı bilişsel bozulmayı tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor – oldukça ilginç, değil mi?

Buzağıları Çalıştırmak

Baldırlarda ve soleus kaslarında kan akışını arttırmanın birkaç yolu vardır. ile bir “pasif egzersiz” biçimi seçebilirsiniz. elektriksel veya mekanik bir fizyoterapist ofisinde soleus stimülasyonu yapın veya evde manuel bir masaj tabancası kullanın. Bunların her ikisi de kalbe giden kan akışını hızlandırır. Diğer bir seçenek de baldır kaslarını özel egzersizlerle güçlendirmektir. Ayak parmakları veya ağız kavgası gibi ayak tabanını çalıştıran güç geliştirme, direnç egzersizlerine odaklanın.

Örneğin, bir ayak parmağını 15 ila 30 saniye tutmayı, 15 saniye dinlenmeyi ve beş tur gerçekleştirmeyi deneyin. Alternatif olarak, beş tur 10 yavaş ağız kavgası yapın. Zamanla, güçlendikçe bacak egzersizinizi daha da zorlaştırabilirsiniz!

Şu anda bunamanın bilinen bir tedavisi yok, ancak bunun gibi araştırmalar, günlük hayatımızda yaptığımız küçük ayarlamaların beyin sağlığını korumaya nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor. Umarız bu bilgiler size o bacakları hareket ettirmek için bir doz motivasyon verir!