Aralıklı Orucun Arkasındaki Bilim



Aralıklı Orucun Arkasındaki Bilim

Aralıklı oruç kavramı ilk başta ürkütücü gelebilir. Yemek yemeden saatlerce mi gidiyorsunuz? Seni eğlendirecek bir atıştırmalık bile yok mu? İster zaman kısıtlamalı yemek yeme ister IF olarak adlandırın, bir süreyi yiyeceksiz geçirmek – ve bunu en az birkaç hafta boyunca tutarlı bir şekilde yapmak – çok sayıda araştırmacıya büyük bir soruyu araştırmak için ilham verdi: gerçekten sağlığınızı iyileştirir mi?

Bir dizi araştırmaya göre, cevap evet gibi görünüyor. Bu stratejiyi faydalı kılan tüm fizyolojik mekanizmaları tespit etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, araştırmacıların şimdiye kadar keşfettiklerinden bir örnekleme sahibiz. Aralıklı orucun beş potansiyel faydasını keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Yemeğinizi kısıtlayın, ömrünüzü uzatın mı? Gençlik çeşmesi etkisinin kanıtı umut vericidir. Araştırmacı Mark Mattson, Doktorabir nörobilim profesörü Baltimore’daki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesiçok sayıda aralıklı oruç planına baktı ve özellikle ikisinin özellikle etkili olduğu sonucuna vardı: yemek yeme sürenizi her gün altı ila sekiz saatlik bir pencereyle sınırlamak (yani, örneğin yalnızca 11:00 ile 19:00 arasında yemek yemek) veya Haftada beş gün normal bir şekilde yemek yemeyi ve ardından haftada iki gün sadece orta büyüklükte bir öğün yemeyi içeren 5:2 oruç adı verilen bir teknik.

sonuçların yayınlanması New England Tıp Dergisi 2019’da Mattson, bu planları uygulayan kişilerin kan basıncı düzenlemesinde, dinlenme kalp atış hızında, kan şekeri düzenlemesinde, iltihaplanmada ve strese karşı genel dirençte iyileşme gösterdiğini kaydetti. “Birlikte ele alındığında, bunun gibi sonuçların neden daha uzun bir ömre yol açtığını anlamak zor değil” diyor. “Bunun gibi kanıtlar ne kadar artarsa, o kadar çok bir geçiş noktası gibi geliyor. aralıklı oruç ilginç bir kişisel sağlık stratejisinden, sağlıklı beslenme ve egzersizle ilgili standart tavsiyelerin yanı sıra tıp fakültesi müfredatına eklenebilecek bir stratejiye kadar.”

Otofajiyi Anlamak

Oruç tutarken devreye giren diğer mekanizmalar da uzun ömürlülüğü olumlu yönde etkileyebilir. otofaji. Çöpü dışarı atmak gibi, otofaji de vücutta gerçekleşir: Hasarlı hücreleri temizleme işlemidir, böylece daha yeni, daha sağlıklı hücreler onların yerini alabilir. Bu mekanizma ne kadar optimize edilirse, o kadar çok fayda görme eğiliminde olursunuz, diyor Dr Roberta Gottlieb, moleküler kardiyobiyoloji direktörü Cedars-Sinai Smidt Kalp Enstitüsü ve lideri Gottlieb Araştırma Laboratuvarı. Dergide 2017’de yapılan bir çalışma Hücre Metabolizması gün boyunca ne isterlerse yiyen fareleri, aynı miktarda kalori alan ancak yalnızca iki farklı aralıkta yiyen bir grupla karşılaştırdılar (geri kalan zamanlarda oruç tuttular). Araştırmacılar, oruç tutma yaklaşımının otofajiyi etkinleştirdiğini keşfettiler.

Gottlieb, “Hücrelerimizin bazı bölümleri hasar görür ve bazı alışkanlıklarımız vücudun bunları çıkarmasını engelleyebilir, bu da hücrelerin giderek daha fazla enkaz biriktirmeye başladığı anlamına gelir” diyor. (Hücrelerinizin bir istifçi evinin içi gibi görünmeye başladığını hayal edin.) Bu alışkanlıkların arasında abur cubur yemek ve az uyumak da var, diyor. Araştırmasında, oruç ve kalori kısıtlamasının bir kombinasyonu, otofaji sürecini açmak için etkili olabilir.

2. Kas Kütlesinin Korunmasına Yardımcı Olur

Önemli miktarda fazla kilo taşıyan insanlar için, sadece kilo vermek genellikle sağlık yararları sağlar. Ancak daha iyi bir kilo verme stratejisi, kas kütlesini korumak veya artırmak ve vücut yağını azaltmaktır. Araştırmalar, bu kombinasyonun daha düşük kronik hastalık riski ve yaşlandıkça daha iyi hareketlilik dahil olmak üzere birçok avantaj sağladığını gösteriyor. Yaşlandıkça kasları korumak da korunmaya yardımcı olur sarkopeniBu da sizi düşmeler de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel olarak ölümcül durumlar için risk altına sokar.

Mattson, aralıklı oruç tutmanın yardımcı olabileceğini söylüyor çünkü belirli bir noktada, genellikle birkaç saat yemek yemedikten sonra, vücut yiyeceklerden alınan kalorilere güvenmeyi bırakır ve bunun yerine yağ yakmaya başlar. Metabolik geçiş, bu sürecin adıdır ve genel olarak vücut yağını azaltmak için bir nimet olabilir. Çalışmalar, aralıklı orucun, özellikle zaman kısıtlamalı yemek yemenin, yağ yakarken kasları korur.

“Çoğu Amerikalı için normal yeme düzeninde, uyanık olduğumuz saatler boyunca atıştırmalıklar dahil yemek yiyoruz ve bu, vücudun bu kalorilerle çalıştığı ve geri kalanını glikojen şeklinde depoladığı anlamına geliyor. [the stored form of glucose]”diyor Mattson. Vücutta daha sonra kullanılmak üzere bol miktarda glikoz depolandığında, yağa dönüşür. Bu yağ, genellikle bu metabolik anahtar olmadan bir enerji kaynağı olarak kullanılmaz. Mattson, yeterince egzersiz yapmadığınızda bunun daha da sorunlu olabileceğini, çünkü yağların yakılmak yerine birikmeye devam edeceğini belirtiyor.

Unutmayın, bu denge, daha az kalori tüketmeye değil, yediğiniz zaman dilimini kısıtlamaya bağlıdır. Yeterli protein tükettiğinizden emin olmak da önemlidir. Bunu yapmamak, kas kütlesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

3. Kalp Sağlığını Birçok Şekilde Artırır

Kan basıncı ve kan şekeri yönetimindeki (insülin duyarlılığı olarak da bilinir) iyileştirmeler sayesinde, aralıklı oruç tutmanın kalp işlevi için faydalı olabileceğini söylüyor. Doktor Luiza Petrebir kardiyolog ve yardımcı klinik kardiyoloji profesörü New York’taki Mount Sinai Tıp OkuluAralıklı oruç tutan kendisi.

Araştırma yayınlandı Amerikan Tıp Dergisi 2021’de, zaman kısıtlamalı yemenin birden fazla şaşırtıcı mekanizma yoluyla kalp sağlığına fayda sağladığını buldu. Birincisi, vücudun sirkadiyen ritmini iyileştirme eğilimindedir, bu da uykuyu iyileştirir. Uykusuzluk olduğu düşünülürse yüksek kan basıncı ile güçlü bir şekilde bağlantılı ve kalp hastalığı riski, bu, göstergeniz için büyük bir avantajdır.

Antioksidan Etki

Araştırmacılara göre kalp sağlığını iyileştirmenin bir başka mekanizması da vücuttaki antioksidan seviyelerinin daha iyi korunmasıdır. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikalleri temizleyen bileşiklerdir. (Serbest radikalleri, hastalığa katkıda bulunan her türlü hücresel hasara neden olan etrafta koşuşturan bir grup yağmacı olarak düşünün.) Antioksidanlarda bir dengesizlik olduğunda veya seviyeleriniz düşük olduğunda, bu durum denilen bir duruma yol açabilir oksidatif stres – bu serbest radikaller kontrolden çıkar. Oksidatif stres, daha yüksek kardiyovasküler hastalık insidansı ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi stratejilerle etkisini azaltmak önemlidir. Aralıklı oruç, oksidatif stresi azaltmanın bir başka yoludur; ve bu sadece kalbinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kanser gibi hastalık risklerini azaltmada da bir etkiye sahiptir.

Araştırmacılar hala IF’nin spesifik antioksidanları nasıl etkilediğini anlamaya çalışıyor olsalar da, bir çalışma FASEB Dergisi 2019’da, genel olarak aralıklı açlığın plazmanın antioksidan kapasitesini artırdığını ve oksidasyonla ilgili enzimleri azalttığını buldu. Petre, “Açıkçası, aralıklı oruç, kalp sağlığınızı sağlık ekibinizle yönetmenin yerini almaz, ancak kalp işlevini hem sorunları önleyecek hem de mevcut sorunları iyileştirecek şekilde optimize edebilir” diyor. “Ayrıca, kalbiniz için iyi olan vücudunuzun geri kalanı için de iyidir, bu nedenle bu, her sistemde derin dalgalanma etkileri olan bir strateji olabilir.”

4. Diyabet Riskini Azaltır ve Açlık Sinyallerine İnce Ayar Yapar

Zaten diyabetiniz varsa, aralıklı oruç tutmayı denemek de dahil olmak üzere diyetinizde büyük bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Ancak şu konuşmayı yapmakta fayda olabilir: Dergide yayınlanan araştırma Klinik Diyabet ve Endokrinoloji 2021’de, aralıklı orucun tip 2 diyabetli kişilerde vücut ağırlığını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda açlık glikozunu, insülin direncini (vücudunuzun insülinin etkilerine karşı uyuştuğu yer) ve leptin adı verilen hormon düzeylerini de azalttığına dair bol miktarda kanıt bulundu. Ne kadar enerji depoladığınıza bağlı olarak açlığı ayarlamaktan sorumludur.

Leptin üretimi doğru çalıştığında, aşırı yemek yememeniz için açlık sinyallerini azaltma eğilimindedir. Bu optimizasyon, daha fazla enerji ve daha düşük ağırlık gibi bir dizi etkiye yol açan kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Tip 2 diyabetli kişiler için insülin gibi ilaçlara daha az güvenmeye de yol açabilir.

Tüm bu avantajlar, özellikle prediyabet kategorisindeyseniz, zaman kısıtlamalı yemenin diyabet riskini azaltmak için de yararlı olabileceği anlamına geliyor. Jason Fung, Doktoryazar Tam Oruç Rehberi. Elbette bu, beslenme pencerenizde ne yediğinize de bağlı, diyor. “Aralıklı oruç, tek başına insülin regülasyonu gibi faktörleri iyileştirebilir, ancak çok az besinsel faydası olan çok yüksek kalorili, çok işlenmiş yiyecekler yiyorsanız, sadece yeme pencerenizi değiştirmekle pek çok gelişme görmeyeceksiniz.” ekler.

5. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

dergisinde yayınlanan ilginç bir araştırma. Metabolizma Açık 2022’nin başlarında, Müslümanların sabahtan akşama kadar yemeksiz kaldıkları kutsal Ramazan ayı boyunca, bunun bağışıklık sistemini nasıl etkileyebileceğini ve COVID-19 enfeksiyonuna karşı nasıl koruyabileceğini göz önünde bulundurarak aralıklı oruç tutanlara baktık. Araştırmacılar, “oruç tutmanın bağışıklık sistemi işlevini optimize etme potansiyeline sahip olduğunu… çünkü kronik enflamasyonu ve oksidatif stresi baskıladığını, metabolik profili iyileştirdiğini ve mikrobiyomu yeniden şekillendirdiğini” gösteren birden fazla mekanizma olduğunu keşfettiler. Bu değişiklikler vücudun COVID enfeksiyonunu savuşturmasını kolaylaştırsa da, daha hedefe yönelik araştırmalara ihtiyaç vardır (bu arada gerekli diğer tüm önlemler alınmalıdır). Ek olarak, birkaç çalışma aralıklı açlığın proinflamatuar sitokin düzeylerini azaltabileceğini ve inflamatuar hastalık riskikalp hastalığı, kanser ve yükselişte olan yağlı karaciğer hastalığı dahil.

Bu makalenin bir versiyonu, ortak dergimiz Yeni Başlayanlar İçin Aralıklı Oruç İçin Tam Kılavuz’da yayınlandı.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diet/health-benefits-of-intermittent-fasting

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai