6 Alışılmadık Dans Egzersizi – Kadınların Dünyası



6 Alışılmadık Dans Egzersizi - Kadınların Dünyası

Dans sadece sanatsal bir ifade biçimi değildir, aynı zamanda mükemmel bir egzersiz yöntemidir. Daha önce dansa dayalı fitness derslerine katıldıysanız, muhtemelen zaten Zumba’nın Latin ritimlerine veya ganimet artırıcı balesine aşinasınızdır. Saf Barre. Ancak şu anda yüz yüze bir sınıf için zamanınız veya paranız yoksa endişelenmeyin: Çevrimiçi olarak inanılmaz bir dizi dans çalışması var ve hayal edebileceğiniz her hareket stilini içeriyorlar. Ek bir bonus: Her birinin kendine özgü sağlık yararları vardır. Aşağıda en sevdiğimiz dans antrenmanı videolarından altı tanesini bir araya getirdik – o yüzden kendinizi havaya bırakın.

Neden bir dans antrenmanı denemeliyim?

Pek çok kadın, bir dansçının fiziğinin zarafetine ve ince hatlarına göz diker, ancak dansın faydaları sadece estetik değildir. Düzenli olarak dans etmek ADL engelleri riskinizi azaltın ve bilişsel işlevi geliştirmek — yaşlandıkça iki ayrı ilgi alanı. Dans etmek de sadece eğlencedir ve hayatınıza yeni müzik ve hareket eklemek, sıkıcı bir fitness rutinini renklendirmenin kolay bir yoludur.

Daha İyi Denge İçin: Roket Egzersizi

New York Radio City Music Hall’un resmi dans topluluğu Rockettes’in yüksek hassasiyetli vuruşları, New York’taki Radio City Music Hall’un kültürel bir temeli olmuştur. yaklaşık yüz yıl. Süre onların vuruşları ulaşmak imkansız gibi görünse de, Rockettes’in YouTube kanalı rutinlerini çok daha az korkutucu hale getiren belirli dans hareketleri için egzersizler ve kılavuzlar sunar. Gerçek hayattaki bir Rockette’in sizi gösterilerinin ikonik kickline bölümünde gezdirdiği “Noel’de New York” Dans Eğitimini deneyin (aşağıdaki videoyu izleyin). Bu, tekmelerin yüksekliğini eşleştirmekle ilgili değil; bunun yerine, vuruşunuz bel hizasında (hatta diz hizasında) olsa bile, ağırlığınızı bir ayaktan diğerine kaydırmakla ilgilidir. Ayaklarınız üzerinde kararsızsanız veya dengesizliğe yatkınsanız, yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapın ve bir sandalyeye, koltuk arkalığına veya masa üstüne tutunun. Rockette’ler hayatlarını yüksek vuruş sanatına adamışken, sizin için odak noktası dengegeliştirmek düşmeleri önler ve stabiliteyi artırır.

Terlemek İstemediğiniz Zamanlar İçin: Dans Meditasyonu

Dans hakkında bilgin var ve meditasyon hakkında bilgin var ama Dans meditasyonunu denedin mi? Görünüşe göre meditasyon sadece hareketsiz olmakla ilgili değil. bu resmi internet sitesi çünkü dans meditasyonu bunu “kendini keşfetme, iyileştirme ve evrim için benzersiz bir hareket eden meditasyon sistemi” olarak tanımlıyor – yani hareket etmek istediğin zamanlar için mükemmel ama sonunda ter damlatacak kadar çok dans etmek istemiyorsun. Dans meditasyonu koreografiye odaklanmaz; daha ziyade yavaşlamak, vücudunuzla temasa geçmek ve sakince nefes almakla ilgilidir. Kendinizi yargılamayın veya çok hızlı veya çok yavaş hareket etmekten endişe etmeyin: Sadece vücudunuz için doğal ve tatmin edici hissettiren bir şekilde hareket edin. Muhtemelen onu stresten kurtulmak için değerli bir çıkış noktası olarak bulacaksınız. “Embodiment için Rehberli Dans Meditasyonu” videosu (aşağıda) başlamak için iyi bir yer. Sadece 15 dakika uzunluğunda, gününüze sığdırmak kolaydır ve öğretmen, dansa bu alışılmadık yaklaşımın daha mevcut ve farkında hissetmenize yardımcı olacağına söz verir.

Yüksek Enerji İçin: Bollywood Dansı

Bollywood dansı, Hindistan’ın canlı müzikli filmleriyle popüler hale gelen enerjik ve neşeli bir hareket biçimidir (bu filmler ABD’de de artan bir başarı elde ediyor). Bu dans türü eski ve yeninin bir karışımı, Hint klasiği ve folklorunu hip-hop ve disko gibi popüler Batı dans formlarının unsurlarıyla birleştiriyor. Bollywood dansı birçok farklı stili bir araya getirdiği için ter atmak için ideal bir yoldur. Aşağıda gösterilen 30 dakikalık Bollywood dans çalışması yeni başlayanlara yöneliktir ve 26 milyon kez görüntülenmiştir! Parlak renkli bir sari giymek gerekli değildir, ancak kesinlikle eğlence faktörünü artıracaktır.

Esneklik ve Güven İçin: Kutup Dansı

Geçmişte striptiz kulüpleriyle sınırlı olan direk dansı, son yıllarda her yaştan, bedenden ve beceri seviyesinden kadının sevdiği eğlenceli bir fitness yöntemi haline geldi. Direk dansı antrenmanları sadece seksi olmakla ilgili değildir – aksine, dengenizi test eden hareketlerle güç ve esneklik oluşturmaya odaklanır. Direk dansı sadece gençler içinmiş gibi görünse de olgun kadınlara yardımcı olabilir. eklem güçlerini geliştirmek. (Elbette, eklem kuvvetini etkileyen hareketleri gerçekleştirmek için temel bir zindelik düzeyi gereklidir.) Akıl sağlığı için de faydaları vardır: İlk başta kendinizi seksi olmaktan çok aptal hissedebilirsiniz, ancak buna bağlı kalırsanız, direk dansı yapabilirsiniz. daha çok hissediyorsun kendinden emin, baştan çıkarıcı ve kontrollü. Hepsinden iyisi, direk olmadan yapmaya başlayabilirsiniz! Aşağıdaki video, ekipman gerektirmeyen direk dansından ilham alan kondisyon egzersizlerini göstermektedir. Sıçramaya ve kendinize ait bir direk almaya hazırsanız, bol miktarda da var. acemi dostu videolar bu size esneklik kazandıran ve güçlendiren bir rutinde yol gösterecektir.

Koordinasyon İçin: İrlanda Dansı

irlanda dansı tamamen koordineli ayak çalışmasıyla ilgili bir hareket şeklidir. Ünlü tiyatro gösterisinden tanıyabilirsiniz. nehir dansıancak kökenleri aslında geri dönüyor yüzyıllar. Diğer dans türlerinin aksine, İrlanda dansı tipik olarak kolları kullanmaz (sıklıkla yanlarınızda hareketsiz kalırlar). Öte yandan ayak hareketi, koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilecek hipnotik bir ritim duygusu yaratan süslü ve karmaşıktır. Uygulayıcılar bu yolu övdü aklını çevik tutar sürekli ancak kontrollü hareketlere odaklanması nedeniyle. Ve buna girmek için kesinlikle İrlandalı olmanıza gerek yok: İrlandalı Zamanlar buna “hızlı tempolu bir kardiyovasküler egzersiz” diyor [not only] genel kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir, ancak [also] daha güçlü kemikler, tonlar oluşturur ve kasları güçlendirir” — bunlar, nereden olursanız olun fitness faydalarıdır. Flanagan’s School of Irish Dance’tan bu kısa ama yoğun antrenmanı deneyin (aşağıdaki videoya bakın).

Ortak Olmak İçin: Country Dance’ı Deneyin

Çoğu zaman, dans bir partnerle daha eğlencelidir – ve aynı şey egzersiz yapmak için de geçerlidir, öyleyse neden ikisini birleştirmiyorsunuz? Bir arkadaşınızla hemen hemen her dans egzersizini deneyebilseniz de, aslında işbirliği gerektiren geleneksel eşli danslar vardır. balo salonu ve Salsa. Eşli dansın resmi veya süslü olduğunu varsayıyor olsanız da, öyle olmak zorunda değil. Country müzik hayranları için bu hızlı country dansı antrenmanına göz atın (aşağıdaki videoyu izleyin). Bir eş, bir arkadaş ve hatta çocuklarınız veya torunlarınızla denemek için mükemmel. Videonun açıklaması şöyle: “Amaç her hareketi mükemmel yapmak değil, eğlenmek ve müziğin tadını çıkarmak!” Bize göre bu, herhangi bir dans veya egzersiz rutini için ideal yaklaşımdır.

İster seksi, ister geleneksel veya meditatif bir dans egzersizi ile ter atmayı seçin, yeni bir hareket türünü benimseyen bir patlamaya sahip olmalısınız – ve büyük olasılıkla bu süreçte biraz güven ve güç oluşturacaksınız!


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/fitness/unconventional-dance-workouts

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir