Baharın tadını çıkarmaya can atıyoruz, ancak sırt ağrısı eğlencemize gölge düşürebilir. Gerçekten de, hakkında ABD’deki tüm yetişkinlerin yüzde 39’u sırt ağrısı yaşarsınız ve 65 yaşın üzerinde bir kadınsanız bu olasılık artar. 35 çalışmanın bilimsel incelemesi bu ilaçların umduğumuzdan daha az rahatlama sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Bunun yerine, onlar potansiyel olarak bağırsaklara zarar verebilirmide ülserlerine neden olur ve “sızdıran bağırsak” a katkıda bulunmak — toksinlerin bağırsaklardan kan dolaşımına yayıldığı ve yorgunluğu, bitkinliği ve kilo alımını tetiklediği bir durum. Neyse ki, aşağıdaki doğal çözümler ağrıyı dindirebilir.
Çay yok çok çeşitli koşullar katkıda bulunabilir kas ve bağ gerilmesinden artrite, şişkin veya yırtılmış bir diske kadar sırt ağrısına kadar. Sırt ağrınızın ciddi bir sorundan kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin.
En İyi İçecek: Tatlı Zencefil Çayı
Hiçbir şey çay içmek kadar rahatlatıcı değildir ve balla tatlandırılmış zencefil çayı içmek sırt ağrısını azaltabilir. doktorlara göre Omurga Kliniği Leicester, İngiltere’de zencefilin antienflamatuar ve antioksidan özellikleri, kalıcı ağrı ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Nedeni? Bitki bileşikleri zencefilde prostaglandinleri inhibe edebilir veya hormon benzeri moleküller vücuttaki hasarlı bölgelere iltihaplanmayı yönlendirmeye yardımcı olur. (Prostaglandinler bir bağışıklık sisteminin önemli bir parçası ve yaraların iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak aşırı hızdalarsa, kronik ağrıya neden olabilir.)
Ek olarak, 2014 araştırması balın 1) ağrılı iltihaplanmayı evcilleştirdiğini; 2) hayvanlarda ağrı sinyallerini azaltan sinir hücreleri üzerindeki uyarılmış reseptörler.
En İyi Vücut Hareketi: Bir Ayak Masajı
Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak araştırma Tıp ve Diş Bilimleri Dergisi ayak masajının bel ağrısını hafifletebileceğine dair kanıt buldu. Çalışma sırasında 14 hasta, belirli bir masaj türü olan ayak refleksoterapisinden önce ve sonra bel ağrılarını (birden 10’a kadar) puanladı. Masajdan önceki ortalama puan 8.12 idi. Ve sonra? 4.34’e düştü.
Ayak masajı neden yardımcı olabilir? Çalışma yazarları, tekniğin ayaklarınızdaki parasempatik sinir sistemini uyaran noktalara baskı uyguladığını açıklıyor., ağrı sinyallerini sakinleştiren sinir sisteminin bir dalı. Kolay bir nasıl yapılır videosu için aşağıdakileri takip edin bu 10 dakikalık Ayak Masajı Refleksoloji eğitimi.
Şu anda ellerinizle ayaklarınıza ulaşamayacak kadar ağrılı hissediyor musunuz? Bunun yerine ayak tabanlarınızın altında ileri geri bir tenis topu veya şarap mantarı yuvarlayın. Veya özel bir ayak masajı deneyin.
En İyi Topikal Tedavi: Bir Isı Sargısı
Sırtınıza ısı uygulamak, kronik ağrı ve sertliği önemli ölçüde azaltabilir. İçinde 2005 çalışması Johns Hopkins araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışmada, arka arkaya üç gün ve günde 8 saat ısıtmalı sırt bandı takan katılımcılar, bandı takmayanlara kıyasla önemli ölçüde ağrıda rahatlama yaşadılar.
Bir ısı yaması neden evde yararlı bir terapi yapar? Çalışma yazarları, ısının ağrılı dokulara iyileşen kan akışını artırdığını belirtti. artı, o kas spazmlarını hafifletir ve termoreseptörleri aktive eder — sinir uçlarında ağrı sinyallerini bloke eden sıcaklığa duyarlı yapılar. Evde denemek için ThermaCare Gelişmiş Sırt Ağrısı Tedavisi Isı Sargılarını (CVS’den satın alın, $8.49), 2005 çalışmasında kullanılmıştır.
En İyi Takviye: Bir Bitkisel Üçlü
Zerdeçal, siyah susam yağı ve bosvelya kombinasyonu ile takviye etmek sırt ağrınızı azaltabilir. 2020’de yapılan bir çalışmada bilim adamları, 1.000 miligram (mg) kombo alan kişilerin yüzde 66’sının altı saat içinde tamamen ağrı kesici yaşadığını buldu. Kredi curcumonoids, sesamin ve boswellic asit gibi bileşiklere gider, iltihabı hafifletebilir ve ağrıyı tetikleyen enzimlerin etkisini engelleyebilir. Denenecek bir şey: Terry Naturally CuraMed Acute Pain Relief (Vitacost’tan satın alın, 41,56 $).
Not: Takviye yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Okuyucularımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Satın alırsanız, tedarikçiden elde edilen gelirden küçük bir pay alırız.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/natural-back-pain-relievers