5 Etkili Doğal Uykusuzluk Tedavisi

Yoğun bir günün ardından yatakta uzanıyorsunuz, ancak ne kadar uykunuz olursa olsun, yine de bütün gece dönüp durmaktan kendinizi alamadığınızı fark ediyorsunuz. Kendinizi halsiz ve heyecanlı hissederek uyanırsınız. Uykusuzlukla uğraşmak zorlu bir savaş gibi gelebilir – bazen ne kadar çok denemek uyumak için, daha uyanık hale gelirsin. En kötüsü de uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygınve menopoza giren ve sıcak basmalarıyla mücadele eden herkes için özellikle acımasız olabilir. Neyse ki, uykusuzluk için doğal bir rahatlama var: İşte kısa sürede rüyalar diyarına dalmanıza yardımcı olacak beş uykusuzluk tedavisi.

1. Uyuyamıyor musunuz? Antep fıstığı yiyin.

Yatmadan iki saat önce bir avuç fıstık yemeyi deneyin. fındık var yüksek melatonin seviyeleri, hormon genellikle ek formda alınır doğal uyku yardımı. Yüksek Antep fıstığının B-6 vitamini içeriği ayrıca vücudunuzun triptofanı (uykuyu artıran bir amino asit) melatonine dönüştürmesine yardımcı olabilir.

2. Kablolu ve yorgun musunuz? Yastığını buğula.

Yorgunsanız ama zihniniz yarışıyorsa, yatmadan önce yastığınıza papatya sıkın. A Case Western Reserve Üniversitesi incelemesi kokunun, sakinleştirici hapların yaptığı gibi beyni sakinleştirdiğini öne sürüyor. Papatyanın uyku getirici etkisini hissetmek için beş poşet papatya çayını bir bardak sıcak suda 10 dakika demleyin ve soğumaya bırakın. Yatmadan önce yastığınızı ve üst çarşafınızı papatya ile buğulayın. Kalan demleme beş güne kadar soğutulabilir.

3. Tuvalete mi gitmeniz gerekiyor? Kabartma tozu iç.

Mesaneniz sizi gece boyunca uyandırırsa, yardım burada. bir çalışma Uluslararası Ürojinekoloji Dergisi ½ çay kaşığı kabartma tozunu bir bardak suya karıştırıp günde iki kez içen kadınların geceleri tuvalete daha az gittiklerini bulmuşlardır. Kabartma tozu, idrarınızın pH’ını ve idrarın pH’ını yeniden dengeleyebilir. daha az asidik mesane duvarını tahriş etmez ve spazmları o kadar tetiklemez. Yüksek tansiyonunuz var mı? ile değiştir potasyum bikarbonat yerine.

4. Çok erken mi uyandınız? Ayaklarınıza masaj yapın.

tarafından yapılan bir çalışma Kuzey Amerika Menopoz Derneği uykusuzluk çeken menopozdaki kadınların yatmadan önce kendilerine ayak masajı yapan kadınların yapmayanlardan daha uzun uyuduklarını bulmuşlardır. Etkinleştiriliyor basınç noktaları hormonal değişimlerin tetiklediği vücut çapındaki ağrıları ve gerginliği hafifletir, böylece daha uzun ve daha derin uyuklarsınız.

5. Horlama ile mücadele mi ediyorsunuz? İçeceğinize vanilyayı karıştırın.

¼ çay kaşığı vanilya özünü en sevdiğiniz kafeinsiz çaya yatmadan önce karıştırın ve horlamayı azaltabilirsiniz (kendi horlamanız bile sizi uyandırabilir!) Bugün Beslenme. Ekstrakt, aşırı aktif bir solunum sistemini sakinleştirebilen ve azaltabilen bir bileşik olan vanilin içerir. uyku apnesigenellikle rahatsız edici horlama ile bağlantılı bir durum.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.