Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilecek 3 Meyve



Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilecek 3 Meyve

Soğuk havalar öksürmemize, hapşırmamıza ve tıkanıklık hissetmemize neden olduğunda ilk içgüdümüz reçetesiz ilaçlara ulaşmaktır. Bu biraz rahatlama sağlayabilirken, basit diyet değişiklikleri vücudunuzun virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmaya hazır olmasını sağlamaya da yardımcı olabilir. Neyse ki elma, armut ve kızılcık gibi mevsim meyveleri bu sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Birincil Protein beslenme danışmanı Carissa GallowayRDN, bu meyvelerin yalnızca mevsimsel istekleri tatmin etmede harika olmadığını, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve fitokimyasallarla dolu oldukları için sağlıklı bir bağışıklık sistemini de desteklediğini söylüyor.

Elmalar

Galloway, elmaların bağırsakta iyi bakterileri besleyen bir prebiyotik olan pektin içerdiğini belirtiyor. Enflamasyonu azaltarak ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini koruyarak bağışıklık sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğinden bağırsak sağlığına öncelik verdiğini söylüyor. Elma kabuğu ayrıca bağışıklık sağlığını destekleyebilen ve iltihabı azaltabilen bir fitokimyasal olan kersetin içerir. Maksimum sağlık yararı için yemek yerken veya elmalarla yemek pişirirken cildi korumanızı önerir.

Armutlar

Armut, C vitamini ile birlikte vücudumuzun beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarmasına yardımcı olabilecek A vitamini açısından zengindir. Galloway’in işaret ettiği Beyaz kan hücreleri Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumanın anahtarıdır, çünkü kan dolaşımınızda hastalığa neden olan bakteri ve virüslerle savaşırlar. Ayrıca, armut kabuğunun içerdiğini de ekliyor. fitokimyasal bileşikler Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek serbest radikalleri engelleyen polifenoller, flavonoidler ve terpenoidler gibi. Ayrıca armut, iyi sindirimi ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olan elmalara benzer lif ve prebiyotiklerle doludur.

Kızılcık

Kızılcık, polifenoller ve biyoaktif bitki bileşikleri ile doludur. araştırma gösterdi iltihabı azaltmak, sindirimi iyileştirmek ve kalp sağlığını artırmak için çalışabilir. Tıpkı elmalar gibi, kızılcıkların derisi de iltihabı azaltan antioksidan kuersetin içerir. Galloway, bu bağışıklık artırıcı sağlık avantajlarını elde etmek için taze veya kurutulmuş kızılcıkların tadını çıkarmanızı önerir.

Galloway, kızılcık suyunun bağışıklık sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayan C vitamini açısından zengin olduğunu vurguluyor. Bununla birlikte, birçok marka çok fazla şeker içerebileceğinden veya bu meyveden tam olarak yararlanmak için gereken kızılcık suyunun yüzde 100’üne sahip olmayan “kızılcık suyu kokteyli” okuyabildiğinden beslenme etiketini kontrol etmeyi söylüyor. Bunun yerine Ocean Spray Pure %100 Şekersiz Kızılcık Suyu (Walmart’tan satın alın, 4,82 $) doğal kızılcık suyu seçeneği olarak.

bu USDA 50 yaş üstü kadınların günde en az bir buçuk bardak meyve tüketmesini öneriyor. Bu nedenle, sezon içi seçimleri bir günde doldurmanın basit bir yolunu paylaşıyor. “Kolay referans olması açısından, bir buçuk bardak bir orta boy elma, bir orta boy armut ve yarım bardak kuru yaban mersini veya bir bardak yüzde 100 elma veya kızılcık suyu gibi görünebilir” diye açıklıyor. “Ama senin ve rutinin için işe yarayan meyveleri bul.”

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Diğer Yolları

Bu lezzetli meyve üçlüsünün yanı sıra Galloway, özellikle tatiller yaklaşırken bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanın başka yollarını da paylaşıyor:

  • Galloway, “Yoğun sabahlar için, her zaman hazırlayabileceğiniz basit atıştırmalıklar bulundurmanızı öneririm” diyor. “Benim hedefim bir muz ve bir Çikolata Premier Protein Yüksek Protein Sarsıntısı” Bu shakeler harika çünkü lezzetli tatlar içeriyorlar ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan antioksidanlar Vitamin C ve E dahil 24 vitamin ve mineral içeriyorlar. Satın almak: Çikolata Premier Protein Yüksek Protein Sarsıntıları (Walgreens’ten satın alın, 4’lü Paket 11,49 $)
  • “Uykuya öncelik verin ve her gece yedi saat uyumayı hedefleyin” diyor. “Vücudunuz dinlenirken onarır, bu nedenle hasta hissediyorsanız veya hastalığı önlemeye çalışıyorsanız, uygun uyku çok önemlidir. Fazladan uyku saatlerine sığamıyorsanız, yatmadan önce mavi ışığı azaltmak için “yatmadan önce telefon yok” kuralını deneyin. Sosyal medyada gezinmeden çok zaman kazandığınızı ve daha dinç hissederek uyandığınızı fark edebilirsiniz.”
  • Düzenli egzersiz. Zihinsel ve fiziksel sağlık yararları, zamanla bağışıklık sisteminizi desteklemek için toplanabilir.
  • Galloway, “Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, kendinize biraz zaman ayırmak için zaman bulun” diyor. “Beş dakikalık hafif esneme, 10 derin nefes alma, sakinleştirici bir ortamı görselleştirme, hızlı bir açık hava yürüyüşüne çıkma veya rehberli bir meditasyon denemesi gibi hızlı bir stres azaltıcı deneyin.”

Woman’s World, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri öne çıkarmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelleme yaparız, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/fruit/fruits-that-boost-immune-system

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai