20 Pound Kaybetmek Ne Kadar Sürer?

Kilo verme söz konusu olduğunda, orada pek çok bilgi var ve bunların hepsi iyi değil. Gerçek şu ki, kilo verme hedefleri kişiseldir ve kişinin kilo verme hızı, kalori alımı ve egzersiz rutininden hidrasyona, genetiğe ve uyku programına kadar değişen faktörlere bağlıdır. Belirli bir miktarda kilo vermek istiyorsanız – arkadaşlarınız da aynı şeyi yapmaya çalışsa bile – vücut ağırlığı yönetiminiz ve kilo verme planınız size özel olacak. Hiçbir kilo verme yolculuğu aynı değildir.

Size özgü olmayacak olan, sağlıklı kiloyu korumanın sağladığı sayısız faydadır, en önemlilerinden ikisi kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaktır. Ve bu, iyi denge, dayanıklılık ve güç gibi fiziksel belirteçleri ve iyimserlik ve memnuniyet gibi zihinsel sağlık belirteçlerini içeren kilo vermenin genel sağlık yararları hakkında hiçbir şey söylemez.

Elbette hepimizin bilmek istediği şey, kilo vermenin aslında ne kadar süreceği. Burada keyfi bir 20 pound üzerinde karar kıldık ve uygun diyet ve egzersiz verildiğinde zamanı değerlendirdik. Gerçekten onları sağlıklı bir şekilde dökmek için alın. Cevap sizi şaşırtabilir.

20 pound kaybetmek ne kadar sürer?

Yukarıda değindiğimiz bir fikirle başlayalım; özellikle, her birimizin farklı olması, “20 pound kaybetmek ne kadar sürer?” Sorusuna cevap vermeyi zorlaştırıyor. Belirli bir numara ile. 20 pound kaybetmek için gereken süre değişecektir yiyecek alımına ve yeme alışkanlıklarına, egzersiz rutinine ve aktivite düzeyine ve çok daha fazlasına bağlı olarak. Bununla birlikte, kilo verme yolculuğunuzda bekleyebileceğiniz birkaç şey var.

Açıklanan Zaman Çizelgesi

Kilo vermek söz konusu olduğunda, anlaşılması gereken ilk şey günlük kalori alımıdır. Tek bir pound eşdeğerdir 3.500 kalori. İçin haftada bir pound kaybetmek, yiyecek alımınızı günde 500 daha az kalori tüketecek şekilde değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmak haftada bir pound kaybetmekle sonuçlanacak, bu da 20 pound kaybetmenin 20 hafta alacağı anlamına gelir. Haftada bir pound, 20 haftada veya beş ayda 20 pound kaybına eşittir. (Tek bir hafta boyunca bireyler için önerilen kilo kaybı yarım pound ile iki pound arasındadır – ikincisi, haftalık kilo kaybının en uç noktasıdır.)

Önerilen kalori açığı aralığında kalmak, kilo verme yolculuğunuzda güvenli ve sağlıklı kalmanızı sağlamak. Ayrıca, kalori alımınızı artırdığınız anda kilo alma ihtimalini de azaltacaktır – ki çoğu zaman olduğu gibi. hızlı diyetler. Bununla birlikte, ağırlığa daha az katı bir şekilde azaltılmış kalori merceğinden bakmak miyoptur. Dikkate alınması gereken başka değişkenler de vardır ve bunların başında etkinlik düzeyi gelir.

Mevcut Etkinlik Düzeyleri

Bir egzersiz rutini geliştirmek ve buna bağlı kalmak için birçok neden vardır. En önemlileri arasında kilo kaybı, ağırlık yönetimive genel sağlık. senin artan fiziksel aktivite seviyeleri metabolik hızınızı artırır, bu da daha verimli kilo kaybı sağlar. Aerobik ve kardiyo egzersizleri gibi aktiviteler dayanıklılığı artırırken, ağırlık kaldırmak gücü artırır ve kas kütlesini artırır. Mevcut aktivite seviyelerinizi değiştirmek veya yükseltmek, kilo vermenin anahtarıdırözellikle önemli miktarda kilo vermek istiyorsanız.

Sağlıklı bir diyet

bu Tükettiğiniz kalori, karbonhidrat, yağ ve protein miktarı kilo kaybının önemli bir yönüdür.. Eksik hissetmemek için en sevdiğiniz yiyeceklere sağlıklı alternatifler içeren bir diyet planı oluşturun ve tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi taze ve sağlıklı tüm yiyeceklere geçin.

Yeme alışkanlıklarınız genel sağlığınızı etkilerve kaybedeceğiniz kilo miktarı üzerinde muazzam bir etkiye sahiptirler. Kahverengi pirinci beyaz pirinçle değiştirmek gibi basit değişiklikler büyük bir fark yaratabilir ve ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olun düşük kalorili diyetiniz sırasında. Sevdiğiniz sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir yemek planı oluşturmak için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmayı düşünün. Tokluk, istekleri azaltır, böylece kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Anahtar da gün boyunca su içmektir. Bunun iki kritik faydası vardır: Bizi nemli tutar – sık sık susuz kalıyoruz farkında olmadan – ve tok hissetmemize yardımcı olur. Su ağırlığı konusunda endişeleriniz varsa, korkmayın — daha fazla su içmek bunu etkilemez.

Vücudunuzu Dinlemek

Kilo verme sürecinde vücudunuzu dinlemek özellikle önemlidir. Sağlıklı kilo kaybı kalbinizi korumaya yardımcı olabilirkenböylece kronik durum riskini azaltır, Sen vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyın. Rahatınız için çok sık egzersiz yaptığınızı veya yaşam tarzınızın sürdürülemez hissettirdiğini fark ederseniz, yeni bir plan bulana kadar uyum sağlamaktan veya ara vermekten korkmayın. Yağ kaybının iyi hissetmenize yardımcı olması gerekiyor ve uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayın, kaslarınıza zarar vermeyin veya ruh sağlığınıza zarar vermeyin. Kilo verme yolculuğunuz boyunca vücudunuzu dinlediğinizden ve gerektiğinde gerekli değişiklikleri yaptığınızdan emin olun.

Genetik

hakkında son yıllarda zengin bir bilgi genetik ve kilo verme ortaya çıktı. DNA’mızın vücudumuzun ağırlığı nasıl tuttuğu üzerindeki etkisini henüz tam olarak anlamamış olsak da, kesin olarak söyleyebileceğimiz şey, her vücudun farklı olduğudur. Arkadaşlarınızın veya meslektaşlarınızın kilo vermekte veya yağsız kas kazanmakta daha kolay olduğunu fark ederseniz, bunun nedeni kontrolünüz dışındaki faktörler olabilir. Elbette diyet ve egzersiz önemlidir, ancak genetiğin de rolü var. Vücudunuz ve ihtiyaçları için doğru olan yolculukta olduğunuzu unutmayın – ve buna genetiğinizin etkilerini kabul etmek de dahildir.

Yeterince Uyumak

Kilo vermeyi etkileyen bir diğer faktör de uykudur. Yeterli uyku almak, vücudunuzun yiyecek ve besin maddelerini uygun şekilde sindirmesine ve metabolize etmesine olanak tanır.. Tersine, yeterince uyumamak vücudunuzdaki hormon dengesini etkiler – Bu, şeker açısından zengin yiyecekleri veya düşük besin değeri olan yiyecekleri aşermenize neden olabilir. Egzersiz yapmak için erken kalkmak vücudunuz için son derece faydalı olsa da, iyi bir gece uykusu pahasına olmadığından emin olun.

Moda Diyetleri Dikkatle Düşünmek

Moda diyetler uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor: aralıklı oruç, keto, Tam 30, düşük kalorili yemek planları – liste uzayıp gidiyor. Ancak Bu popüler diyetlerden çok azı sağlıklı ve kilo kaybı için sürdürülebilir. Gerçekten de hızlı kilo kaybını tetikleyebilirler, ancak normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde ağırlık genellikle geri döner. Ek olarak, daha aşırı Hızlı diyetlerin sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde kalıcı olumsuz etkileri olabilir.hatta obezite ve kronik durumların sağlık üzerindeki etkilerinin ötesinde.

Yaşam tarzınızda ve kilo yönetimi planınızda aşırı değişiklikler yapmadan önce bir doktor veya beslenme uzmanına danışın ve düşündüğünüz herhangi bir diyetin arkasındaki metodolojiyi ve bilimi dikkatlice araştırın.

20 Pound Daha Hafif

20 pound kaybetmek, daha güçlü, daha hızlı ve daha zinde hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra vücut yağının ve göbek yağının görünümünü azaltmanıza yardımcı olabilecek büyük bir başarıdır. Kilo verme hedefleri listenizde 20 pound kaybetmek varsa, sizin için doğru olan kilo verme planını oluşturmak, başarınızı veya başarısızlığınızı belirleyecektir.

Çünkü söylenmemiş gerçek şu ki 20 pound kaybetmek zaman alır. İlerlemenizden mahrum veya hüsrana uğramış hissetmeden kilo kaybınızı zaman içinde sürdürmek için tasarlanmış bir plan, işe yarayacak tek plandır. Bir değişiklikle başlar Gıda alımı, böylece her gün orta düzeyde bir kalori açığınız olur ve düzenli fiziksel aktivite içerir. Genetik ve ilaçların etkisi gibi faktörleri veya doğum yapmak gibi son yaşam tarzı değişikliklerini de hesaba katar. Yolculuğa güvenin, aksilikleri tahmin edin ve kendinize lütuf gösterin.