Size günlük smoothie’nize tamamen doğal bir toz ekleyebileceğinizi ve bu tozun smoothie’nize sadece milkshake kıvamı vermeyeceğini, aynı zamanda yağ kaybını hızlandıracağını söylesek? Ayçekirdeği türevinin adı tam olarak buydu. ayçiçeği lesitini “First Lady of Nutrition” Ann Louise Gittleman, PhD’ye göre teslim edebilir. Bu gözden kaçan bitki özünün düşünmeyi keskinleştirdiği, kolesterolü düşürdüğü, cilt canlılığını iyileştirdiği ve hatta muhtemelen MS’in bazı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Nasıl olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin Sen toplam vücut sağlığı faydalarından yararlanabilir.
Ayçiçeği lesitini nedir?
Ayçiçeği lesitini oluşur fosfolipidler – hücre zarlarına yerleşen ve hücreden hücreye iletişimde kritik bir rol oynayan – ayçiçeği tohumlarından ekstrakte edilen bileşikler. Tohumlar kurutulur ve ardından üç ana kısma ayrılır: Katılar, yağlar ve sakız benzeri bir madde. Bu sakızımsı madde lesitindir.
“Ayçiçeği lesitini, adı verilen belirli bir fosfolipid alt kümesinin parçasıdır. fosfatidilkolin”, açıklıyor Cate Shanahan, MDyazar Yağ Yakma Düzeltmesi. “Bu, vücudumuzdaki her hücrede ve her canlıda önemli bir molekül.”
Ayçiçeği lesitini vücutta nasıl bir rol oynar?
Ayçiçeği lesitini, hücre zarlarının korunmasına ve oluşturulmasına yardımcı olmanın yanı sıra doğal bir maddedir. emülgatör, yani aksi halde ayrılacak olan iki sıvının karışımlarını stabilize eder (İtalyan sosundaki yağ ve sirke gibi). Gıdalarda, kozmetiklerde ve farmasötiklerde, genellikle genetiği değiştirilebilen veya soya alerjisi olanlarda reaksiyonlara neden olabilen soya lesitine alternatif olarak kullanılır.
Vücutta lesitin esasen aynı amaca hizmet eder. “Bir yağ emülgatörü görevi görür, yağları parçalayıp dağıtır. biyoyararlanım,” diyor Ann Louise Gittleman, Doktora, yazar Radikal Uzun Ömür. “Karaciğeriniz yeterli kolin yapı taşlarına sahip olduğunda doğal olarak lesitin üretir, ancak genellikle bu besin bileşeni yetersizdir.” Ayçiçeği lesitini takviyesine girin.
Ayçiçeği lesitini takviyelerinin en önemli 5 sağlık faydası
Önerilen 1 ila 2 yemek kaşığı ayçiçeği lesitini tek başına ayçiçeği yemekten elde edilemeyeceğinden, Gittleman gibi uzmanlar onu ek bir toz şeklinde tüketmeyi tavsiye ediyor (daha fazlasını öğrenmek için kaydırmaya devam edin). İşte takviyenin sağlayabileceği birkaç fayda:
1.) Ayçiçeği lesitini kilo vermeyi kolaylaştırır
Sonunda bu inatçı fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için, ayçiçeği lesitini metabolizmanızı hızlandırmanın sırrı olabilir. Gittleman, “Lesitin yağ yakıcı bir hızlandırıcıdır” diyor. “İnsanlar, alımını artırdıklarında bellerinde olağanüstü bir değişiklik görüyorlar.”
Gittleman’a göre lesitin içindeki faydalı yağ, hücre zarlarını sertleştiren zararlı yağları parçalar. Bu, lesitin ve avokado ve hindistancevizi yağı gibi diğer sağlıklı yağların bunların yerini almasına izin verir. Sonuç, daha sağlıklı hücre zarları ve metabolizmada bir artıştır.
Gittleman, “Yüzünüze bir çorba kaşığı lesitin eklemek, bulaşık suyunuza deterjan eklemek gibidir – kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki yağları eritir, parçalayarak vücudunuzun ihtiyacı olanı kullanabilir ve gerisini yıkayabilir” diyor Gittleman. “Bu yeterince takdir edilmeyen yağ eriten yiyecek, aldığından çok daha fazla ilgiyi hak ediyor!”
Gittleman, lesitinin gücünü ilk olarak gönüllülerden test yapmalarını istediğinde fark ettiğini söylüyor.
BT. “Herkes şaşkına döndü” diye hatırlıyor. “Aniden bir milyon dolar gibi hissettiler. Kaybedilmesi en zor yağ olan topaklı selülit bile kaybolmaya başladı.”
2.) Ayçiçeği lesitini hafızayı keskinleştirir ve MS’i önleyebilir
Ayçiçeği lesitini içerir kolin, beyin tarafından iletişim kurmak için kullanılan bir kimyasal. Kolin adı verilen bir nörotransmitere dönüştürülebilir. asetilkolin, hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmek için beyindeki nöral yolları iyileştirmede önemli bir rol oynar. Kolin, daha keskin düşünme için o kadar önemlidir ki, araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi kolin açısından zengin bir diyetin her ikisini de iyileştirebileceğini düşündürmektedir. sözel ve görsel hafıza. (Daha doğal hafıza güçlendiriciler için tıklayın.)
Ve ayçiçeği lesitinin sinirsel koruyucu gücü, multipl skleroz, fazla. “Lesitin, beyninizin yaklaşık %30’unu ve ayrıca beyninizin üçte ikisini oluşturur. miyelin kılıfları beyninizi, sinirlerinizi ve omuriliğinizi çevreleyen, ”diyor Gittleman. “Buna dair kanıtlar var multipl skleroz MS’in miyelin kılıflarının bir hastalığı olduğunu düşündüğünüzde bu mantıklıdır.”
3.) Ayçiçeği lesitini kolesterolü düşürür ve kan damarlarını sağlıklı tutar
Ayçiçeği lesitinden yararlanan tek organ beyin değildir. Kalbiniz ve kan damarlarınız da ödülleri çeşitli şekillerde toplayabilir. Araştırmalar, lesitindeki fosfatidilkolin’in “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğünü öne sürüyor. Kolesterolün bağırsaktaki gıdalardan emilimini azaltarak çalışır. Aslında, dergide araştırma Kolesterol lesitin takviyesinin azalttığını buldu LDL kolesterol iki ay içinde %56’ya kadar ve toplam kolesterol %42’ye kadar. (İlaçlar olmadan kolesterolü düşürmenin daha fazla yolu için tıklayın.)
Ayçiçeği lesitini ayrıca, onu kardiyovasküler sistem için faydalı kılan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Ayçiçeği lesitinindeki fosfatidilkolin, iltihaplanmaya neden olan proteinlerin üretimini engeller. sitokinler. Enflamasyondaki bu azalma, kan damarı işlevini iyileştirme potansiyeline sahiptir ve göstergenizdeki baskıyı azaltır.
4.) Ayçiçeği lesitini cildi genç tutar
zengin bir kaynak fosfolipidlerayçiçeği lesitini, cilt elastikiyetini iyileştirmek, yaşa bağlı hasarı önlemek ve şişliği ve iltihabı azaltmak için içeriden çalışır. JID Yenilikleri. Lesitin ayrıca iyi bir antioksidan kaynağıdır. Bu güçlü bileşikler yardımcı olur cilt hücrelerini serbest radikal hasarından koruyunaraştırma alanında Uluslararası Eczacılık Dergisi ortaya çıkar, bu da kırışıklıklara ve karaciğer lekelerine yol açabilir. (Keşfetmek için tıklayın Karaciğer lekelerini geçirmenin en iyi yolları.)
5.) Ayçiçeği lesitini, ülseratif kolit olarak bilinen GI rahatsızlığına karşı korur
Araştırma Sindirim Hastalıkları lesitinin insanlarda sindirimi iyileştirebileceğini buldu ülseratif kolit, kalın bağırsağınızda ülserlere ve iltihaba neden olan kronik bir iltihaplı bağırsak hastalığı. Bunun nedeni, ayçiçeği lesitininin bir emülgatör olarak işlevinin, bağırsakların koruyucu mukus astarını iyileştirmesidir. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve organları iltihaptan korur.
Diyetinize daha fazla ayçiçeği lesitini nasıl eklenir?
Ayçiçeği lesitini, kapsüllerden toza, sıvılara ve granüllere kadar çeşitli formlarda mevcuttur. Ek, Gittleman’ın söylediği gibi, özellikle sıvı formunda, diğer yiyecek veya içeceklere kolayca karıştırılabileceğini söyleyen hafif, hafif cevizli bir tada sahiptir.
Gittleman, “Diyetinize / sağlık rejiminize ayçiçeği lesitini eklemenin en iyi yolu, günlük smoothie veya salata soslarınıza 1 ila 2 yemek kaşığı eklemektir” diyor. (Nasıl yapıldığını öğrenmek için tıklayın kilo verdiren smoothie’nizi daha dolgun hale getirin.)
Özellikle daha yoğun kıvamlı bir smoothie tercih ediyorsanız, lesitin granülleri de popülerdir. Raf ömrünü uzatmak için lesitini buzdolabında saklamayı öneren Gittleman, “Granüller smoothie’leri güzel ve kalın yapıyor – neredeyse bir milkshake gibi” diyor. “Ayrıca soslara, soslara veya çorbalara daha kremsi hale getirmek için toz veya granül lesitin eklemeyi deneyebilirsiniz.”
Günün herhangi bir saatinde ayçiçeği lesitini almaktan fayda görecek olsanız da Gittleman, sabahın tercih edildiğini çünkü iştahın bastırılmasına yardımcı olduğunu ve sizi öğle yemeğine kadar tok tuttuğunu söylüyor. Genellikle ayçiçeği lesitini iyi tolere edilir, ancak aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir: GI rahatsızlığı, ishal veya gevşek dışkı takviye etmeye ilk başladığınızda.
Ayçiçeği lesitini denemek ister misiniz? Gittleman, Foods Alive Liquid Sunflower Lecithin’i önerir (iHerb.com’dan satın alın, $13.10). Diğer akıllı seçenekler arasında Micro Ingredients Organik Ayçiçeği Lesitin Tozu (Amazon.com’dan satın alın, 29,95 ABD doları) ve Legendairy Süt Organik Ayçiçeği Lesitin Softjelleri (Amazon.com’dan satın alın, 21,99 ABD doları). Hangi formülasyonu tercih ederseniz edin, Gittleman mümkün olduğunda organik ayçiçeği lesitini tercih etmenizi önerir.
Kilo kaybını hızlandırmak için yağ asitlerinin gücünden yararlanmanın doğal yolları hakkında daha fazla ipucu için kardeş yayınımıza tıklayın. *Bu* Tereyağını Diyetinize Geri Eklemek, Kilo Verme Düzeyini Aşabilir, Böylece Her zamankinden Daha Hızlı Kaybedersiniz.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/benefits-of-sunflower-lecithin