Birçok bakıcı, daha fazla duygusal desteğe ihtiyaçları olduğunu söylüyor. İster arkadaş, ister aile üyesi veya hasta olsun, başka bir kişiye bakım sağlamak ödüllendirici ama yorucu bir görev olabilir. Hasta veya yaşlı sevdikleri kişi yerine kendilerine vakit ayırdıklarında bakıcıların kendilerini suçlu hissetmeleri yaygın bir durumdur. Tükenmiş bakıcılar ihtiyaç duydukları yardımı alamazlar ve kendilerini çiğneyebileceklerinden daha fazlasını ısırmaya çalışırken bulabilirler; sonuç olarak bu, yorgunluğa, kaygıya ve depresyona yol açabilir. Ama orada vardır Başa çıkmanın yolları: Burada uzmanlarımız bakım verme tükenmişliğini önlemeye yönelik ipuçlarını paylaşıyor.
Gerçeğinizi konuşun.
Bazen şeyler, biz onları yüksek sesle söyleyene kadar gerçekmiş gibi gelmez, bu yüzden uzman Jennifer L. FitzPatrick, yaşadıklarınızı güvendiğiniz birine anlatmayı tavsiye ediyor. “Duygularınıza karşı dürüst olun, özellikle de suçluluk duygusuna.” Bakıcılardan duyduğu bir nakarat, “İyi bir evlat ya da iyi bir eş olsaydım böyle hissetmezdim.” Birinin sana suçluluk duymanı gerektirecek bir şey olmadığını söylemesi harikalar yaratır.
Acınızı onurlandırın.
Demanslı annesine bakan MD uzman Cheryl E. Woodson, bakıcıların genellikle “öngörülü keder” hissettiklerini veya bir kayıp olmadan önce yas tuttuklarını söylüyor. Rahat bulmak için, kim olduklarını onurlandırmaya teşvik ediyor. Dr. Woodson, “Annem dans etmeyi severdi, ben de müzik açıp onun önünde dans ettim” diye hatırlıyor. “Kim olduğumu bilmiyordu ama gülümsedi ve bu benim moralimi yükseltti.” Annesinin tırnaklarını boyamak gibi küçük jestler de işe yaradı. “Şimdi, ellerime her baktığımda, onu düşünüyorum.”
Bu duyguyu kabul edin.
Bakıcıların yaşadığı gizli bir duygu kızgınlıktır. Uzman Loren Gelberg-Goff, “Birisi saldırdığında sinirlenmek normaldir” diyor. “Eskiden yaptığın şeyleri yapamadığın için ne kadar hayal kırıklığına uğradığını anlıyorum” demeyi öneriyor. Bu sizi öfkeden çok şefkate bağlar. “O zaman kendine söyle, ‘Ben seçmek zamanımı bu şekilde harcamak için.’” Bu basit sözler, kendinizi daha kontrollü hissetmenize yardımcı olur.
Kişisel bakımı benimseyin.
“Yapılmaya değer her şey, iyi yapmaya değer” sözünü duydunuz. Ancak iş kendinize bakmaya gelince, Gelberg-Goff şöyle diyor: “Yapmaya değer her şey, kötü yapmaya bile değer – yani, tam olarak hayal ettiğiniz gibi olmasa bile, sadece birkaç dakikalık kişisel bakım güçlüdür.” Kocasına bakan bir kadının yürüyüşe çıkmak istediğini ama kendini sıkışmış hissettiğini hatırlıyor. “Evde bir ileri bir geri yürümesini önerdim ve kendisi için bir şeyler yapmak için uzun yürüyüşler yapması gerekmediğini fark etti – küçük adımlar ivme kazanır.”
Otomatik pilotu durdurun.
“Yaptığın şeye odaklanmak yerine yapma istiyorsanız, kendinize ‘İstediğim sonuç nedir?’ diye sorun” diye ısrar ediyor Gelberg-Goff. “’Annemin beni yan odadan günde 20 kez aramasını istemiyorum’ demek yerine, ‘Nefes alıp sakinleştikten sonra cevap vereceğim’ deyin. Kadınlar bir ayağını diğerinin önüne koymaya şartlandırılmıştır, ancak bu otomatik pilotu kesintiye uğratmak dengeyi bulmanızı sağlar.
Yerel desteği düşünün.
Dr. Woodson, ne kadar yetenekli olursanız olun, başkalarına güvenmenin çok değerli olduğunu söylüyor. “Örneğin, birçok ibadethanede destek sunan bakıcı bakanlıklar var.” Ayrıca Yaşlanan Hayat Bakımı Derneği (AgingLifeCare.org), yaşlı bakımı danışmanları sağlar. “Bakıcıların kendileriyle aynı şeyi yaşamış insanlarla bağlantı kurmasının ne kadar özgürleştirici olduğunu gördüm.”
Uzman panelimiz ile tanışın
- Jennifer L. FitzPatrick, yazar Seyir Başından sonuna kadar Bakıcılık Ve yeniden tasarlamak Müşteri Hizmet içinde Sağlık hizmeti, gerontoloji eğitmenidir.
- Cheryl E. Woodson, Dr. annesinin Alzheimer hastalığında gezinirken geriatri uyguladı. İçinde Bakıcılıktan Kurtulmak İçin, Caregiver Survival © için 5 Anahtarını sunuyor.
- Loren Gelberg-Goff bakıcılar için güçlü bir program olan “Hayatını Geri Al”ı yaratmasıyla tanınan bir psikoterapisttir. Daha fazla LorenGelbergGoff.com.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/overwhelmed-by-caregiving-try-these-tips-to-prevent-burnout