Baharat Özlü Afron Uykuyu Nasıl Artırır?

Hiç bir endişe çarkına kapıldığınız ve ne denerseniz deneyin bir daha uyuyamadığınız gecelerden biri oldu mu? Ya da belki, aklındaki onca şeye rağmen, en başta uykuya dalmakta zorlanıyorsun. Ve sonra, stresin sizi sabah 4’te tekrar uykuya dalma umudu olmadan tamamen uyandırabilmesinin bir yolu var. Ancak stres kesintiye uğratır senin uyku, uyuduğunda acı verici ve sinir bozucu.

CDC araştırması, üç kişiden en az birini gösteriyor yeterince uyuma günlük şekilde. Ve bu kronik Zzz eksikliği bizi yakalamanın bir yolunu buluyor: Yetişkinlerin yaklaşık %40’ı, en az ayda bir gün içinde kazara uykuya daldıklarını söylüyor.

Belki reçeteli ilaçları denediniz, ancak maliyeti ya da yan etkileri sizi oyaladı ve melatonin gibi doğal bir tedaviye döndünüz, ancak bunun çok hoş olmayan bazı yan etkilere neden olduğunu gördünüz.

Neden melatonin sizin için uygun olmayabilir?

Son 20 yılda kullanılan melatonin takviyeleri ABD’de %525 arttı. Melatonin, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olan vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Bu nedenle, insanların uykuya dalmak için mücadele ettiklerinde reçetesiz satılan melatonin takviyelerine uzanmaları mantıklı.

Aralıklı olarak küçük dozlarda melatoninin kullanılması yararlı olabilirken, yakın zamanda JAMA çalışma bulundu melatonin sakızları Reçetesiz satılanlar, söylediklerinden 3,5 kat daha fazla hormon içerebilir. Ve daha fazlası her zaman daha iyi demek değildir.

Klinik psikolog ve uyku tıbbı uzmanı, “Daha fazla melatonin almak uyku için ek fayda sağlamaz” diyor. Shelby HarrisPsyD, Uyku Sağlığı Direktörü uykupolis. “Kabuslar, canlı rüyalar, baş ağrıları ve sersemlik gibi çok fazla olumsuz etkileri olabilir.”

Dr. Shelby, “Melatonin, uyku programlarını ayarlamak için yardıma ihtiyacı olan insanlar için vücut saatini kademeli olarak değiştirmeye yardımcı olmak için kullanılıyor” diye açıklıyor. “Bunu yatmadan birkaç saat önce küçük dozlarda melatonin (en fazla ½ ila 1 mg) kullanarak yapıyoruz.” Ancak çoğu insanın yaptığı bu değildir: Genellikle 3 mg ile başlarlar. veya daha fazla – ve bu, yukarıda belirtilen yan etkilere neden olabilir.

Neyse ki, doğal uyku tedavileri bloğunda yeni bir çocuk var: Affron. Ve özellikle sık sık stresli hisseden insanlar için melatoninden çok daha etkili olabilirmiş gibi görünüyor.

Afran nedir?

Afron, canlı renkli baharatlı safranın güçlü, konsantre bir özüdür. Mordan geliyor çiğdem sativa ortadoğu’nun yanı sıra hindistan, yunanistan ve fas gibi ülkelerde yetişen çiçek. Hatta ABD’de 17. yüzyıldan beri, Pensilvanya Hollandalı çiftçilerin burada ilk kez ekim yapmasından bu yana yetiştirilmektedir.

Safran ve özleri, vücudun sağlıklı çalışmasını destekleyen antioksidanlar açısından zengindir. bağışıklık sistemi. Ayrıca, araştırmanın etkilerine karşı koyabileceğini öne sürdüğü özelliklere de sahiptir. Alzheimer Ve Parkinson hastalığı.

Ve hafif ila orta şiddette tedavide etkili olmuştur. depresyon klinik çalışmalarda. İşte burada klinik psikolog ve araştırmacı Adrian LoprestiPhD’ler, baharatın sağlığı güçlendirici olarak araştırılması başladı.

Afron uykuyu iyileştirebilir mi?

Lopresti, depresyon için affron üzerinde çalışırken, hastaların takviyenin uyku üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğuna dair geri bildirimde bulunduğunu tespit etti.

Lopresti, “Uyku bozukluğu yaşayan kişilerde uyku üzerindeki etkilerini araştıran bir klinik araştırma yapmaya karar verdik” diye açıklıyor.

O ve diğer araştırmacılar ne buldu: İlk çalışmalarında, 14 mg takviye alan denekler. günde iki kez afronda önemli azalmalar görüldü uykusuzluk hastalığı. Ve bu gelişmeler yedi gün gibi kısa bir sürede görüldü.

Lopresti ve ekibi ikinci çalışmalarında 28 mg alan kişilerde benzer sonuçlar buldular. afron günde bir kez saatte bir Yatmadan öncegün boyunca iki küçük dozun aksine.

Zzz’lerinizi nasıl derinleştiriyor?

Lopresti, “Uykuyu etkileyebilecek birkaç faktör var” diyor. Uykuyu tetikleyen nörotransmiterlerde veya serotonin, adenozin ve melatonin gibi hormonlarda bir bozulma olabilir. Ya da kortizol ve noradrenalin gibi uykuyu baskılayan nörotransmiterler ve hormonlarda bir rahatsızlık olabilir, diye açıklıyor.

Lopresti, “Affron’un hayvan çalışmalarında serotonin ve kortizol üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterildi” diyor. Başka bir deyişle, afron, yatma vakti geldiğinde rahatlatıcı serotonin seviyelerinin artmasına ve uykuyu kaçıran kortizol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Ama hepsi bu değil.

Lopresti, “Vücuttaki iltihaplanma ve aşırı serbest radikaller de uykuyu etkileyebilir” diyor. Lopresti, “Affron, iltihap önleyici ve güçlü bir antioksidandır, bu nedenle bu mekanizmalar yoluyla çalışabilir” diyor.

“Ayrıca, afronun akşamları melatonin düzeylerini artırabildiğini de bulduk” diye ekliyor. “Bu, afronun uyku teşvik edici etkileriyle ilişkili başka bir mekanizma olabilir.”

Akşamları yükselen melatonin seviyeleri, vücudun uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını sağlayan şeydir. Yattığınızda melatonin seviyeniz yeterince yüksek değilse, uykuya dalmanız daha uzun sürer ve uykunuz eskisi kadar derin ve dinlendirici olmaz.

Lopresti’nin çalışmalarındaki denekler, kendi bildirdikleri uyku kalitelerinde iyileşmeler bildirdiler ve ayrıca uyandıktan sonra daha uyanık ve tazelenmiş hissettiklerini söylediler. Bu, “melatonin akşamdan kalma” Ertesi gün sizi sersemletebilecek melatonin takviyelerinin etkisi.

Affron ‘maymun aklını’ kapatabilir mi?

Eğer hiç yorulduysanız ve uyumak için can atıyorsanız, ancak zihniniz dönmeyi bırakmıyorsa – ‘adlı bir fenomen.maymun zihni‘ bir düşünceden diğerine atlama şekliniz için – afron yardımcı olabilir.

Uykuyu bozan stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için kanıtlanmış bir yeteneği vardır. bir çalışmada Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler, 28 mg alanlar. dört hafta boyunca günlük afron kullanımı %77’ye varan oranlarda daha az semptom yaşadı. tansiyon, depresyon, yorgunluk ve öfke. Ayrıca, genel enerji düzeylerinin arttığını gördüler.

Sadece mantıklı: Zihniniz stres yaratan, hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesi yüzünden yarışmıyorsa, rahatlama ve uykuya dalma yeteneğinizi geliştirir.

Uykuyu iyileştiren faydaları nasıl elde edersiniz?

Daha hızlı uyumak ve daha derin uykuya dalmak için 14 mg alın. afron günde iki kez veya 28 mg. yatmadan bir saat önce afron. Lopresti’nin araştırmasında her iki yöntem de olumlu sonuçlar verdi.

Çalışma denekleri 28 gün boyunca affron aldı, denemek isterseniz Lopresti’nin önerdiği şey bu. Bazı insanların uykularında sadece yedi gün sonra iyileşmeler görmeye başladığını belirtmesine rağmen.

Lopresti, “İnsanların en az bir ay almasını öneririm” diyor. “Uykuları düzelirse durabilirler. Geri çekme etkisi yoktur. Gelecekte kötü uyku dönemleri yaşarlarsa, tekrar safrana başlayabilirler.”

Bir takviye seçerken, içindekiler etiketinde afron olana bakın. Bu, telif hakkıyla korunan, çalışmalarla kanıtlanmış özdür ve piyasadaki diğer jenerik safran özlerinden farklıdır. Denemek için: California Gold Nutrition Affronlu Safran Ekstresi (iHerb’den satın alın, 26 $).

Uykuyu doğal olarak başka nasıl iyileştirebilirsiniz?

Affron almanın yanı sıra Lopresti, kişisel bakım, stres yönetimi ve sağlıklı yaşam tarzı gibi iyi alışkanlıkların uykuyu iyileştirebileceğini söylüyor.

Harris ayrıca aşağıdaki akıllı adımları önerir:

• Tutarlı bir uyku/uyanma programı sürdürmek
• Yatmadan önce elektroniği sınırlamak
• Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturma
• Sabahları kendinizi parlak ışığa maruz bırakmak
• Yatmadan en az sekiz saat önce kafeinden kaçınmak

Harris, “Bütün bunlar uykuyu iyileştirmeye ve vücudunuzun doğal melatonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir” diyor.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.