2023’te Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun ve En İyi Hayatınızı Yaşayın

2023’e az kaldı, bu yüzden muhtemelen yeni yılda yapmak istediğiniz tüm kişisel gelişimleri düşünüyorsunuz. Amacınız ister kilo vermek, ister sigarayı bırakmak veya daha fazla egzersiz yapmak olsun, motive kalmak ve takip etmek zor olabilir. Yeni Yıl kararları vermiş olan herkes için iyi haber: Size yardımcı olacak altı ipucu bir araya getirdik. Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulacağınızı, iyi olanları nasıl kucaklayacağınızı ve nihayetinde 2023 hedeflerinize kolaylıkla nasıl ulaşacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Dostluk kurarak kilo vermeyi hızlandırın.

Tatillerde aldığınız fazla kiloları eritmek istiyorsanız, yüz yüze veya çevrimiçi bir kilo verme destek grubuna (Facebook veya Meetup.com gibi) katılın. Veya bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini hedefinize katılmaya davet edin. Sonunda tek başına diyet yaptığından daha fazla kilo verebilirsin: a Baylor Tıp Fakültesi tarafından yapılan çalışma toplum temelli kilo verme programlarına katılan kişilerin, kendi başlarına kilo vermeye çalışanlardan daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Zayıflamak isteyenlerle bağlantı kurmak size destek sağlayabilir ve motivasyonunuzu yükselterek, mutlu kilonuza ulaşma konusunda sizi daha başarılı kılar.

Veya SpiceFruit’i deneyin! İnatçı kilolar için diyetinizi, insanların kilo vermesine yardımcı olan hindistancevizi benzeri bir baharat olan SpiceFruit ile tamamlamayı düşünün. SpiceFruit Kamerun’dan geliyor, geleneksel olarak yemek çeşnisi olarak kullanıldığı; iddia edilen faydaları arasında dengeli kan şekerini, normalleştirilmiş kan basıncını ve iyi kolesterol seviyelerini destekleme yer alır. Denemek için bir tane: NAOMI GloSlim SpiceMeyve.

Daha fazla gülümse – taklit etmek zorunda kalsan bile.

2023’te daha neşeli hissetmeye karar verdiniz mi? Dileğin kabul oldu! A Stanford Üniversitesi çalışması her zaman, her yerde neşeyi artırmanın kolay bir yolunu ortaya çıkardı: Ağzınızın kenarlarını kulaklarınıza doğru uzatarak, sanki bir selfie çekiyormuş gibi genişçe gülümseyin. Bir gülümsemeyi gerçekten hissetmek yerine sadece taklit ettiğinizde bile, araştırmacılar gülümsemeyle ilgili kas hareketlerinin beyninize zaten mutlu olduğunuzu söylediğini ve buna uygun olumlu duygular uyandırması için onu teşvik ettiğini açıklıyor.

Sigarayı ginseng çayı ile tekmeleyin.

Bunu sigara alışkanlığından kurtulacakları yıl yapmak isteyen kadınlar için, başarı şanslarını artırmanın basit bir yolu var: Bir sürahi ginseng çayı demleyin, buzdolabına koyun ve gün boyunca biraz yudumlayın. Koreli bilim adamları rapor veriyor dergi nöropsikofarmakoloji ginseng’deki saponin bileşiklerinin vücutta zevk arayan dopamin etkisini zayıflattığını bulmuşlardır. Bu, nikotin isteklerini azaltır ve tütünün bağımlılık yaratan ödüllendirici hissini bastırır.

Ya da yumruk yap! Yumruğu 60 saniye sıkın ve bırakın; dört kez tekrarlayın. Zihin ve beden birbirine sıkı sıkıya bağlıdır ve kaslarını sıkmak irade gücünüzü artırabilir. yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesinde Tüketici Araştırmaları Dergisi, Yiyecek seçimleri yaparken yumruklarını sıkan, pazı veya baldır kaslarını sıkan veya parmaklarını esneten katılımcılar, yapmayanlara göre daha sağlıklı yiyecekler seçtiler. Araştırmacılar, kendini kontrol etmeye çalışırken kaslarınızı sıkılaştırmanın kararlılığınızı güçlendirebileceğini belirtti – bu nedenle, bir dahaki sefere sigara içmek istediğinizde deneyin.

Ayaklarınızı ovuşturarak daha derin uyuyun.

A türkçe araştırma yayınlandı Menopoz ayak masajlarının hem uyku hem de menopoz ile ilişkili rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Uyku sorunlarını azaltmanın yanı sıra, yatmadan önce yapılan ayak masajının menopoz sonrası dönemdeki kadınlara kaygı ve yorgunluk konusunda da yardımcı olduğu gösterildi. Ayak masajından keyif alan kadınlar, uyandıktan sonra daha uzun uyudu ve daha enerjik oldu. Bilim adamları, bir ayak masajının kaygıyı azalttığını ve gevşemeye yol açtığını, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.

Veya lavanta koklayın! Sağlıklı bir uyku için, yatmadan önce yastığınıza lavanta esansiyel yağı sıkın. Çalışmalar, lavanta yağının uyku sorunları hakkında yardım, Lavanta aroması vücudun üretimini artırdığı için uyku arttırıcı melatonin.

Evcil hayvanınızı kucaklayarak stresi ortadan kaldırın.

Stres seviyenizin yükselmeye başladığını hissediyorsanız, köpeğinizi, kedinizi veya diğer tüylü arkadaşlarınızı sevin. Hayvanları okşamanın, onlara dokunduğunuzda stresi azalttığını muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak kaygıyı azaltan faydaları, siz bıraktıktan sonra bile devam edebilir. Araştırma gösterdi Bir hayvanı okşamak stres hormonu kortizolü düşürürken, insanlar ve evcil hayvanları arasındaki sosyal etkileşim, iyi hissetme hormonu oksitosin (anneleri bebeklere bağlayan aynı hormon) düzeylerini artırır. Hayvan yok? Bir arkadaşınızın yavrusunu okşamak veya bir barınak kedisini kucaklamak da işe yarar!

Veya bir bulmaca yapın! Her yapboz parçası için doğru noktaları bulmak için gereken yoğun odaklanma, endişelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar bulmacaların iyi olduğunu gösteriyor beyninpotansiyel olarak bile bilişsel bozuklukların önlenmesi yaşlandıkça – ve anekdot kanıtlar, onların da yaşlandıklarını gösteriyor kaygı ile yardım.

Adım sayacı ile daha fazla yürüyün.

Düzenli yürüyüş kemiklerinizi, beyninizi, kalbinizi, bağışıklık sisteminizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Daha fazla adım atmanın kolay bir yolu: Bir pedometre, kondisyon takipçisi veya akıllı saat takın. Güney Avustralya Üniversitesi’nden araştırmacılar Bir tür giyilebilir spor aleti kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre günde ortalama 1.800 adım daha fazla yürüdükleri bulundu. Etkinlik izleyicileri size gerçek zamanlı olarak ne kadar ilerleme kaydettiğinizi gösterir ve bu da sizi devam etmeye teşvik eder.

Veya müzik dinleyin! Hintli bilim adamları bulundu En sevdiğiniz melodileri sıralamak, denemeden daha uzun süre yürümenize yardımcı olabilir. Müzik enerjiyi yükseltir ve yorgunluğu azaltır, fazladan adım atmayı kolaylaştırır.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.