Yorgun hissetmek normaldir. Günler uzun ve yapılacaklar listeleri hiç bitmiyor gibi görünebilir. Ancak üçüncü fincan kahvenizin bile çözemeyeceği bir yorgunluk yaşıyorsanız, yorgunluğunuzun kaynağı günlük meşguliyetinizin ötesinde olabilir. Potansiyel suçlu? Ciğerlerin. Vücudunuzdaki her hücreye enerji verici oksijen vererek ve solunum yolu enfeksiyonlarını bloke ederek hareket etmenizi sağlarlar – ancak yaşlandıkça güçlerinden feragat ederler. Neyse ki, onları güçlü tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Akciğer sağlığı ve onu nasıl güçlendireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Akciğerler ve Yaşlanma
Yaşlandıkça vücudumuz değişir ve akciğerler de bu kuralın bir istisnası değildir. Akciğer fonksiyonu, 35 yaşına ulaştıktan sonra doğal olarak yavaş yavaş zayıflıyor. Amerikan Akciğer Derneği. Ve hava kirliliği olan bir yerde yaşıyorsanız – ve dünya nüfusunun yüzde 99’u, 2019 verilerine göre yaşıyor. Dünya Sağlık Örgütü — solunum sağlığınızın ekstra farkında olmanız gerekir. yayınlanan bir çalışma Solunum Araştırması hava kirliliğine maruz kalmanın düşüş oranını hızlandırabileceği bulundu. Akciğerlerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz şeyleri görmek için okumaya devam edin.
Nane buharı soluyun.
Ilık, nemli havayı solumak akciğer kapasitesini artırmak için hava yollarını açar, yayınlanan bir çalışma Avrupa Solunum Dergisi öneriyor. Faydaları artırmak için nane ekleyin. bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi yağda nefes almanın, solunumu iyileştirmek için akciğerlerdeki geçiş yollarını genişletebileceğini buldu. Kendiniz denemek ister misiniz? Büyük bir kaseyi sıcak suyla doldurun, 2 ila 3 damla nane esansiyel yağı ekleyin, ardından kasenin üzerine eğilin ve 3 ila 5 dakika derin nefes alın.
‘Jolene’ye katılın.
Elbette, günlük egzersiz yapmak solunum kaslarını güçlendirir. Ancak Dolly Parton veya Shania Twain ile birlikte şarkı söylemekten kendini alamayan kadınlar için iyi haber, şarkıda sadece sesini yükseltmek de bu işi yapıyor. yayınlanan bir çalışma BMJ Açık Solunum Araştırması şarkı söylemenin ciğerleriniz için tempolu bir yürüyüş kadar iyi olabileceğini keşfetti. Görünüşe göre karaoke bizim yeni favori egzersizimiz!
Temizleme spreylerini atlayın.
Sprey şişelerdeki temizleyiciler ne kadar kullanışlı olsa da, akciğer sağlığınız için ara vermek isteyebilirsiniz. Araştırmaya göre, sprey temizleyicilerden havadaki kimyasalları solumak astım ve hırıltı olasılığını artırabilir American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Tehlikeyi ortadan kaldırmak için mümkün olduğunda sıvı temizleyiciler kullanın.
Magnezyum dolgunuzu alın.
akciğerler magnezyuma bağlıdır düzgün çalışması için. Bu yüzden A Lancet çalışmak mineralin bir yıl boyunca günlük 100 miligram eksikliğinin akciğer fonksiyonlarını azaltabileceğini bulmuşlardır — günde bir paket sigara içmek kadar kötü! Mağazalarınızı desteklemek için, günde iki ila üç porsiyon yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, fındık veya tohumlar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/easy-ways-to-boost-lung-health