Harika haber: Diyabeti uzak tutmak için hayatınızı elden geçirmeniz gerekmiyor. Yeni araştırmalar, birkaç eğlenceli şey yaparak yiyip içebileceğinizi ve daha iyi kan şekeri elde edebileceğinizi gösteriyor. İşte lezzetli bir atıştırmalık, keyifli bir egzersiz ve içki keyfi dahil üç sağlıklı öneri.
İki trüf mantarı ısır
Günde iki çikolatalı trüf yemek, her lokmada kan şekerini yükseltir. Brigham Young Üniversitesi bilim adamları, kakaonun epikateşin monomerlerinin pankreası insülin salmaya teşvik ettiğini ve vücudun kan dolaşımından glikoz taşıma yeteneğini geliştirdiğini söylüyor. Ayrıca, çikolata, magnezyum ile doludur, Diyabet bakımı bulundu diyabet riskini yüzde 47’ye kadar azaltır. İşin püf noktası: 1 oz’a kadar seçin. (yaklaşık iki yer mantarı) daha yüksek seviyelerde glikoz düzenleyici bileşiklere sahip olan ve kan şekeri artışlarını tetiklemeyen şekersiz bitter çikolata. Deneyin: Russell Stover Stevia-Tatlandırılmış Yer Mantarı (Amazon.com).
Haftada iki kez alışveriş merkezine gidin
Bunaltıcı bir günde kaçmak için en havalı yerlerden biri alışveriş merkezidir ve haftada iki pit stop yapmak (sadece vitrin alışverişi yapıyor olsanız bile) diyabet riskini yüzde 25’e kadar azaltır, dergide yapılan bir araştırmaya göre diyabetoloji bulundu. Antrenman yapıyormuşsunuz gibi görünmeyebilir, ancak haftada iki kez klimalı koridorlarda bir saatten biraz fazla gezinmek, özellikle yazın köpek günlerinde aktif kalmanın kolay bir yoludur. Aynı İngiliz araştırmasına göre, sadece yarım saatlik bir aktivite bile vücudunuzu insüline karşı daha duyarlı hale getirerek kan şekeri kontrolünü 72 saate kadar iyileştiriyor. Bonus: Düzenli hafif aktivite (alışveriş merkezinde yürümek gibi) kalp krizi olasılığını yüzde 42 azaltır.
İki kez tıkla
Tulane Üniversitesi araştırmasına göre haftada en az iki kez akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap veya soğutulmuş gül eşliğinde tezahürat yapmak diyabet geliştirme riskini yüzde 14 oranında azaltıyor.
Bilim adamları, şaraba kırmızı veya pembe tonunu veren ve özellikle yiyecekle eşleştirildiğinde kan şekerini düşüren polifenolleri üzüm kabuklarında sayarlar. Nasıl? Kan dolaşımınıza giren glikoz miktarını azaltarak insülin duyarlılığını artırırlar.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/easy-blood-sugar-fixes-22312022