Aşk Tutkularından Nasıl Kurtulur? Kadınlar İçin 6 Tavsiye



Aşk Tutkularından Nasıl Kurtulur? Kadınlar İçin 6 Tavsiye

“Aşk kolları” terimi şefkat anlamına gelse de, dünyada aşk kollarından hoşlanan hiçbir kadın – en azından benim şimdiye kadar tanıştığım biri – yok. “Çörek üstü” olarak da bilinir (çünkü pantolonun beline aynı hizada oturmak yerine çörek üstü gibi sarkarlar), aşk kulpları kadınlar arasında yaygındır – özellikle yaşlandıkça ve en önemlisi menopoza girdiğimizde. Tamamen doğal olmalarına rağmen, bedenimiz ve siluetimiz hakkında bilinçli hissetmemize neden olabilirler. Hepimiz yaratılış şeklimizle mükemmel olsak da, kilo vermenin – özellikle vücut yağının ve göbek yağının azaltılmasının – sağlık açısından yararları olduğu inkar edilemez. Böylece aşk saplarından nasıl kurtuluruz arayışı devam ediyor.

İyi haber şu ki, protein, sebzeler ve sağlıklı yağlar açısından zengin sağlıklı bir diyet, düzenli bir kuvvet antrenmanı rutini ve yağ yakan hareketlerle birleştiğinde, aşk kollarını azaltmak ve hatta onlardan kurtulmak için uzun bir yol kat edebilir. İşte bilmeniz gerekenler.

Aşk kolları nedir?

İnatçı aşk kollarının peşine düşmeden önce, bunların ne olduğunu ve neden geliştiğini anlamakta fayda var. Aşk kolları, vücut orta bölümde – tipik olarak fazla kalori tüketiminden kaynaklanan – aşırı yağ depoladığında ortaya çıkar. (Hayati organlarımızın birçoğu kalça ve bele yakın olduğu için, vücut onları korumak için fazla yağı orada biriktirir.)

Aşk kolları etrafında devam eden yaygın bir efsane, bunların hedef alınabileceğidir. Vücudumuzun bazı bölümlerinin belirli egzersizlere daha hızlı yanıt verebileceği doğru olsa da, iç organlardaki yağın vücudun yalnızca bir bölgesinde azaltıldığı nokta küçültme aslında mümkün değildir. Aksine zamanla kas kütlesi artırılarak ve tüm vücut güçlendirilerek aşk kolları azaltılmalıdır.

Bununla birlikte, insanların vücut kompozisyonları değişir ve kilo verme yolculukları herkes için farklı görünür, bu da neden bazı insanların belirgin aşk kolları geliştirip diğerlerinin sahip olmadığını açıklar.

Aşk Tutkularından Nasıl Kurtulunur?

Aşk kolları, özellikle vücuda oturan giysilerde rahatsız edici olabilir ve aşırı kilo, çeşitli kronik durumlar için bir risk faktörüdür. Aşk kolları görünümünü azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar.

1. Diyetinizi Ayarlayın

Yağ kaybı, özellikle karın bölgesindeki karın yağını kaybetmek, sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Aşk kolları kendi başlarına hedef alınamayacağından, genel olarak kilo vermek amaçtır (çünkü bu, aşk kolları ve diğer sorunlu noktaları aynı anda küçültecektir).

Başlamak için ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet bulun; cezalandırıcı veya kısıtlayıcı diyetler genellikle yağ tutulmasına neden olur çünkü vücut açlık modunda olduğunu algılar. Bunun yerine, tümü kilo alımına ve iltihaplanmaya neden olan şeker, alkol ve işlenmiş gıda tüketimini azaltmak gibi küçük değişiklikler yapın. Bunları, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi karın kaslarını oluşturan yiyeceklerle değiştirin ve şekerli tatlıları meyvelerle değiştirin.

Sağlıklı bir diyet, ihtiyaçlarınıza uygun olan bir diyettir, bu nedenle malzemeleri ilerledikçe ayarlayın ve uyarlayın. Haftada bir pound kilo kaybının bir açığa eşit olduğunu belirtmekte fayda var. Haftada 3.500 kalori (veya günde 500 kalori). Sağlıklı bir diyet yeterli kalori sağlar, ancak bu kalorileri vücudu besleyen gıdalardan alır.

2. Aktif Kalın

Birçoğumuz, bizi bütün gün bir sandalyeye sabitleyen hareketsiz işlerde çalışıyoruz. Rutinimize düzenli hareket eklemek, kiloyu nasıl tuttuğumuz da dahil olmak üzere vücudumuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kardiyo, squat ve lunge içeren kapsamlı bir egzersiz rutini elbette idealdir. Ancak yoga, esneme, bisiklete binme ve yürüme gibi basit hareketler bile kilo vermeyi tetikleyebilir. Bu küçük değişiklikler, diyabet gibi obezite ile ilgili kronik durumların gelişme riskini de azaltabilir. Başlamak için, hayatınızın ritmine uyan pratik bir rutin oluşturun. Bu, “başarı ortamı” olarak bilinen şeydir ve kilo verme hedeflerinize bağlı kalma olasılığınızı büyük ölçüde artırır. Neden? Niye? Çünkü kullanışlı ve erişilebilir bir programın uzun vadede sürdürülmesi daha kolaydır.

3. Güç Geliştirmeye Odaklanın

Ağırlık antrenmanı, HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) ve çekirdek kaslara odaklanan egzersizler gibi daha yoğun antrenman rutinlerinin elbette faydaları vardır. Direnç eğitimi ve mekik, oblik ve dambıl ile tekrar gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, vücudunuzun dinlenme halindeyken yağ yakmasına yardımcı olabilir. (Bu, egzersizinizin kilo verme etkilerinin siz koşu bandından çıktıktan sonra bile devam ettiği anlamına gelir.) Bununla birlikte, egzersiz yaparken, özellikle şınav gibi üst vücut kuvvetlendirme egzersizleri yaparken vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. ve pull-up’lar, çünkü yaralanma potansiyeli vardır. Küçük başlayın ve zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.

4. Sulu Kalın

Aşk tutamaçlarını azaltmak, artan fiziksel aktivite gerektirir. Bu da, hem sulu kalmak hem de kilo kaybını teşvik etmek için daha fazla su alımı anlamına gelir. Su iştahı bastırmaya yardımcı olur, bu yüzden sadece ihtiyacımız olduğu kadar ve sadece ihtiyacımız olduğunda yeriz. Aynı zamanda bizi mutlu, aktif ve enerji dolu tutar, bu da bizi koltuğa oturup çikolata yemeye daha az meyilli hale getirir. Masanızda bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca atıştırmalık yerine bir bardak suya uzanın.

5. Stres Yönetimi Tekniklerini Bulun

Stres kilo alma ve verme üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle strese neden olan şeyler için yönetim teknikleri bulmak iyi bir fikirdir. Basit bir ifadeyle, stres vücudun enerji patlamaları sağlayan stres hormonu olan kortizol üretmesine neden olur. Genellikle savaş ya da kaç hormonu olarak anılır ve bizi tehlikeye karşı uyaran bir tetikleyici işlevi görür. Ancak bugünün dünyası, geçmişte var olan aynı tehlikeleri sunmuyor – örneğin bir aslandan kaçmamız veya çapulculara yaklaşmaktan kaçınmamız gerektiğinde – bu nedenle işte veya okulda stres nedeniyle kortizol seviyeleri arttığında, fazla enerjiden kurtulmak için bir çıkış yolumuz yok.

Sonuç, – kan şekerindeki düşüşle birlikte – şekerli yiyecekler ve atıştırmalıklar için istek duymaya neden olan enerji seviyelerinde hızlı ve dramatik bir düşüştür. Uzun vadeli yükseltilmiş kortizol seviyeleri ayrıca göbek yağınızı arttırdığı gösterilmiştir, bu nedenle stresi azaltmak, aşk kollarınızı da azaltmanıza yardımcı olacaktır.

6. Daha Fazla Uyuyun

Uyku, kilo verme bulmacasının bir başka önemli parçasıdır. Başlangıç ​​olarak, yeterince uyumadığımızda stres seviyemiz artabilir ve aşırı yemek yemeye neden olabilir. Ayrıca gün içinde yorulduğumuzda bize enerji vermesi için şekerli atıştırmalıklara uzanırız. Uykusuzluk da doğrudan aşırı yeme ile ilişkili. Bu, hem enerjik kalma baskısından hem de hormonlardaki kimyasal değişikliklerden gelir. Mümkünse yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.

Çözüm

Bel çevresinde ve sırtın alt kısmında biraz fazla yağ olması nispeten yaygındır ve her yaştan kadını etkiler. Enerji artışı ve kronik durumlar için azaltılmış risk dahil olmak üzere, aşk kolları ve yağ birikimini sürdürülebilir ve uzun vadeli yollarla ele almanın birçok faydası vardır. Aşkınızı kaybetmenize yardımcı olacak basit değişiklikler, şeker ve alkol alımını azaltan ve hidrasyonu ve aktivite düzeyinizi artıran, düşük etkili veya yüksek etkili diyet değişikliklerini içerir. Her ikisi de kilo alımına yol açan hormon değişikliklerine neden olabileceğinden, yeterince uyuduğunuzdan ve stresi yönettiğinizden de emin olun. Günün sonunda, aşk kollarınızı kaybetmek, iyi “görünmekten” çok iyi hissetmekle ilgilidir. Zaten muhteşemsin – ve unutma!


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/weight-loss/how-to-get-rid-of-love-handles

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir