2023’te Daha Fazla Sebze Tüketmek İçin Kolay Tüyolar



2023'te Daha Fazla Sebze Tüketmek İçin Kolay Tüyolar

Çocukluğunuzda kaç kez “sebzelerinizi yiyin” sözünü duydunuz? Çok sanırım. Ancak çoğu insan büyüyünce sebzelerin tadını çıkarsa da asla çikolatalı kurabiye kadar iştah açıcı olmayacak.

Yine de, çocukken olduğu kadar yaşlandıkça da yeşilliklere ihtiyacımız var – aslında sağlıklı yaşlanmayı teşvik ediyorlar. Yeni yılda daha çok sebze yemek istiyor ama salatadan bıktıysanız korkmayın. Sebze alımınızı daha yaratıcı bir şekilde artırmak için sosyal medya tarafından onaylanan üç kolay hack bulduk.

Zaten neden daha fazla sebze yemeliyiz?

Herkes söylüyor ama hiç merak ettiniz mi? Niye sebzelerimizi mi yememiz gerekiyor? Bu bir tür komplo pazarlama şeması değil – genel refah için gerçekten önemliler. Sebzelerin günlük önerilen kısmını tutarlı bir şekilde yediğinizde (2-3 bardak), sağlığınızı çeşitli şekillerde desteklersiniz. yapraklı yeşilliklerözellikle erken ölüm ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir; yeşillikler ayrıca sağlıklı kiloyu destekler.

Hala sebzelik yerine atıştırmalık çekmecesine uzanmak mı istiyorsunuz? Yakın tarihli bir çalışma her yaştan yetişkinde genel stresi azaltmak için yüksek bitkisel gıda tüketimi ile bağlantılı. Başka bir çalışma havuç ve domates gibi yüksek miktarda karotenoid içeren sebzeler yemenin cildinize güneşten daha sağlıklı bir parlaklık verebileceğini öne sürüyor. Nihayetinde sebzeler daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir ve hiçbir çikolatalı kurabiye tüm bunları yapamaz.

Daha Fazla Sebze Nasıl Yenir?

Sebzeleri bütün, taze haliyle yemek en iyi bahsinizdir. Ancak dokusu sizi rahatsız ediyorsa toz halinde tüketmeyi deneyin; bu şaşırtıcı derecede lezzetli göz atın Enso Superfoods’tan Supergreens tozu. Şimdiye kadar muhtemelen sebze atıştırmanın vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu anlamışsınızdır – ancak sebzeleri rahat yiyecekler yerine seçmek söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Size yardımcı olmak için, onu angaryadan kurtaracak üç hızlı ve kolay tüyo bulduk.

Hack #1: Bir Torba Lahana Salatası Ekleyin

Yeni alışkanlıklar oluşturmaya gelince, rahatlık çok yardımcı olur. Bu yüzden Instagram kullanıcısı @real.life.beslenme uzmanı sebze içeriğini çok fazla çaba harcamadan hızlı bir şekilde artırmak için mağazadan satın aldığınız bir lahana salatası torbasını (sadece doğranmış sebzeleri ilave sos olmadan) yemeğinize atmanızı önerir. Aşağıda izleyebileceğiniz videosunda, ev yapımı çorbanıza et suyu eklemeden önce soğan, havuç ve kerevizle birlikte soteleyerek lahana salatası eklemeyi öneriyor. Altyazısında, bu hilenin salatalarda, pirinç yemeklerinde ve kızarmış patateslerde de harika çalıştığını belirtiyor. Soyulmuş lahana salatası o kadar hafif bir tada ve tatmin edici bir çıtırlığa sahiptir ki, biraz beslenme için çeşitli yemeklere ekleyebilirsiniz.

Hack #2: Onları Doğrayın ve Paketleyin

Alışkanlıkları değiştirirken kolaylık önemlidir. Taze, sağlıklı, dengeli bir yemek yerine kilerdeki o bayat kraker çubuklarına uzanmanızın nedeni, onların kendine özgü çıtır çıtırlığını sevdiğiniz için değil: Aç olduğunuz için şu anda. TikTok kullanıcısı ve psikolog Dr. Rebecca Leslie (@drebeccaleslie), marketten eve gelir gelmez sebzelerinizi yıkamanızı, doğramanızı ve atıştırmalıklar için torbalara koymanızı önerir. Bu şekilde, bir dahaki sefere acıktığınızda ve mutfakta bir şeyler atıştırmak için yiyecek ararken humusunuza daldırmak için kolayca elinizin altında taze salatalık dilimleri olacak. Aşağıdaki videosuna göz atın.

Hack #3: Makarnanızı Sebzelerle Pişirin

Sürdürülebilir, sağlıklı beslenme, keyfini çıkarmanıza izin vermekle ilgilidir. herşey en sevdiğiniz yiyeceklerden – ölçülü olarak. Bu yüzden bu ipucunu seviyoruz Makarna Kraliçesi kendisi: Besin dolu yeşillikleri sıvılaştırıyor ve makarnasını sebze sıvısında pişiriyor (bakın, karbonhidrattan vazgeçmeye gerek yok!). Ayrıca bir yumurta ve biraz peynir ekliyor, bu da bu yemeğin porsiyon başına 60+ gram protein getirmesine yardımcı oluyor. Bir yemek hakkında konuşun bu telif hakkı için uygun. Aşağıdaki videosuna göz atın.

@the_pastaqueen

Bu makarna tarifinde bir biftekten daha fazla protein var! Sadece porsiyon başına 60 gr’ın biraz üzerinde protein değil, aynı zamanda iyi yağlar, lifler, karbonhidratlar ve bir sürü vitamin ve mineral içerir 😉 tam bir öğün – tıpkı sizin gibi 😉💕 Parmigiano ve pecorino peyniri sırasıyla %30 proteinden mi yapılır? Herkese Mutlu Yıllar! #sağlıklımakarna #proteinli makarna #yeşillik #yeşilmakarna

♬ La vita e bella – Café Voyage

Umarız bu üç tüyo, bu yıl daha fazla sebze yeme arayışınızda size yardımcı olur. Bu yeşillikleri yemeye devam edin ve 2023 ve sonrasında kendinizi en iyi şekilde hissedeceğinizden emin olun.




Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/food-recipes/how-to-eat-more-veggies

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir